Konferensha di Prensa ekstraordinario | 05-09-2020

We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine

Samen met de World Class-coach Alexander Karpov delen we tips om het gebruikelijke ritme van het leven vast te houden en te voorkomen dat je je niet lekker voelt tijdens zelfisolatie.

Quarantaine en huisarrest zullen vroeg of laat eindigen ... En de meesten van ons zullen onder ogen zien dat het ritme van het leven, dat zich in de loop der jaren heeft ontwikkeld, ernstig zal worden verstoord. Voor mij persoonlijk is deze situatie een enorme belasting voor het lichaam. Ik was van kinds af aan onderweg en thuis zitten is altijd een straf geweest. Over het algemeen is zelfdiscipline een dagelijkse strijd met zichzelf, een manifestatie van wilskracht in veel opzichten. En de beste motivatie in deze branche is uw eigen gezondheid.

We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine

Geen paniek. Hoe u zich kunt beschermen tegen het coronavirus

Regels die iedereen zou moeten kennen.

Maak van tevoren een plan voor de komende dag

Om het handhaven van het regime gemakkelijker te maken, moet u rooster. Schrijf op de avond van de huidige dag een actieplan voor de volgende dag. En definieer een systeem van straffen en beloningen voor het volgen of niet naleven van dit plan.

We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine

Foto: laga.com

Ga vroeg naar bed om verfrist wakker te worden

Begin met het opbouwen van je slaaproutine. En niet vanaf het moment van ontwaken, maar door lichten uit. Probeer niet later naar bed te gaan dan op doordeweekse dagen. Dienovereenkomstig zal het gemakkelijker zijn om ongeveer op de gebruikelijke tijd vóór quarantaine wakker te worden. Het is duidelijk dat het niet nodig is om zonder speciale noodzaak op te staan, bijvoorbeeld om 5-6 uur 's ochtends. Maar je hoeft de halve dag niet te dutten.

Voor mij persoonlijk is de optimale hoeveelheid slaap 8-9 uur. In dit geval moet de ophanging om middernacht of om 1 uur 's nachts plaatsvinden, niet later.

We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine

Vergeet het alarm: slaapgebrek leidt tot gewichtstoename

Hoe slaapgebrek de stofwisseling, hormoonspiegels en het aantal op de weegschaal beïnvloedt.

We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine

Hoe blijf je actief en gezond in zelfisolatie? WIE-aanbevelingen

Praktische tips die je niet gek laten worden binnen vier muren.

Begin je ochtend met een glas water en ontbijt

Onmiddellijk na het opstaan je moet een glas water drinken. En pas daarna je ochtendroutine en maak je ontbijt. Het moet voornamelijk bestaan ​​uit complexe koolhydraten en een kleine portie proteïne. Als u van de gelegenheid gebruik maakt om zichzelf te isoleren, kunt u proberen een dieet vast te stellen. Pas na het ontbijt beginnen we zaken te doen, of het nu gaat om werk, huishoudelijke taken, studie, etc.

Houd de hoeveelheid verbruikte calorieën bij

Niet alleen het aantal maaltijden is immers belangrijk voor een goede gezondheid, maar en het aantal calorieën dat per dag wordt gegeten. Ik zal een formule met u delen voor het berekenen van hun tarief dat nodig is om het huidige gewicht in zelfisolatie te behouden:

  • voor vrouwen: het gewicht in ponden vermenigvuldigt u met 14 en trekt er 15% af;
  • voor mannen: het gewicht in pond vermenigvuldigt u met 15 en trekt er 15 af%.

Verdeel het ontvangen bedrag door 4-5 maaltijden.

We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine

Foto: laga.com

Neem de tijd om fysiek actief te zijn

Probeer de tijd van de lessen te laten samenvallen met de pre-quarantaine. U moet ongeveer drie uur voordat u gaat sporten eten, en lichaamsbeweging is het beste in de vroege namiddag. Om het volgen van het trainingsschema gemakkelijker te maken, spreek je met een van je vrienden of een coach af over een gezamenlijke online training, doe je mee aan een challenge of een fitnessmarathon.

En pas na al het werk kun je je wijden aan films, lezen, koken en andere zorgen. Het is duidelijk dat het thuis niet nodig is om de routine van uw normale werkdag volledig te kopiëren. Maar je moet het proberen, zodat er geen sterke verspreiding is. In dit geval zal het gemakkelijker zijn om te acclimatiseren wanneer we terugkeren naar het gebruikelijke tempo van het leven.

We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine

Romantsevs carrière en Fergusons leven: welke autobiografieën om in te lezen tijd van zelfisolatie

Verhalen van wereld- en huiselijke sporten, waaruit het moeilijk is om los te komen.

We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine

Effectief thuis trainen met minimale inventaris. Pompen is niet erger dan in de sportschool

Set voor borstspieren en triceps voor degenen die gewend zijn naar fitnessruimtes te gaan.

Vorige post WorkOut: basisoefeningen voor beginners
Volgend bericht Feministische Hermione, crimineel en MMA-strijder. Hoe acteurs van Harry Potter er nu uitzien