Trailrunning: kenmerken van voorbereiding op een afdaling bergop

Om erachter te komen: hoe langlaufen en hardlopen op grote hoogte fundamenteel verschilt van joggen in de stad, hoe je je op de start voorbereidt en op welke afstanden je in Rusland je hand kunt proberen, gingen we naar de trainingsbasis Adidas Run Base in Luzhniki, waar we elkaar ontmoetten en spraken met de trainer van hardloopprogramma's, meester in sport in atletiek en drievoudig kampioen van Rusland Sergey Khomenko .

- Wat is hardlopen op hoogte en hoe verschilt het fundamenteel van andere soorten hardlopen?

- Ik zal beginnen met trailrunning in het algemeen. Dit is een zeer jonge vorm van atletiek, die pas in 2015 in Peking de atletiekfamilie binnenkwam. Kortom, atletiek heeft meer dan 100 disciplines, waarvan 25 olympisch zijn en nog veel meer interessante ondersoorten, zoals trailrunning.

- Hoe lang geleden verscheen trailrunning in Rusland?

- In Rusland werd voor het eerste jaar een serie trailrunning-races gehouden onder amateurs en profs, maar desondanks , het bleek een nogal krachtige lopende evenementenkalender te zijn. Naar mijn mening is trailrunning een van de meest spectaculaire en onvoorspelbare vormen van atletiek. Het is erg belangrijk om uw sterke punten te berekenen, de details van dergelijke races en de voorbereiding erop zijn heel anders dan gewone hardlooptrainingen. Als je je voorbereidt op een trailstart, kom je niet uit met joggen in het park, je zult zowel krachttraining als functionele training moeten combineren om kracht en uithoudingsvermogen te trainen.

Trailrunning: kenmerken van voorbereiding op een afdaling bergop

- Vanaf welke afstand zou je aanraden om te beginnen? Zijn er unieke afstanden in de specifieke kenmerken van trailrunning?

- Er zijn verschillende soorten races in de trailrun, er zijn afstanden voor beginners - dit is ongeveer 4 kilometer, de dichtstbijzijnde start is bijvoorbeeld bij Adidas Run Hoog! (meer informatie) in het Krylatsky Hills-gebied. Dit wordt gedaan zodat je kunt proberen, de baan kunt voelen en kunt begrijpen hoe dicht je bij het hardlopen in deze stijl bent. Tegelijkertijd bedragen de afstanden 80 km of bijvoorbeeld 112 km, zoals in augustus bij de adidas Elbrus World Race. Zo'n spreiding in kilometers maakt het mogelijk om in deze richting te groeien en te ontwikkelen. Ik heb veel jongens in de groep die trainen en voorbereiden op ultralange afstanden, maar het is voor jou natuurlijk niet zo gemakkelijk om 80 of 112 km te halen, de organisatoren regelen meestal een speciale selectie en stellen een aantal noodzakelijke criteria voor.

- Wat zijn deze criteria meestal?

- Bijvoorbeeld verplichte deelname aan een marathon. En over het algemeen verschillen overal een aantal vereisten, afhankelijk van de klim, lengte en specifieke kenmerken van de route.

- Hoe verschillend zijn de tracks voor trailraces?

- Elke track is uniek en onvoorspelbaar. Zelfs in de mate dat de coatings erg van elkaar verschillen. We trainen hier vaak, in het centrum van Moskou, in Luzhniki, er zijn veel verschillende paden, beklimmingen, asfalt, aarden, stenen oppervlakken. Maar zelfs met zo'n variëteit, raad enhet is onmogelijk te voorspellen wat er op afstand zal gebeuren. Als je bijvoorbeeld naar Elbrus komt, is alles heel anders, velen noemen zelfs gekscherend de stenen die daar worden gevonden Mars. Bovendien zijn er veel losse oppervlakken in de bergen. Dit jaar, toen ik de Vesuvius in Rome beklom, kwam ik een geweldig uitzicht op rotsen tegen: op de meeste plaatsen bestond de dekking uit kleine vulkanische chips.

- Kortom, wat is een trailrun?

- Samenvattend zou ik zeggen dat een trailrun een constante strijd is met jezelf en de elementen ... Bovendien is het een geweldige reismogelijkheid. Dit jaar nam ik bijvoorbeeld deel aan de wedstrijd en bezocht tegelijkertijd Novorossiysk en Gelendzhik, waar ik nog nooit eerder was geweest. Mijn horizon verbreed. Ik denk dat het pad in Rusland een groot potentieel heeft. Er zijn veel onontgonnen sporen en mogelijke afstanden. Dit jaar was Krasnaya Polyana gastheer van het Rosa Run-hardloopfestival. Veel van mijn vrienden zeiden dat ze nu weten hoe ze jaar na jaar de meivakantie zullen vieren.

Trailrunning: kenmerken van voorbereiding op een afdaling bergop

- Hoe je je kunt voorbereiden op races in bergen?

- Trailrun wint alleen maar aan kracht in Rusland. Het is pas het begin. Daarom is het erg gaaf dat we hier al op de basis zijn om iedereen op zo'n start voor te bereiden en voor te bereiden. Het trainingsprogramma zelf, dat we bij Run Base hebben, is ontworpen voor 12 weken. We noemen het een soort intensief. Het is ontworpen voor mensen van absoluut elk niveau, we hebben bepaalde beperkingen aan de hartslag en tijd, waardoor iedereen die wil oefenen en zich op zijn afstand wil voorbereiden. Onze training en resultaten laten zien dat mensen, ongeacht geslacht en leeftijd, succesvol aan zichzelf kunnen werken en hun doelen kunnen bereiken.

- Welke moeilijkheden kun je op afstand tegenkomen?

- Er zijn races als adidas Elbrus World Race, die niet alleen jezelf overwinnen, maar ook zelfverzekerd en systematische klim naar je doel. Op het eerste gezicht lijken de afstanden misschien heel eenvoudig. Wat betekent bijvoorbeeld 11 km voor een gewoon mens? Velen zullen zeggen: slechts 11 km. Maar dit is niet zo eenvoudig, omdat dergelijke afstanden een klim met zich meebrengen - op Elbrus is het 1840 m, en de baan zelf laat je niet altijd toe om te rennen, soms moet je overschakelen op wandelen.

- Is het mogelijk te verwachten dat je, nadat je in de bergen hebt gelopen, klaar bent voor elke afstand op de vlakte?

- Het hangt allemaal af van het trainingsniveau, bij onze training wordt alles cyclisch georganiseerd. Veel jongens studeren ongeveer zeven maanden, beginnend in maart en eindigend in september. Daarom slagen we er meestal in om het proces zeer vakkundig op te bouwen, om zowel 5 km als 7 km races in het voorbereidingsproces op te nemen.

- Hoe vaak moet je trainen?

- Ik raad aan om niet meer dan twee trail-trainingen per week te doen, omdat je moet begrijpen dat dit een zeer grote belasting is van het bewegingsapparaat. bewegingsapparaat. Bovendien kun je niet alleen trailrun doen.het hele jaar door is het noodzakelijk om uw momenten af ​​te wisselen met hardlopen op de vlakte.

- Hoe bereidt u zich voor op een race in de bergen, terwijl u in de stad bent?

- Natuurlijk is het geweldig om geboren te worden en woon in de bergen, en ook voor een goede coach om bij je in de bergen te zijn ( glimlacht ). Maar natuurlijk heeft niet iedereen zo'n kans. Qua voorbereiding is het geweldig om minstens een paar keer per jaar de bergen in te gaan. We moeten waarderen wat we hier en nu hebben: vandaag reed ik bijvoorbeeld in de metro, er is een roltrap, in principe loop ik er altijd alleen te voet over - hier is een van de mogelijkheden voor een stroombelasting gedurende de dag. Over het algemeen zijn er veel coole plekken in Moskou waar je je kunt voorbereiden op trailrunning: Filyovskaya Embankment, Krylatskie Hills.

- Wat moet een beginner weten bij het kiezen van trailrunninguitrusting?

- Trailrunningschoenen zijn heel anders. Voor mij was het een grote doorbraak in de schoenenproductie toen de Continental-zool binnenkwam. Het is ideaal voor het aanpakken van gladde en oneffen oppervlakken. Als je in de juiste schoenen staat, zullen volgens mijn persoonlijke gevoelens alleen katten het beter houden in de bergen. Daarnaast moeten de sneakers waterdicht zijn, want ergens moet je misschien over water rennen, ergens dichter bij de top kan sneeuw liggen. Je moet overal op voorbereid zijn. We beginnen natuurlijk met schoenen, maar al het andere is even belangrijk, we moeten lichtgewicht en tegelijkertijd waterdichte en winddichte kleding hebben. Veel mensen nemen heel vaak regenjassen mee, omdat het weer in de bergen erg wisselvallig is.

Een selectie van hardloopoefeningen van Sergey Khomenko, die je vandaag in je training kunt opnemen:

Makkelijk jump run

Deer Run-oefening

Rennen met een hoge heuplift en springen

Volgende start - 2.07 adidas Run High! (Krylatskie Hills). Meer informatie.

Vorige post 8 gedachten over wat een training is
Volgend bericht Zoek op ID. 10 schoonheden van de tribunes van de Confederations Cup