We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig

Winterzwemmen is op de een of andere manier bekend bij iedereen. Sommigen zagen geharde waaghalzen halsoverkop in ijskoud water duiken, terwijl anderen zelf het winterzwemmen in open water oefenden. Eén ding is zeker: zwemmen in een ijsgat is niet voor bangeriken. Net als de training die is uitgevonden door de coach en blogger Milena Pozdnyak . Deze oefeningen zijn geschikt voor diegenen die risico's willen nemen en zichzelf willen testen op kracht.

Wat heb je nodig om in de kou te trainen?

Om te oefenen bij ijzig weer heb je allereerst meerdere keren nodig vraag jezelf af of je het echt nodig hebt. Als het antwoord ja is, wees dan dapper en zelfverzekerd in uw beslissing. Per slot van rekening zal niet iedereen het aandurven om met licht materiaal in de sneeuw te trainen en dan in het ijsgat te duiken.

We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig

Foto: : : 스.com

Uit je inventaris heb je alleen een oefenmat nodig. We raden ook sterk aan om handschoenen te dragen om te voorkomen dat uw handen bevriezen, en een hoed. Voer elke oefening een korte tijd uit, ongeveer een halve minuut, maar intensief.

We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig

Hoe u goed kunt trainen in de kou om niet ziek te worden

Kies je outfit verstandig en ken een gevoel voor verhoudingen of stel sportactiviteiten uit tot april - het is aan jou.

We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig

ing : een overblijfsel uit het Sovjetverleden of de meest betaalbare spa?

Hoe je goed kunt temperen en moet je het doen.

Intervaltrainingsoefeningen

Reptiel

Startpositie: een plank op uitgestrekte armen.

Hef bij elke tel je knieën afwisselend hoog opzij, alsof je ze probeert te bereiken tot aan de schouders, terwijl u het lichaam draait, en keer terug naar de uitgangspositie. Probeer het bekken niet op te tillen, maar span de spieren van de billen en buikspieren.

Zijplank met draaiende en cirkelvormige beweging van het been

Uitgangspositie: zijplank op een uitgestrekte arm, buig de tweede bij de elleboog en houd deze achter je hoofd.

Draai het lichaam en strek je hand achter je hoofd naar de mat. Keer terug naar de beginpositie en teken dan een cirkel in de lucht met het been waarop je niet rust. Wissel deze bewegingen af.

We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig

Foto: laga.com

Complexe Burpee met een sprong die zich uitstrekt

Startpositie: staand.

Laat jezelf zakken tot de plankpositie en voer dan een laterale push-up uit. Trek tijdens de sprong uw benen naar uw armen en keer terug naar de startpositie. Maak een sprongetje. Herhaal alle bewegingen.

Maak de zijplank opnieuw met een draaiende en cirkelvormige beweging van het been. Leun nu aan de andere kant.

We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig

Wat gebeurt er met je lichaam als je 50 burpees per dag doet? h2>

Slechts één oefening, totwat zal helpen om uw lichaam kwalitatief te veranderen. Anna Quinlan's persoonlijke ervaring.

We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig

Voorbereidingstest. Uw conditie controleren aan de bar

Ontdek wie u bent - een beginner, gevorderde of een recordhouder.

klimmer

Startpositie: een plank op uitgestrekte armen.

Trek bij elke telling afwisselend de knieën naar de borst met een lichte stuitering, terwijl je de buikspieren belast. Deze oefening is vergelijkbaar met een imitatie van bergopwaarts rennen, alleen in de plankpositie.

Om je training zo stimulerend mogelijk te maken, kun je een keer in het ijsgat duiken! Maar onthoud dat je daarna snel naar een warme kamer moet gaan, jezelf moet drogen en je moet aankleden.

De volledige video van de extreme training kan worden bekeken op het YouTube-kanaal van Milena Pozdnyak.

We trainen in de sneeuw. Extreem voor vorstbestendig

Fartlek-, interval- en tempotraining: wat is het verschil?

De nuances begrijpen: welk type training is geschikt voor jou en waarom.

Vorige post Verloren jaren. Waarom de bodybuilder niet kon oppompen
Volgend bericht Hoe voorkom je blessures in de sportschool?