12 Men Who Took Body Building To The Extreme

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

De structuur en kenmerken van ons lichaam zijn puur individuele aangelegenheden. Elke persoon heeft een speciale aanpak nodig als het gaat om het verbeteren van het lichaam: bijvoorbeeld afvallen of spiermassa opbouwen. Anders kun je jaren wachten op vooruitgang en het nooit zien.

Zo'n geval gebeurde met Peter , de maker van het YouTube-kanaal Home Natural Bodybuilding. De man probeert al vijf jaar op te pompen, maar heeft lange tijd geen zichtbaar resultaat laten zien. De fitness- en bodybuildingtrainer Yuri Spasokukotsky vertelde in zijn videoblog waarom Peter zijn tijd verspilt en hoe hij de situatie kan oplossen.

Waarom kreeg de bodybuilder geen spiermassa? h4>

In 2015 besloot Peter voor zichzelf te zorgen en spiermassa op te bouwen. Hij begon thuis te trainen en gaf de voorkeur aan slopende krachttraining. Het lijkt erop dat de man de goede kant op ging, maar in 2020 was zijn gewicht niet hoger dan 63 kilogram. Volgens Yuri was het in zo'n tijd mogelijk om veilig minstens 75 of zelfs 80 kilogram aan te komen. Wat is er aan de hand?

Yuri: Ten eerste ging ik zelf aanvankelijk niet op dezelfde manier vooruit als Peter, zelfs meer. Zeven jaar lang heb ik geen spiergroei gezien door op dezelfde manier te eten en te bewegen als hij: het is fout. Ten tweede heb ik medelijden met de persoon die werd misleid. Natuurlijk bleek Peter bedrogen te zijn door beloften, desinformatie, die hij ontving van de idool en mentor Alexei Shredder. Hij gelooft dat het mogelijk en noodzakelijk is om aan te komen met een calorietekort.

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Peter voor de training, 2015

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Tussenresultaat van Peter in 2017

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Peter's resultaat in 2019

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Als je goed naar de figuur van Peter kijkt, zul je merken dat hij een uitgesproken ectomorf is. Met dit type lichaamsbouw met een calorietekort is het simpelweg onmogelijk om op te pompen, aangezien het lichaam extra energie en voedingsstoffen nodig heeft.

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Hoe u op de juiste manier traint in fitness Kamer. Instructies voor beginners

Fitnesstrainer over wat te doen in de sportschool om resultaten te behalen.

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Een berg spieren. 6 belangrijkste mythes over bodybuilding, waarin het tijd is om te stoppen met geloven

Het feit dat het niet nodig is om steroïden te gebruiken, geef cardio en je favoriete voedsel op.

Wie zijn ectomorfen en hoe zijn ze oppompen?

Ectomorfen zijn vrij mager en drooglichaamsbouw: smalle schouders, heupen en borst. Zulke mensen hebben praktisch geen onderhuids vet en spieren groeien vrij langzaam bij regelmatige training vanwege hun snelle metabolisme.

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Foto: instagram .com / amosova_fit /

Zelfs als ectomorf die vatbaar is voor dunheid, is het mogelijk om op te pompen. U hoeft alleen rekening te houden met de kenmerken van het lichaam en het voedings- en trainingsplan voor hen opnieuw op te bouwen. Volgens Yuri is het noodzakelijk om een ​​calorieoverschot aan te maken en een dieet te volgen dat voor minimaal 50% uit koolhydraten zal bestaan. Het caloriegehalte van het dagmenu moet geleidelijk worden verhoogd. Waarschijnlijk zal deze aanpak vet toevoegen samen met spiermassa, maar je kunt er vanaf komen met behulp van de laatste droging.

Yuri: Over het algemeen is een set spiermassa samen met vet Is een klassieke bodybuilding. Duizenden en miljoenen mensen komen samen met vet aan, omdat het ectomorfen waren.

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Welk type ben jij?

Een belangrijk onderdeel van het trainingsproces is het kennen van je lichaamstype. Dit zal je trainingsefficiëntie helpen verhogen en je doel sneller bereiken.

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Verlichting in een maand. Hoe het drogen van vrouwen werkt, uit persoonlijke ervaring

Met behulp van diëten en trainingen thuis slaagde Daria Dmitrieva erin om in 5 weken 12 procent van het vet kwijt te raken.

Wat een verkeerd voedingssysteem kan blijken te zijn ?

Gebrek aan vooruitgang is de minste schade waarmee u te maken krijgt. Nog niet zo lang geleden raakte Peter tijdens de training ernstig geblesseerd aan zijn schouder toen hij een oefening deed met een groot bewegingsbereik. De man moest een operatie ondergaan, en nu moet hij fysieke activiteit opgeven ten behoeve van herstel op lange termijn.

Yuri: Natuurlijk, als een persoon minder essentiële voedingsstoffen krijgt, worden zijn ligamenten erger gevoed, en de pezen minder voorzien van vetzuren. De kwetsbaarheid van de ligamenten in dit dieet wordt verwacht. Zeker als je ondanks uitputting traint en 35 kilo dumbbells in elke hand neemt, ondanks het feit dat je zelf 60 weegt!

Om niet geblesseerd te raken en je persoonlijke tijd niet te verspillen, moet je je trainings- en voedingsplan zorgvuldig uitwerken. Kies het op basis van uw persoonlijke kenmerken - volg het sjabloon niet. En als de ene benadering van trainen in de sportschool duidelijk niet de jouwe is, wees dan niet bang om een ​​andere te proberen, de meest effectieve.

Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen

Hoe voorkom je letsel bij gym?

Coach - over de belangrijkste oorzaken van blessures en lichaamsbeweging, die je beter kunt vermijden.

(5/5) Waarom gaat de een sneller vreemd dan de ander?

Vorige post Hoe af te vallen in 4 minuten per dag? Snelle vetverbrandingstraining
Volgend bericht We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig