MMA-VECHTER Costello Steenis maakt Jay-Jay KAPOT! | Sporten Met BN'ers | DAY1

Train met Ronaldo: wat maakt het succes van een kampioen

Als 18-jarige magere jongen, dankzij het onmiskenbare talent van Cristiano Ronaldo in het voetbal, kwam hij naar Manchester United en ontving hij onmiddellijk een shirt met nummer 7, dat eerder bekend was bij de wereld door David Beckham en Brian Robson. Toen, in 2003, realiseerde hij zich dat hij moest voldoen aan de verwachtingen die aan hem waren gesteld en maximaal moest werken.

14 jaar later konden Russische fans Cristiano zien tijdens de wedstrijd tegen het Russische nationale team op de Confederations Cup 2017 in Moskou ... Nu is zijn naam bekend bij iedereen in de voetbalwereld en velen daarbuiten. Bovendien is de Portugese aanvaller nu de eigenaar van een prachtig gevormd lichaam, en wordt hij vaak de ijkpunt genoemd.

Een voetballer volgt vijf dagen per week verschillende trainingen buiten het veld, 3-4 uur per keer. Maar hij beperkt zich hier niet toe: naast het beoefenen van talloze sportactiviteiten, volgt Cristiano een dieet en maakt hij zich zorgen over slaappatronen. Wat kan ik zeggen, discipline in alles!

Wat het belangrijkste is - Ronaldo is aan zo'n manier van leven niet als een droge noodzaak, maar als een favoriete bezigheid. Misschien is dit een groot deel van zijn succes. Laten we eens kijken waaruit het kampioenschap nog meer bestaat.

Intense cardio-oefeningen

Het zal niemand verbazen dat Cristiano veel aandacht besteedt aan cardio. Volgens meerdere bronnen is het lichaamsvet van de voetballer minder dan 10 procent, wat zijn lichaam deze definitie geeft.

Om dit resultaat te bereiken, vereist cardio-training joggen, stevig wandelen, fietsen of een hometrainer, wat de beste manier is om vet in het lichaam te helpen verbranden en het uithoudingsvermogen te ontwikkelen dat nodig is op het voetbalveld.

Uitputtende circuittrainingen

Snelheid, behendigheid en kracht evolueren dankzij plyometrische oefeningen met zijn eigen lichaam, die Cristiano elk ongeveer een minuut uitvoert. Deze trainingsmethode is echt effectief. Het geeft de zogenaamde explosieve kracht, hoewel het uiteindelijk erg vermoeiend is.

De oefeningen zelf kan elke keer veranderen. Enkele van de meest voorkomende en meest voorkomende zijn springen, push-ups, klappen of sprongen, sprinten vanuit een zittende positie, squats op één been en andere.

Volgens het programma dat voor Ronaldo is samengesteld door een beroemde fitnesstrainerBrad Campbell, voetballer voert zonder onderbreking cirkelvormige oefeningen uit. We raden beginners echter nog steeds niet aan om dit zonder professionele supervisie te doen.

Ondanks het feit dat de oefeningen in een vrij snel tempo worden uitgevoerd, moet men geen haast toestaan ​​en zichzelf tot globaal overwerk brengen, een korte rustperiode van een minuut of twee tussen cirkels is noodzakelijk. Het belangrijkste bij bewegingen is een goed ingestelde techniek.

Toename van kracht en uithoudingsvermogen

Als geen ander kan Cristiano bogen op krachtige spieren van de dijen, rug en perfecte buikspieren. Krachttraining met gebruik van extra gewicht (dumbbells, barbell), medball, fitball en diverse sportartikelen helpt hem daarbij.

Een voetballer kan niet zonder ieders favoriete pull-ups en oefeningen op de ongelijke staven, evenals oefeningen voor de voor- en rugspieren van de dijen op een speciale simulator. Wat de buikspieren betreft, volgens Ronaldo kan hij tot drieduizend crunches per dag doen!

Rekken

In een sport als voetbal moeten atleten precies werken aan zowel hun snelheid, uithoudingsvermogen en kracht als aan het rekken. Het is nodig om spierelasticiteit te bereiken, en dit verkleint op zijn beurt de kans op spierblessures tijdens het spel.

Goede flexibiliteit en rekoefeningen zijn letterlijk bewegingsvrijheid en flexibiliteit. Zonder rekken zou Cristiano nauwelijks in staat zijn geweest om sommige bewegingen met volledige amplitude uit te voeren, omdat de spieren zouden zijn ingeklemd. Het is duidelijk dat je bij voetbal niet kunt zonder stretchen.

Bij voetbal is het vooraf strekken voordat je gaat trainen of spelen uitermate belangrijk om je spieren goed op te warmen voor daaropvolgend langdurig werk op het veld.

Ontwikkeling van evenwicht en coördinatie

De spits van het Portugese nationale team kan niet zonder training voor coördinatie en het vermogen om het evenwicht te bewaren. Natuurlijk speelt een voetballer met lichte bewegingen en lichaamscontrole beter dan iemand die zich uitsluitend richt op techniek, uithoudingsvermogen en kracht.

Cristiano gebruikt gewoonlijk een halfrond evenwicht bij oefeningen: daarop probeert hij zijn evenwicht te bewaren, staand op één been in verschillende gecompliceerde houdingen of gehurkt.

Toch is het de moeite waard eraan te denken dat de weg naar succes en een gezond, mooi lichaam niet alleen ligt in dagelijkse trainingen en fysieke activiteit ... Een goed voedingspatroon en slaappatroon zijn belangrijke onderdelen van een kampioenschap. Ronaldo probeert bijvoorbeeld minstens acht uur slaap per dag te krijgen. Dit is dezelfde norm die artsen adviseren voor volwassenen. Wat betreft voedingte oordelen naar de talrijke publicaties op Instagram, eet de voetballer dus echt gezond voedsel en raadt hij anderen aan om het te doen. Bovendien bewijzen de foto's dat het mogelijk is om goed en smaakvol te eten!

JAY-JAY Krijgt Klappen Van WFL-Vechter Serkan Ozcaglayan | Sporten Met BN'ers | DAY1

Vorige post Je kunt niet boven je hoofd springen: we vallen af ​​op trampolines
Volgend bericht GRAN FONDO RUSLAND: de eerste wielerwedstrijd wordt verreden in Soezdal