Hoe droog kun je worden in twaalf weken tijd?

Transformatie: wat voorkomt dat je lichaam mooi wordt?

Dit zijn de stereotypen dat de meeste jongens in brute "schommelstoelen" geloven dat aerobics en rekoefeningen niets voor hen zijn. De vrouwelijke helft geeft er voor het grootste deel de voorkeur aan om geen krachtsport te beoefenen en flexibel en gracieus te blijven.

Waarom? De standaard van een man betekent een opgepompte en sterke man die in staat is om zonder enige moeite enkele tientallen kilo's te trekken, daarom lijkt het erop dat de pitching Apollo flexibiliteit nodig heeft?

Op hun beurt zijn sommige meisjes bang om 'stukken ijzer' te trekken en aan de macht te komen ladingen, omdat ze bang zijn om een ​​stapel spieren op te bouwen en de schouders visueel uit te breiden. Wat als de figuur wordt zoals die van een man?

Maar dit alles is niets meer dan stereotypen en onwetendheid op het gebied van fitness en sport.

We hebben verschillende effectieve oefeningen voor mannen en vrouwen verzameld die uw lichaam zullen helpen zich harmonieus en veelzijdig te ontwikkelen.

Flexibiliteit versus spieren

Veel vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid vragen zich af waarom ze rekoefeningen, oefeningen voor flexibiliteit en mobiliteit nodig hebben. Het antwoord is simpel: om het meeste uit uw trainingen te halen, moet u krachtbelasting afwisselen met strekken. Allereerst heeft flexibiliteit direct invloed op het uithoudingsvermogen (waardoor spieren veel sneller herstellen na lichamelijke inspanning) en gewrichten. Dergelijke oefeningen worden ook gebruikt na een blessure voor revalidatiedoeleinden. Ze zijn allemaal statisch en zeer eenvoudig te implementeren.

1. Strekken van de achterkant van de dij

Alle flexibiliteitsoefeningen zijn gebaseerd op het principe van spierverlenging. Mannen vinden het vaak niet nodig om voor of na de training te strekken, maar tevergeefs. Het verlicht de spanning in de ligamenten, waardoor het lichaam kan ontspannen. Rekoefeningen helpen ook bij de coördinatie, vergroten het bewegingsbereik en versnellen het herstel van geblesseerde spieren.

Bekijk de volledige video op het officiële Do Yourself YouTube-kanaal.

2. Oefeningen met TRX-lussen

Het voordeel van deze oefeningen in het algemeen en diep strekken van het lichaam. Lusoefeningen ontwikkelen de mobiliteit en bereiden de spieren voor op zwaardere belastingen. Het uitvoeren van een complex warmt het lichaam op, ontspant spieren en verkleint de kans op blessures.

Transformatie: wat voorkomt dat je lichaam mooi wordt?

TRX: 7 oefeningen om thuis te trainen

Verschillende zeer effectieve TRX-lusoefeningen.

3. Vergrendelen

Deze oefening helpt u uw houding te corrigeren en de spieren in uw cervicale wervelkolom en rug te strekken. Hoe wordt de oefening uitgevoerd? We herinneren ons de lessen lichamelijke opvoeding op school: de rug is recht, we sluiten onze handen in een slot achter onze rug. Kin omhoog, willekeurig ademene. Hoe meer u recht maakt, hoe gemakkelijker het zal zijn om uw handen ineen te slaan.

Transformatie: wat voorkomt dat je lichaam mooi wordt?

Foto: laga.com

Als je de oefening wat ingewikkelder maakt en kruisingen in de benen toevoegt, krijg je een yoga asana. Voordelen van Gomukhasana:

- verlicht rugpijn, ischias, reuma, en elimineert ook stijfheid van de schouders en nek;

- opent de borst, verbetert de houding;

- elimineert spieren beenkrampen waardoor beenspieren elastischer worden.

Bekijk de volledige video op het officiële YouTube-kanaal van YogaClub.

4. De spieren van de borstkas en de voorkant van de schoudergordel strekken

Bij het doen van de oefeningen moet u uw buik aantrekken en de spieren van de onderrug aanspannen om kromming in de onderrug te voorkomen.

Bekijk de volledige video op het officiële YouTube-kanaal van Vasily Ulyanov.

Sterke vrouwen

Veel meisjes geloven dat ze, als ze beginnen met krachtoefeningen, onmiddellijk spiermassa gaan opbouwen en dat het figuur zal toenemen mannelijke contouren. Dit is niet waar. De fysiologie van de vrouw zal voorkomen dat het lichaam snel spiermassa opbouwt vanwege het hogere lichaamsvetgehalte. Daarom is het idee dat een vrouw na een reeks krachttraining een bodybuilder wordt, niets meer dan een ander sportstereotype.

Oefeningen die gewoon aan de training van elk meisje moeten worden toegevoegd.

1 ... Zwaaien met halters

Naast de biceps en triceps worden bij deze oefening ook de spieren van de pers en de onderrug betrokken.

Bekijk de volledige video op het officiële YouTube-kanaal van Evgeny Esipovich.

2. Speciaal lopen op handen en voeten

Speciaal lopen traint de schouders, triceps, buikspieren, billen en beenspieren. We laten onze handen op de grond rusten, strekken onze benen en heffen onze billen op. Dus een dia zou moeten blijken. Verschillende opties om de oefening in de video uit te voeren.

Bekijk de volledige video op het officiële YouTube-kanaal van het Center for Hockey Skills.

3. Gewogen push-ups

Tijdens de uitvoering werken de schouders, triceps, borstspieren, rug, schuine buikspieren en buikspieren. Laat je knieën op de grond zakken (een lichte versie van de klassieke push-ups), leg je handen onder je schouders en houd je lichaam recht. We beginnen push-ups te doen en buigen onze ellebogen. Vervolgens strekken en ontvouwen we het lichaam naar links, waarbij we een zijplank maken op het rechterbeen en de arm.

Transformatie: wat voorkomt dat je lichaam mooi wordt?

Accent op de plank. Buikspieren oppompen voor de zomer

We zullen je vertellen hoe je het perfecte figuur kunt bereiken en er slechts één oefening overblijft tijdens de training.

4. Touw

Deze oefening belast de buikspieren en heupen. We gaan op de grond liggen, buigen onze knieën, leggen onze handen achter ons hoofd. Dan heffen we ze voor ons op, alsof we naar het touw reiken dat erboven hangt en beginnen te klimmen. Scheur langzaam het hoofd, de nek, de schouders en de rug van de vloer. We blijven in de bovenste positie hangen en keren langzaam terug naar de startpositie.

MIJN TRANSFORMATIE ! Fat to Fit

Vorige post Trainingssysteem 5x5. Massa-winsttraining
Volgend bericht Vraag van de dag: waarom bewegen je benen tijdens de training?