Van Dammu 59. Kickboxer zit nog steeds op de splits

Vandaag Jean-Claude Van Damme is 59 jaar oud. De beroemde acteur en vechter verliest geen terrein: hij blijft acteren in films, ontwikkelt zijn eigen trainingsprogramma en zijn fysieke fitheid en figuur kunnen alleen maar worden benijd. We zullen je vertellen wat voor soort sport de universele soldaat in zijn jeugd speelde en hoe hij er vandaag de dag in slaagt zijn spieren in vorm te houden.

De meeste mensen kennen Jean-Claude Van Damme als een actie-acteur, samen met Sylvester Stallone en Arnold Schwarzenegger. Maar voordat hij naar Hollywood ging en wereldwijde bekendheid verwierf, slaagde Van Damme erin om succes te behalen op het gebied van sport. Dus vanaf zijn tiende was hij bezig met karate, en op 16-jarige leeftijd stapte hij in het Belgische nationale team, waarmee hij het Europees kampioenschap won en een zwarte band kreeg.

Naast karate was de acteur dol op kickboksen. In 1979 versloeg hij de Amerikaanse atleet Sherman Bergman en sloeg hem knock-out in de 59e seconde. En in 1980 won hij een duel met de Britse kampioen Michael J. Heming. Van Damme's persoonlijke record in het kickboksen is 20 overwinningen uit 22 gevechten, waarvan hij 13 rivalen knock-out sloeg. Ook in de vroege jaren 80 was Van Damme de sparringpartner van Chuck Norris.

Tijdens zijn filmcarrière is Van Damme in meer dan 50 films verschenen. Zijn eerste grote werk was de rol van de Sovjetstrijder Ivan Krashinsky in Don't Back Down and Don't Give Up (1986), opgedragen aan de nagedachtenis van Bruce Lee. De wereldwijde bekendheid van de Belg werd echter gebracht door de film Bloodsport, die in première ging in 1988.

Van Dammu 59. Kickboxer zit nog steeds op de splits

Bruce Lee in Once Upon a Time ... in Hollywood: What Verkeerd met het beeld van een jager?

We zullen je vertellen wat de essentie is van het conflict rond de sensationele vechtscène, en waarom Bruce Lee's dochter Tarantino bekritiseerde.

Daarnaast speelde hij en in iconische films als Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2. Hoewel Van Damme zijn sportcarrière al lang geleden beëindigde, blijft hij acteren in films. In februari 2019 werd een nieuwe film met zijn deelname uitgebracht - We Die Young.

De atletische figuur van Jean-Claude Van Damme is niet alleen verschuldigd aan regelmatige training en goede voeding, maar ook aan zijn sportverleden. Naast kickboksen en karate was de acteur ook bezig met andere soorten vechtsporten: Muay Thai, Kung Fu en Taekwondo.

Hoe traint Van Damme?

Op 59-jarige leeftijd heeft de acteur een uitstekende fysieke vorm behouden: niet iedereen kan bogen op dezelfde volledige set dobbelstenen op de pers. Van Damme maakt zelf grapjes dat zijn lichaam er veel beter uitziet dan zijn gezicht.

Om zijn spieren gespierd te houden, moet Jean-Claude regelmatiggaat sporten, zelfs tussen het filmen door. Een acteur traint om de andere dag: een dag les, een - herstel. Hij probeert drie keer per week cardio te doen.

Van Damme's training omvat :

  • cardio-training (bij voorkeur fietsen)
  • krachttraining (één dag - twee spiergroepen)
  • kickboksen
  • uitrekken
Van Dammu 59. Kickboxer zit nog steeds op de splits

Cardio kan verschillen. Wat te doen als ik niet van hardlopen hou

Cardio is de beste manier om af te vallen en in vorm te komen. Vijf effectieve en gevarieerde trainingen in onze selectie.

Oefeningen voor verschillende spiergroepen:

Borst: druk op de stang vanaf de borst (4 sets van 8-10 herhalingen), bankdrukken onder een hoek (4 sets van 8- 10 herhalingen), liggende dumbbells (3 sets van 8-10 herhalingen), dips (3 sets van 10 herhalingen), pullover (3 sets van 12 herhalingen)

Terug: Pull-ups met omgekeerde grip (4 sets van 8 herhalingen), schouderophalen (4 sets van 10 herhalingen), voorovergebogen rijtrekkingen (4 sets van 10-12 herhalingen)

Heupen: squats (5 sets van 15 herhalingen), front squats (4 sets van 8-10 herhalingen), squats op de GACK-machine (3 sets van 10 herhalingen), beenverlenging ter ondersteuning (4 sets van 10 herhalingen), leg curl staande machine (4 sets van 10 herhalingen), barbell pull op rechte benen (3 sets van 10 herhalingen)

Kalveren: Standing Calf Raise (4 sets van 10-15 herhalingen), Barbell Calf Raises (4 sets van 10 herhalingen)

Abs: crunches (3 sets van 25 herhalingen), mill (10 sets van 10 herhalingen), machine crunches (3 sets van 25 herhalingen), halve twist (10 sets van 10 herhalingen)

Schouders: zittende halterpers (5 sets van 15 herhalingen), abductie van zijhalter (4 sets van 8 herhalingen), gebogen over dumbbells (4 sets van 8 herhalingen), fokken halters aan de zijkanten terwijl je staat (3 sets van 10 herhalingen)

Voedingsprincipes. Waarom eet Van Damme maar één keer per maand vlees?

Om te allen tijde in topvorm te blijven , het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren - benadrukt Jean-Claude Van Damme. De acteur is er zeker van dat de basis van het dieet de producten moeten zijn die je nu nodig hebt. Zo eet hij 's ochtends bessen - een bron van vitamines.

Het dieet van de acteur bevat ook veel fruit en groenten. Hij pelt trouwens altijd de schil van hen af, omdat hij gelooft dat er stoffen in ophopen die schadelijk zijn voor ons lichaam. Van Damme geeft ook toe dat hij geen fan is van vlees en het maar één keer per maand eet.

Van Dammu 59. Kickboxer zit nog steeds op de splits

Wat gebeurt er met het lichaam als je vlees helemaal opgeeft?

Voors en tegens van vegetarisme dat je zowel extern als intern zal veranderen.

Van Dammu 59. Kickboxer zit nog steeds op de splits

Wetenschappelijke benadering: onder welke omstandigheden worden de meeste calorieën verbrand?

Wat moet er gebeuren om een ​​tekort te creëren calorieën en begon het proces van afvallen.

De acteur is van mening dat je zes tot acht keer per dag kleine maaltijden moet eten. Hij beweert dat het lichaam bij zeldzame maaltijden 70 procent vet vasthoudt. hoe bij frequente maaltijden het metabolisme verbetert en het lichaam slechts 30 procent van het vet opslaat.

Kenmerkend touw. Hoe bereik je dit?

Naast prestaties op de sport- en filmset, Jean-Claude Van Damme beroemd om zijn geweldige stretch voor een man. Al in het eerste grote project (de film Don't Back Down and Don't Give Up) demonstreerde hij zijn talent.

Wat de Belg niet deed: hij zat op een spleet in een sprong, zakte door op twee stoelen, maar het meest memorabele was het epos touw. In 2013 speelde Van Damme - hij was toen 53 jaar - in een advertentie voor Volvo-vrachtwagens: de acteur strekte zich uit tussen de auto's die naar de zijkanten gingen. Volgens hem was het de meest epische splitsing die hij ooit heeft gedaan. De video is gefilmd in Spanje, op een afgesloten deel van de snelweg, vanaf de eerste opname en zonder green screen: Van Damme deed het echt persoonlijk.

Bovendien is de filmster nog steeds in vorm. En zelfs na een paar uur in het vliegtuig, geeft hij er de voorkeur aan om op deze manier op te warmen.

Van Dammu 59. Kickboxer zit nog steeds op de splits

Rambo voor altijd. Stallone 73, en hij is in uitstekende vorm

Hoe de acteur trainde om zich voor te bereiden op het filmen van het nieuwe deel van de legendarische franchise.

Van Dammu 59. Kickboxer zit nog steeds op de splits

De held van de poster: hoe zien filmsterren uit de jaren 90 er nu uit

Wie van hen kon fit blijven? Niet iedereen is erin geslaagd.

Vorige post Hoe trainen Russische speciale troepen? Niet iedereen kan dit programma aan
Volgend bericht Hoe af te vallen in 4 minuten per dag? Snelle vetverbrandingstraining