Train zoals Sharapova: 5 voorwaarden van het kampioenschap

Nog niet zo lang geleden keerde Maria Sharapova terug naar de grote sport na anderhalf jaar buiten de wereldtennisarena te hebben doorgebracht. Haar terugkeer bleek niet alleen gedenkwaardig te zijn voor fans en tegenstanders, maar ook triomfantelijk in de volle betekenis van het woord.

Tijdens een lange periode van voorbereiding deelde Sharapova in haar instagram publicaties die één ding duidelijk maakten: ze is nooit weggegaan van sport. Dagelijkse trainingen op de baan, lessen in de sportschool, oefeningen voor de ontwikkeling van verschillende spiergroepen - dit alles helpt Maria om een ​​van de meest getalenteerde tennissers ter wereld te blijven en natuurlijk om een ​​gezond, mooi lichaam te hebben.

De atleet traint zes dagen Maar de lessen zijn niet beperkt tot het aanscherpen van tennisvaardigheden. Het programma is zeer rijk en gevarieerd: het omvat intense cardio, krachttraining, werk aan coördinatie en evenwicht, buitenactiviteiten, yoga, salsa en zelfs ... boksen!

Cardio

Waar dient het voor? Zoals elke persoon die betrokken is bij sporten en fit blijven, besteedt Maria de nodige aandacht aan cardio-oefeningen. Dankzij hen traint de tennisser het uithoudingsvermogen, dat zo nodig is tijdens talloze sets, het ademhalingssysteem en ontwikkelt de hartslagzones. Het is onder andere cardio die helpt bij het verbranden van vet en het vormgeven van het lichaam.

Into your Maria's training omvat hardlopen. Ze rent vaak buiten en bemoeilijkt soms haar cardio door het bijvoorbeeld niet op het asfalt te doen, maar op het zand, door een hellend oppervlak op te klimmen - dit verhoogt de belasting aanzienlijk.

De atleet nam ook training op een hometrainer op in haar cardioprogramma. Deze oefeningen stimuleren de buik- en rugspieren goed en zijn geschikt voor mensen die blessures hebben gehad, aangezien de druk op de knieën minder is dan bij het hardlopen.

Krachttraining

Waarvoor? Om er zowel in het echt als op de tennisbaan perfect uit te zien, besteedt Maria een paar dagen per week aan krachtoefeningen. Met de juiste krachttraining worden niet alleen spieren, maar ook gewrichten sterker.

Natuurlijk Maria's trainingen zijn niet compleet zonder de geliefde squats en lunges. De tennisser voert ze uit met verschillende gewichten, bijvoorbeeld met een halterstang of met een medicijnbal. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen is het erg belangrijk om op uw rug te letten: deze moet plat zijn. Om de houding tijdenssquats waren gemakkelijker, de kampioen doet ze soms tegen de muur of gebruikt fitball.

In tegenstelling tot false stereotype dat oefeningen met ijzer een meisje kunnen veranderen in een boef met enorme spieren, Maria gebruikt een halter bij haar krachttraining en blijft erg slank en fit. Een van de oefeningen in haar arsenaal is de deadlift. Door het uit te voeren, traint de atleet bijna alle spieren van het lichaam: van de heupen en billen tot de spieren van de rug en schouders.

Daarnaast is het voor een tennisser erg belangrijk om haar buikspieren in vorm te houden. Om dit te doen, maakt Maria verschillende soorten statische planken (op twee handen en op één) - een eenvoudige oefening, maar buitengewoon effectief.

Uit de dynamische oefeningen op de pers doet de atleet het volgende: vanuit buikligging heft ze het lichaam en de benen 45 graden op (benen kunnen gebogen worden), steunt op de billen en gooit samen met haar partner een lichte bal.

Coördinatie en balans

Waarom? Trainen voor de ontwikkeling van coördinatie en balans mag nooit worden vergeten, vooral niet als u een sport beoefent als tennis. Oefeningen zoals deze helpen je om je lichaam te voelen, je lichaamsvaardigheden te verbeteren en je bewegingsvrijheid te geven.

Oefeningen met een balanskussen zijn erg nuttig bij het ontwikkelen van balans. Maria slikt er bijvoorbeeld op, wat ook de rugspieren versterkt.

Coördinatie kan echter onder de meest gewone omstandigheden worden ontwikkeld, als we zo'n ogenschijnlijk eenvoudige oefening als eruit springen niet vergeten.

Yoga

Waarvoor? Het antwoord op de vraag Waarom is yoga nodig? gemakkelijk. Zowel een professionele atleet als een amateur hebben yoga nodig om harmonie in zichzelf te creëren.

Dit is slechts een van die gebieden die het, zoals ze zeggen, mogelijk maken om je lichaam en geest te verbinden, om jezelf te voelen. Bovendien helpt yoga je flexibiliteit te ontwikkelen.

Boksen

Tijdens de diskwalificatie wisten velen te merken dat Sharapova serieus geïnteresseerd was in boksen. En niet voor niets. Omdat boksen vooral de spieren van de armen en schouders ontwikkelt, die direct bij tennis betrokken zijn. Het lichaam en de benen blijven ook niet onbelast.

Vanuit emotioneel oogpunt kan boksen helpen spatten negatieve emoties uit.

Het wordt echter niet aanbevolen om deze krijgskunst alleen onder de knie te krijgen. Maria oefent boksen met een personal trainer die haar helpt de juiste techniek te behouden en op elk moment advies kan geven.

De prachtige figuur van Maria Sharapova en haar succes in tennis is geen toeval, maar titanenwerk en constant werk aan zichzelf en haar lichaam.

Vorige post De boer won op 61-jarige leeftijd de ultramarathon omdat hij niet wist dat het mogelijk was om op afstand te slapen
Volgend bericht Vooruitgaan: 7 nieuwe technologieën in hardloopschoenen