Bioavailability and MASQUELIER's® Original OPCs

Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Na een virale epidemie is het lichaam van velen verzwakt en kwetsbaar. Daarom heeft hij ondersteuning nodig in de vorm van vitaminesupplementen. Samen met een specialist in functionele voeding, een deskundige voedingsdeskundige Vlada Grishkevich , zullen we u vertellen welk vitaminenminimum nodig is voor een modern persoon om immuniteit en vitaliteit te behouden.

Zelfmedicatie het niet waard. Voordat u supplementen gebruikt, moet u een arts raadplegen - een specialist zal u helpen bij het kiezen van het meest effectieve vitaminecomplex. Supplementen kunnen echter nooit een goede voeding, lichaamsbeweging en gezonde slaap vervangen. Daarom mogen ze alleen worden gebruikt als een hulpelement.
Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Herfstavitaminose. Welke vitamines mist uw lichaam?

Life-hacks die u zullen verlossen van seizoensgebonden blues en zwakte.

Vitamine D

Aanbevolen dosis : 0,03 mg per 10 kg lichaamsgewicht per dag.

Geschatte prijs in online apotheken: RUB 1300

Neem 's ochtends .

Dit is een van de belangrijkste micronutriënten voor het lichaam. Het werkt samen met veel genen (meer dan duizend), reguleert het immuunsysteem en verlicht ontstekingen. Bovendien speelt het een cruciale rol bij het calciummetabolisme en botvorming. Dit is een van de weinige vitamines die mensen gratis kunnen krijgen - ga gewoon lekker buiten in de zon.

Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Foto: laga.com

Het is echter moeilijk voor het lichaam om dit element te synthetiseren. Het tekort wordt vooral waargenomen in landen met weinig zonnige dagen per jaar. Vitamine D-tekort kan leiden tot een verscheidenheid aan ziekten en gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, diabetes, kanker en autisme.

Om een ​​optimaal niveau van micronutriënten te behouden, kan het als supplement worden ingenomen. De voedingsdeskundige raadt aan om het te combineren met vitamine K2 en A.

Vitamine A

Aanbevolen dosering: 1,8-6 mg per dag.

Geschatte prijs in online apotheken: 350 roebel.

Innemen bij maaltijden.

Dit is de belangrijkste cofactor een verscheidenheid aan metabolische reacties en lichaamsfuncties. Vitamine is belangrijk voor de gezondheid van het oog, de normale werking van het immuunsysteem en het voortplantingssysteem. Daarnaast speelt het sporenelement een belangrijke rol bij de werking van de schildklier, het hart, de longen, de nieren en enkele andere organen. Het beïnvloedt ook de groei en ontwikkeling van cellen.

Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Hoe maak je gezond vers sap? Verse sappen helpen de immuniteit te versterken

Een voedingsdeskundige vertelt hoe, bij het nastreven van voordelen, het lichaam geen schade toebrengt.

Gebrek aan vitamine A verzwakt het immuunsysteem en het lichaam wordt gevoeliger voor virussen en infecties .

Planten bevatten een element in de vorm van bètacaroteen, maar dit is de inactieve vorm. Zoals de deskundige opmerkt, is het lichaam vaak slechto verwerkt de verwerking van caroteen tot vitamine A. In zijn actieve vorm kan het worden aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong - runderlever, levertraan, zalm, boter, eigeel.

Vitamine K2

Aanbevolen dosis: 2 mg per dag.

Geschatte prijs in online apotheken: RUB 1300

Neem met voedsel, samen met een kleine hoeveelheid vet en vitamine D.

Speelt de belangrijkste rol bij de bloedstolling. Neemt ook deel aan het calciummetabolisme, waardoor vasculaire verkalking wordt voorkomen.

Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Foto: laga.com

Er zijn twee vormen van sporenelement: K1 en K2. Hun functies verschillen. K1 komt voor in bladgroenten en gras, en K2 wordt aangetroffen in dierlijk voedsel. Dit laatste is van cruciaal belang voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en botten.

Sommige dieren kunnen K1 omzetten in K2, maar het menselijk lichaam is hier niet toe in staat. Daarom kan suppletie worden gebruikt om een ​​optimaal vitaminegehalte te behouden.

Vitamine C

Aanbevolen dosering: 2,5 mg per dag.

Geschatte prijs in online apotheken: 600 roebel

Innemen na de maaltijd.

Het is een essentiële vitamine voor de gezonde werking van het immuunsysteem , evenals een krachtige antioxidant (neemt deel aan de productie van glutathion - de belangrijkste antioxidant). Bovendien helpt het sporenelement bij het bestrijden van hoge bloeddruk, vermindert het het risico op hart- en vaatziekten en kankerziekten, voorkomt het de ontwikkeling van jicht, bloedarmoede door ijzertekort, leeftijdsgebonden retinale degeneratie en dementie. Het is essentieel voor de synthese van collageen en bindweefsel van het lichaam, evenals voor de bescherming van bloedvaten.

Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Foto: dred.com

De rijkste bronnen van vitamine C zijn rozenbottels, broccoli, paprika, spinazie, zwarte bes, verse tijm, peterselie, boerenkool, kiwi, citroenen en aardbeien.

Het menselijk lichaam kan niet zelf produceren dit sporenelement. Daarom is het belangrijk om het via de voeding of als vitaminesupplement binnen te krijgen.

Magnesium

Aanbevolen dosering: 200-800 mg per dag.

Geschatte prijs in online apotheken: 1200 roebel

Neem voor het slapengaan.

Een van de belangrijkste en tegelijkertijd ondergewaardeerde micronutriënten. Het neemt deel aan meer dan 300 enzymatische processen, waaronder de productie van ATP (energie). Essentieel voor een correcte gentranscriptie en samen met calcium is het essentieel voor de cardiovasculaire gezondheid.
Magnesiumtekort kan vele ziekten veroorzaken, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, astma, angststoornissen en meer.

Het mineraal komt voornamelijk voor in bladgroenten en rauwe cacaobonen.

Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Geheim wapen: hoe fruit helpt bij het bestrijden van obesitas

Ondanks het hoge suikergehalte helpen rijpe vruchten om af te vallen.

Zink enkoper

Aanbevolen dosis: 15 mg zink en 1-2 mg koper per dag.

Geschatte prijs van het complex in online apotheken: 600 roebel.

Neem apart van voedsel en supplementen die ijzer, calcium en fytaten bevatten.

Voer tientallen belangrijke taken in het lichaam uit. Zink speelt een sleutelrol bij het behoud van de immuun-, cognitieve en visuele functie, evenals bij de energieproductie. Samen met koper zorgt het voor de juiste werking van het cardiovasculaire systeem.

Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Foto: laga.com

Volgens statistieken is het kopergehalte in fruit, groenten en vlees de afgelopen 10 jaar met 75% afgenomen. De hoeveelheid zink en koper die het lichaam nodig heeft, kan worden verkregen in de vorm van supplementen.

Het is belangrijk om deze micronutriënten samen in te nemen, omdat in grote hoeveelheden de ene een gebrek aan de andere kan veroorzaken. Bovendien vormen ze samen de antioxidant koper-zink-superoxide-dismutase (CuZnSOD) - een van de belangrijkste natuurlijke afweermechanismen van het lichaam.

Vitamine minimum: welke belangrijke stoffen kunnen we niet missen

Tegen virussen. Welke voedingsmiddelen zullen het immuunsysteem helpen versterken

We verstoppen de koelkasten om ziekte te voorkomen.

Methyl B12 en methylfolaat

Aanbevolen dosis: 5 mg methylcobalamine of hydroxocobalamine en 0,8 mg foliumzuur uit methylfolaat.

Geschatte prijs van B9 + B12 + B6-complex in online apotheken: 900 RUB

Innemen bij maaltijden.

Dit zijn gemethyleerde vormen van vitamine B12 en B9. De eerste vermindert het risico op dementie, hart- en vaatziekten en atherosclerose, stimuleert het immuunsysteem, versterkt het zenuwstelsel en regenereert cellen. Sporenmineralen zijn nodig om methyleringsreacties te ondersteunen, die op hun beurt DNA herstellen en kanker bestrijden. Ze spelen ook een belangrijke rol bij mentale activiteit, en een tekort aan een van hen leidt tot een gebrek aan de andere, dus je moet deze twee vitamines samen innemen.

Een tekort aan deze elementen kan leiden tot hersenaandoeningen en neurologische aandoeningen.

Webinar Medisch zwanger worden

Vorige post Beweging verhoogt een persoon: hoe je op 78-jarige leeftijd gezond blijft en doorgaat met werken
Volgend bericht Hoeveel kost gezondheid en kunt u besparen op een gezonde levensstijl?