Chip over water zonder angst - Te snel opkijken bij een chip is het grootste probleem

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Als je het trainen in de sportschool beu bent en je wilt jezelf uitproberen in een nieuwe fitnessrichting, dan is wateraerobics een goede optie. Veel mensen onderschatten wateractiviteiten - ze vinden ze te gemakkelijk en niet in staat om het lichaam in vorm te houden. Maar dit is niet het geval. Laten we het hebben over de voordelen van aqua-aerobics en hoe het u helpt af te vallen.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Hoe af te vallen in een maand? Gebruiksaanwijzing

Een artikel dat u zal helpen gewicht te verliezen in plaats van terug te komen.

Wat is wateraerobics

Wateraerobics is lichaamsbeweging in water op ritmische muziek. Bovendien is het helemaal niet nodig om te kunnen zwemmen - de lessen vinden plaats op ondiepe diepte. Hun eigenaardigheid zit in extra weerstand - het is veel hoger in water dan in lucht. Trainen in het zwembad is echter meestal minder stressvol dan in de sportschool. Omdat water een drijvende kracht heeft, wordt de belasting van het bewegingsapparaat verminderd. Het verbetert ook de spier- en huidskleur.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Foto: laga.com

Verwar aquarobics en aquajoggen niet. Dit laatste betekent rennen in het water, en dergelijke oefeningen vinden in de regel op een diepte plaats.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Geen hellend pad: 5 redenen ga zwemmen

De voordelen van zwemmen in het zwembad: we verliezen gewicht, versterken het hart en de juiste houding.

De voordelen van wateraerobics

Er zijn praktisch geen contra-indicaties - bijna iedereen kan aerobics in het water doen. Dergelijke oefeningen zijn geschikt voor zowel zwangere vrouwen als ouderen.

Spieren doen geen pijn tijdens inspanning - melkzuur hoopt zich niet op in de spieren tijdens wateractiviteiten.

Laag risico op blessures - met de juiste oefening is het bijna onmogelijk om geblesseerd te raken.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Foto: laga. com

Oefeningen zijn goed voor het lichaam als geheel - wateraerobics verbetert het algehele welzijn en helpt bij allerlei aandoeningen: verlicht pijn in de rug, spieren en gewrichten, ontwikkelt uithoudingsvermogen, versterkt het cardiovasculaire systeem, corrigeert de houding, normaliseert de slaap.

Vermindert de belasting van gewrichten - dankzij dit kenmerk van waterfitness kunnen mensen met beperkte mobiliteit het ook.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Hoe te zwemmen in open water. Tips voor beginners

Belangrijke tips om je zelfverzekerd te voelen in open water.

Wateraerobics om af te vallen

Wateraerobics is niet alleen een goede manier de algemene toestand van het lichaam verbeteren, maar ook afvallen. Voor één training kunt u ongeveer 300-600 calorieën besteden, afhankelijk van de trainingsintensiteit, het metabolisme en de individuele kenmerken van de traininggosya.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Foto: laga.com

De effectiviteit van dergelijke activiteiten kan worden verklaard door de natuurlijke eigenschappen water - om alles wat erin beweegt te weerstaan. Om dit te overwinnen, wordt het lichaam gedwongen om alle spiergroepen te gebruiken, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Bovendien stimuleren de massagebewegingen van het water de spieren, versterken ze de huid en versnellen ze de stofwisseling.

Daarnaast is de temperatuur van het water in het zwembad meestal 5-10 graden onder de lichaamstemperatuur. De extra energie die je nodig hebt om warm te blijven.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Wat is het nut van een koude douche? 7 redenen waarom je een procedure zou moeten durven

Koel water helpt je gezondheid te verbeteren en zelfs af te vallen.

Wateraerobics training

Hoe lessen worden gegeven

Voor de start worden degenen die dat wensen in groepen verdeeld, afhankelijk van het opleidingsniveau - initieel, gemiddeld en gevorderd. Voor beginners duurt de training ongeveer 30-40 minuten, en de deelnemers doen de eenvoudigste oefeningen. Het gemiddelde niveau gaat uit van een les van 50-60 minuten met complexere complexen. Op professioneel niveau neemt de tijd toe tot 60 minuten, met bijna geen pauzes, en zijn de meest intense oefeningen inbegrepen.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Foto: laga. com

In het algemeen is watertraining gebaseerd op dezelfde principes als conventionele aerobics. Het bestaat uit een warming-up, het hoofdgedeelte, de studie van probleemgebieden en een kink in de kabel (hersteloefeningen op het einde). In het grootste deel worden complexen uitgevoerd voor verschillende spiergroepen. De les zelf wordt begeleid door ritmische muziek.

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Fitness met Cindy Crawford. Waarom aerobics uit de jaren 90 cooler is dan moderne trainingen

Ten eerste is het prachtig.

Trainingshulpmiddelen

Tijdens de training heeft u mogelijk speciale apparatuur nodig die specifiek wordt gebruikt voor training in water. Ze worden meestal toegevoegd op gemiddeld tot gevorderd niveau.

Noodles is een flexibele schuimstok die je tijdens je training in het water ondersteunt en extra weerstand met het water creëert.

Aqua dumbbells en aqua barbells gemaakt van foam.

Aqua handschoenen - creëer extra weerstand met water bij handoefeningen.

Gewichten voor polsen en enkels.

Aquapelt - helpt om op diepte op water te blijven.

Expander .

Bal .

Aqua-aerobics: alles wat u moet weten over watertraining

Effectieve thuistraining met minimale uitrusting. Pompen is niet erger dan in de sportschool

Set voor borstspieren en triceps voor degenen die gewend zijn om naar fitnessruimtes te gaan.

Tips voor effectieve training

Voor een maximale traininguiterst comfortabel en effectief, let op deze aanbevelingen.

  • Kies een comfortabel stretchzwempak / zwembroek die uw bewegingen niet hindert.
  • Eet niet te veel voor de training - het is het beste om binnen ongeveer 1-1,5 uur te stoppen met eten.
  • Drink veel vloeistoffen tijdens uw training, bij voorkeur nog steeds mineraalwater.
  • Luister aandachtig naar de aanbevelingen van uw fitnesstrainer.
  • Overbelast het lichaam niet: de intensiteit van de oefening moet geleidelijk worden verhoogd.
  • Zorg ervoor dat u voor en na uw training een douche neemt.

TENT SCHOONMAKEN EN WATERDICHT MAKEN

Vorige post Point of no return: hoe snel gaat fitness verloren zonder training
Volgend bericht Batman keert terug: hoe Ben Affleck er nu uitziet