Trainingsbasis. Speciaal redactioneel project

Als onderdeel van ons speciale project besloten vier helden om tegen de zomer in vorm te komen en je te vertellen over de manieren waarop ze hun doelen zullen bereiken. Onze helden zijn absoluut echte mensen: de algemeen directeur van het kampioenschap Maxim Syreishchikov , een tweedejaars student Dayana Mukhametzhanova , een journalist Nikita Kuzin en een student die werkt freelancer, Polina Sycheva . In het artikel van vandaag zullen we je vertellen hoe je een persoonlijk trainingsprogramma kunt maken voor elke smaak en met elk budget.

Maxim Syreishchikov, algemeen directeur van het kampioenschap.

Aan het begin van ons onderzoek vroegen we de deelnemers vertel over hun doelen en verlangens die ze willen bereiken. Maxim gaf toe dat het belangrijk voor hem is om een ​​effectief trainingsprogramma te creëren, aangezien zijn gezin en werk veel tijd kosten en hij niet de mogelijkheid heeft om elke avond in de sportschool door te brengen. Dankzij de conditietest kon Maxim's personal trainer, elite trainer van de World Class fitnessclub Vlasov Vladimir Bardin, een trainingsprogramma voor hem opstellen op basis van de gegevens verkregen in het innovatielaboratorium van het Olympisch Comité.

Trainingsbasis. Speciaal redactioneel project

Foto: Polina Inozemtseva

Het belangrijkste doel van training: spiermassa opbouwen, verbeteren lichaamskwaliteit en strekprobleemgebieden om de elasticiteit van bepaalde spiergroepen te vergroten.

Het trainingsprogramma zelf zal van dag tot dag worden aangepast, dankzij het feit dat Maxim zal trainen onder begeleiding van een persoonlijke trainer bij de World Class Vlasov fitnessclub . Een voor de hand liggend voordeel van het werken met een trainer is de verhoogde efficiëntie van elke les, omdat de trainer altijd kan zien of een oefening of een complex verkeerd wordt uitgevoerd, en ook tijdig aanbevelingen kan doen over voeding, de samenstelling van de training kan aanpassen en aandacht kan besteden aan de individuele kenmerken van een persoon (oude blessures, probleemgebieden, etc.).

Trainingsbasis. Speciaal redactioneel project

Foto: Polina Inozemtseva

Download Maxim's individuele trainingsschema op de eerste week van ons project, kun je hier.

Polina Sycheva, freelancer

Een van de doelen die Polina zichzelf aan het begin van ons project stelde, was: zoveel mogelijk proberen en bewijzen aan uw vrienden en uzelf, dat elke vorm van regelmatige fysieke activiteit het gewenste resultaat kan brengen. Onze heldin woonde een fitnesstest en proeftraining bij in de fitnessclub World Class Tverskaya, waar ze de meest ongebruikelijke alternatieven voor onze dagelijkse en vertrouwde fitness kon uitproberen. Als resultaat van de les hielp de trainer Polina te bepalen welke groeps- en individuele trainingsprogramma's ze in haar plan moest opnemen.

Trainingsbasis. Speciaal redactioneel project

Foto: Polina Inozemtseva

Het belangrijkste doel van training: afvallen, meer uithoudingsvermogen, focus op probleemzones.

Het trainingsprogramma van Polina bestaat uit twee hoofdonderdelen: het eerste is een basistraining, bestaande uit lichte cardio en verschillende complexen in de sportschool, het tweede is een verscheidenheid aan fysieke activiteiten (trainen op een trampoline, een paal, aero-yoga , schermen, duiken). De trainer hielp bij het samenstellen van het programma, rekening houdend met de wensen van het meisje en de schijnbaar onverenigbare sporten organisch te combineren.

Trainingsbasis. Speciaal redactioneel project

Foto: Polina Inozemtseva

Je kunt Polina's individuele trainingsplan voor de eerste week van ons project hier downloaden.

Nikita Kuzin, journalist

Je hebt heel weinig tijd om na het werk naar de sportschool gaan? Personal trainers zijn duur, dus doe je het liever zelf? Als je beide vragen bevestigend hebt beantwoord, kun je onze volgende held gemakkelijk begrijpen. De doelen die Nikita zichzelf heeft gesteld, zijn bekend en dicht bij iedereen: voorbereiden op het strandseizoen en afvallen, alles wat onnodig is overbrengen naar spieren. Vanwege het beperkte budget was de conditietest voor onze held een inleidende functionele training binnen de muren van de World Class Tulskaya club samen met trainer Kirill Amukov.

Trainingsbasis. Speciaal redactioneel project

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: In bijna elke fitnessclub wordt je direct na aanschaf van een abonnement aangeboden om een ​​inleidende persoonlijke les bij te wonen met een trainer. Maak optimaal gebruik van deze gelegenheid, bereid vragen voor en stel alles wat u interesseert.

Het belangrijkste doel van training: afvallen door de lichaamskwaliteit te verbeteren, spiermassa op te bouwen.

Nikita's trainingsprogramma werd samengesteld rekening houdend met al zijn wensen en mogelijkheden om de sportschool te bezoeken. Het bestaat uit twee delen: het eerste is cardio, wat kan worden gedaan zonder dat je de sportschool hoeft te bezoeken (dit vermindert het gewicht), het tweede is functionele training en krachttraining in de sportschool (hierdoor kun je spiermassa opbouwen).

Aangepast plan downloaden Nikita's trainingen in de eerste week van ons project kun je hier.

Dayana Mukhametzhanova, student

Het minimum budget is natuurlijk niet slecht, maar wat te doen als er absoluut geen mogelijkheid is om een ​​abonnement op de sportschool te kopen ? Het was met deze benadering van training dat onze volgende heldin begon. Het duurde niet lang om op internet naar beschikbare programma's te zoeken, maar we twijfelden of het plan klopte. Daarom hebben we, onmiddellijk nadat Dayana het had samengesteld, besloten om een ​​fitnesstrainer van het World Class-netwerk te raadplegen.

Trainingsbasis. Speciaal redactioneel project

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: in veel fitnessclubs is er de mogelijkheid om je aan te melden voor de eerste gratis proefles. Dit is wat ik heb gebruiktonze heldin. Nadat ze haar plan had opgesteld en gewapend met kennis van het publiek op VKontakte, ging Dayana naar een proeftraining bij World Class Tulskaya, waar ze al haar vragen aan de coach kon stellen en haar plan kon aanpassen.

Het hoofddoel van de training: afvallen, de gezondheid en kwaliteit van het lichaam verbeteren, de flexibiliteit vergroten.

Trainingsbasis. Speciaal redactioneel project

Foto: Polina Inozemtseva

Thuis studeren is niet gemakkelijk. Wat is hier het moeilijkste deel? Zelf discipline. Alleen al de aanwezigheid van een sportschoollidmaatschap is vaak een belangrijke motivator om op te staan ​​en iets te gaan doen. Maar het is zo belangrijk om te onthouden dat als je een doel hebt, de yogamat verandert in de meest effectieve oefenmachine, het park naast je huis in een echte atletiekbaan en de verhalen van populaire fitnessbloggers op internet het vertrouwen versterken dat je jezelf kunt stellen. nog beter.

Je kunt het individuele trainingsplan van Dayana voor de eerste week van ons project hier downloaden.

Binnenkort zullen we de voedingsplannen van onze helden met je delen, je vertellen over zo'n populaire detox, valkuilen die op u wachten wanneer u overstapt naar een PP, en we zullen de meest voorkomende vragen beantwoorden die zich voordoen tijdens het afvallen.

Vorige post GoBro: de andere helft van mij wist altijd goed te rennen
Volgend bericht Fitness spellen. Competities die je beter zullen maken