Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Yoga is een veelzijdige les over jezelf en de wereld om je heen kennen. Het is geworteld in de oude Indiase filosofie en wordt tegenwoordig steeds populairder.

In de moderne wereld heeft yoga een meer atletische en genezende tint gekregen, is het beschikbaar geworden voor de meeste mensen, zonder het oorspronkelijke doel te verliezen. Door yoga te doen, versterken mensen hun eigen wil, minimaliseren ze stress en herstellen ze effectief van intense inspanning. Als onderdeel van het speciale project 150 dagen voor mijn eerste triatlonstart, blijven we materiaal publiceren om u te helpen meer te weten te komen over de diversiteit van uw triatlontrainingsplan. Naast basistraining en huiswerk biedt het team van Iron Babes by World Class altijd yoga.

Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Het lijkt velen dat yoga iets moeilijks en onbegrijpelijks is om onder de knie te krijgen. Er zijn veel stereotypen rond deze leer die moeten worden vermeden. Allereerst moet u begrijpen dat deze discipline veilig en gunstig is voor uw lichaam. Om te beginnen met yoga, moet je de basisoefeningen leren die je zullen helpen de beoefening in de toekomst onder de knie te krijgen.

Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Speciaal project van de editie: 150 dagen van tevoren mijn eerste triatlonstart

Ben je klaar om deze kant op te gaan samen met het “Kampioenschap”?

Speciaal voor het Kampioenschap liet de World Class-coach Andrey Us zien verschillende asana's die, indien correct uitgevoerd, een positieve invloed zullen hebben op uw strekoefeningen, evenals de gewrichtsflexibiliteit verbeteren en spanning helpen verlichten.

Een asana is een lichaamshouding die bewust wordt ingenomen, met maximale betrokkenheid van geest en gevoel.

Uttanasana

Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Uttanasana - intens strekken. Sta rechtop met opgetrokken knieën. Terwijl je uitademt, buig je voorover en laat je je vingers op de grond zakken. Beweeg bij de uitgang je handpalmen naar achteren achter de hiellijn, breng het lichaam naar je voeten en laat je hoofd op je knieën zakken.

Effect: de benen worden versterkt, de beenspieren worden gelijkmatig gestrekt, de hersenen kalmeren, de wervelkolom wordt gestrekt.

Parshwattanasana

Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich," Championship "

Parshwattanasana - intense laterale tractie. Sta rechtop met opgetrokken knieën. Verbind je handpalmen achter je rug ter hoogte van je schouderbladen, stap naar voren met je rechtervoet, naar achteren met je linkerhand. Rechtervoet 90 graden, linkervoet 60 graden naar binnen. Terwijl je uitademt, buig je voorover en laat je je hoofd zakken naar je rechterknie. Terwijl je inademt, sta je op en doe je de asana in de andere richting.

Effect: geeft flexibiliteit aan de benen, heupgewrichten, wervelkolom en polsen. Voorkomt slungeligheid in de thoracale wervelkolom.

Utthita Trikonasana

Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Uttiha Trikonasana - uitgerekte asana driehoek. Sta rechtop met je benen 100 centimeter uit elkaar, voeten parallel. Draai je rechtervoet 90 graden naar rechts en 60 graden naar binnen aan je linkerkant. Terwijl je uitademt, kantel je het lichaam naar rechts, druk je je rechterhand op de grond en breng je je linkerhand omhoog. Richt je blik op je linkerduim. Ga tijdens het inademen naar buiten en neem de andere richting.

Effect: verstevigt de beenspieren, verwijdert stijfheid in de benen en heupgewrichten, versterkt de enkels en opent de borst.

Uttitta Parshvakonasana

Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Utthita Parshvakonasana is een asana met een uitgebreide laterale hoek. Sta rechtop, spreid uw benen 120 centimeter breed, voeten parallel. Draai uw rechtervoet 80 graden en uw linkervoet 60 graden naar binnen. Buig je rechterbeen tot een knie van 90 graden. Laat uw rechterhandpalm op de grond buiten uw rechtervoet zakken en strek uw linkerarm langs uw linkeroor. Ga tijdens het inademen naar buiten en doe de asana in de andere richting.

Effect: Versterkt de enkels, knieën en heupen. Opent en versterkt de borstkas, verbrandt vet in het bekken en de taille.

Virabhadrasana 1

Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Foto : Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Virabhadrasana 1 - asana van held 1. Sta rechtop, doe een stap naar voren met je rechtervoet, de afstand tussen de voeten is 130 centimeter. De rechtervoet is 90 graden, de linker is 60 graden naar binnen, buig het rechterbeen bij de knie in een hoek van 90 graden en kom tijdens het inademen naar buiten en doe de andere kant.

Effect: de borst wordt groter, wat een diepe ademhaling bevordert, de stijfheid van de schouders, rug en nek verlicht en ook de enkels en knieën versterkt.

Virabhadrasana 2

Triathlete Stretching: 6 essentiële asana's voor het beheersen van yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Virabhadrasana 2 - asana van held 2. Sta op rechtop, stap naar voren met je rechtervoet, de afstand tussen de voeten is 130 centimeter. Rechtervoet 90 graden naar rechts, linkervoet 60 graden naar binnen, rechterbeen 90 graden buigen bij de knie. Spreid uw armen opzij en houd uw armen op schouderhoogte, met de handpalmen naar beneden parallel aan de vloer. Ga tijdens het inademen naar buiten en doe het andersom.

Effect: maakt benen sterk en slank, verlicht krampen in de benen, herstelt de flexibiliteit van benen en rug.

Onthoud dat yoga niet alleen de flexibiliteit van het lichaam ontwikkelt, maar ook de flexibiliteit van de geest. Dankzij haar zul je jezelf en de mensen om je heen beter gaan begrijpen. Dit geeft je na verloop van tijd de kans om te leren hoe je je leven kunt beheren. Als je voor yoga kiest, wordt de kans om je innerlijke potentieel te ontketenen enorm vergroot.

Vorige post Nieuw leven vanaf het nieuwe jaar: min 200 kg voor twee
Volgend bericht Laysan Utyasheva, die "wilskracht" heeft