Koolhydraatarm dieet voor beginners

Verkeerslicht: hoe u uw maaltijden kunt structureren om diëten te vermijden

Het is al lang bekend dat je goed moet eten om je goed te voelen, het figuur en de huid in vorm te houden. Maar waar kun je instructies krijgen om je niet te laten leiden door eindeloze PP-recepten op sociale netwerken en fitnessbars bij de kassa in de supermarkt? Je moet gezonde maaltijden bereiden met de juiste producten.

Tijdens fitnesstests bij Crocus Fitness Kuntsevo spraken we met doktoren en kregen we eindelijk deze felbegeerde lijst met nuttige en schadelijke producten voor onze gezondheid. Laten we met u delen.

Verkeerslicht: hoe u uw maaltijden kunt structureren om diëten te vermijden

Foto: laga.com

Dit is geen dieet

Het is moeilijk om zo'n voedingssysteem een ​​dieet te noemen. Snel en veel afvallen lukt niet. Na een maand met beperkingen voor sommige producten, kunt u het resultaat echter zien. De huid zal stralen en blozen, ze wordt elastischer, de stofwisseling zal versnellen en de pijl op de weegschaal zal geleidelijk naar de norm verschuiven.

Waar gaat het om?

De belangrijkste regel van voeding is Verkeerslicht: alles producten zijn onderverdeeld in producten die zoveel mogelijk moeten worden beperkt, aanvaardbaar in kleine hoeveelheden en aanbevolen.

Verboden - rood - zijn bijna volledig uitgesloten van het dieet, het gebruik van aanvaardbaar - geel - is met mate toegestaan, bij voorkeur tot 18.00 uur, de aanbevolen, de groene, vertegenwoordigen de basis van uw menu.

Rood (zoveel mogelijk beperken)

Koolhydraten Eiwitten Vetten
Witbrood
Melk en yoghurt met suiker
Zoet fruit
Pasta, spaghetti, frites, popcorn, witte rijst, aardappelen, maïs
Bijproducten
Verwerkt vlees: spek, worst, worst, ham, hamburgers, hotdogs
Melk en yoghurt met suiker en een vetgehalte van 3,2% of hoger
Margarine - Kokosolie
Dierlijke vetten (zoals mayonaise)
Verkeerslicht: hoe u uw maaltijden kunt structureren om diëten te vermijden

Foto: laga.com

Geel

Koolhydraten Eiwitten Vetten
Abrikoos, perzik, aubergine, spruitjes
Courgette, grapefruit
Groene erwten
Pruim, pompoen, aardbei
Zuurkool
Raap, courgette
Puur vlees van kippen, kalkoenen
Huiskaas
Koud gerookte magere stukken
Rood vlees
Sojaproducten: melk, tofu
Plantaardige oliën: maïs, zonnebloem
Lichte roomkaas

Groen

Koolhydraten Eiwitten Vetten
Sperziebonen - Broccoli, bloemkool - Selderij, komkommer, verse champignons - Knoflook, groene ui - Chili - Sla, spinazie, sla - Peterselie, radijs Magere kazen
Magere kwark
K / m-producten 1-1,5%
Ei (1-2 stuks per week)
Verse vis
Morvoedsel, mager vlees: kip, kalkoen, kalfsvlees
Visolie
Lijnzaadolie
Druivenpitolie en Olijfolie (kleine hoeveelheid)

Contra-indicaties

Ja, en goede voeding heeft beperkingen. Besteed speciale aandacht aan voedingsmiddelen op de gele lijst en raadpleeg uw persoonlijke arts over wat en hoeveel u kunt consumeren. Dit geldt met name voor mensen met maag- en nierproblemen, maar ook voor zwangere vrouwen.

Verkeerslicht: hoe u uw maaltijden kunt structureren om diëten te vermijden

Foto: dred.com

Wat moet je nog meer weten?

Natuurlijk verliet de dokter ons niet zonder algemeen advies. Topaanbevelingen:

  • drink schoon water (leer naar je lichaam te luisteren);
  • het aantal maaltijden verhogen tot 5 keer per dag en de portiegrootte verkleinen;
  • laatste maaltijd uiterlijk 20.00 uur;
  • verhoog de tijd van fysieke activiteit en verlaag het tempo, ren bijvoorbeeld niet klein en snel, maar langer en langzamer;
  • vastleggen van constante waak- en bedtijdtijden;
  • tegelijkertijd eten.

Door deze eenvoudige regels te volgen, kunt u niet alleen afvallen, maar ook normaal blijven. En nog belangrijker: je beperkt je niet tot vitamines en voedingsstoffen die je uit voeding haalt. Alles wat u nodig heeft, wordt in uw dieet opgeslagen.

What's A Whole Food Anyway?

Vorige post Erg lekker: wat eten bekende sporters en waarom worden ze niet dik?
Volgend bericht Het geheim van de eeuwige jeugd. Het Alcaine-dieet waaraan ze in Hollywood verslaafd zijn