Afvaltip 39: Weegschaal, vriend of vijand?

Gewichtsverliesweegschaal: vriend of vijand?

Expert van de kampioenschaps-wellnesscoach Andrey Semeshov vertelt over de verraderlijkheid van de belangrijkste gadget in het arsenaal van een persoon met een dieet.

Vertel me eens eerlijk, degenen met een voorgeschiedenis van dieetervaring, hoe vaak Ben je op de schaal gestapt om de niet aflatende vooruitgang te vieren? Dit gebeurt meestal dagelijks. Maar je hoeft dit in ieder geval niet te doen - je riskeert nooit echt af te vallen, maar alleen internationale zorgen - batterijfabrikanten - een beetje rijker te maken.

Wat is het gevaar

Hoe het in de praktijk gebeurt ? Een persoon overwint de hele dag moedig alle verleidingen van de gastronomische wereld backstage, in plaats van een avondrust voor de tv, zweet hij in de sportschool. 'S Morgens stapt hij op de weegschaal, in afwachting van een beloning min 300 gram, en er is een pluspunt! Het volgende frame - rol het allemaal naar de hel, nog steeds geen zin! - marcheer naar de koelkast met de vernietiging van alles dat niet is genageld. Het tweede scenario is om de dagelijkse calorie-inhoud nog meer te verminderen, in bijzonder moeilijke gevallen om door te gaan met het lossen van kefir-diëten of een ander modieus obscurantisme van de pagina's van Instagram (ze zullen daar niet liegen!)

En daarin, en in een ander geval gebeurt er natuurlijk niets goeds. En deze ongelukkige schalen, die een toename lieten zien, zijn de schuldige. Hoewel, op voorwaarde dat slechts twee factoren in acht worden genomen - een redelijk dieet en voldoende lichaamsbeweging - het proces van het verbranden van lichaamsvet gewoon doorgaat. En het correleert niet altijd direct met de aflezingen op de weegschaal. In slechts een dag kan het gewicht met kg of zelfs meer veranderen. Er zijn veel redenen - veranderingen in de water-zoutbalans (at 's nachts gezouten vis), spieroedeem na schokkrachttraining, veranderingen in hormonale niveaus, wat vooral belangrijk is voor vrouwen.

Gewichtsverliesweegschaal: vriend of vijand?

Foto: laga.com

Hoe doe je het goed

Dus het blijkt dat je jezelf helemaal niet zwaar maakt? Ik ben bang dat niemand die afvalt, zulke martelingen kan weerstaan. De hersenen houden ervan om alles te meten en te analyseren. Ja, en ter motivatie kan het geen kwaad om te weten dat ze nog maar een paar maanden geleden, zeg maar, 7 kg meer droegen. Het is alleen zo dat gewichten, net als elk ander instrument, het best correct kunnen worden gebruikt.

1. Metingen moeten één keer per week worden uitgevoerd.
2. Altijd in min of meer vergelijkbare omstandigheden. Bijvoorbeeld zondagochtend voor het ontbijt.
3. Gebruik dezelfde schalen, aangezien de fout in de instellingen van verschillende apparatuur alle positieve dynamiek kan stelen.
4. Het is beter om een ​​weegschaal aan te schaffen met extra sensoren die het percentage lichaamsvet berekenen. De gegevens zullen natuurlijk heel, heel bij benadering zijn, maar op afstand zullen ze duidelijk de dynamiek laten zien.
5. In het geval van divergerende verwachtingen (verloren gewicht) met de realiteit (gewicht is niet veranderd) - analyseer eerst wat er gisteravond is gebeurd. Misschien heeft het lichaam wat extra water opgenomen. Vrouwen moeten natuurlijk rekening houden met cyclische fluctuaties.

Maar zelfs het volgen van deze regels garandeert niet dat u dit kunt vermijdengewicht val. Bijvoorbeeld, beginners die onlangs de drempel van de sportschool zijn gepasseerd, kunnen soms zelfs met een dieet spiermassa opbouwen, terwijl het theoretisch onmogelijk lijkt. Calorieën zijn laag, daarom is er nergens het bouwmateriaal voor nieuwe spiervezels te krijgen. Maar het lichaam ontwijkt op de een of andere manier en bouwt nog steeds spieren op, het lijkt alsof het letterlijk uit het niets komt. Deze periode is helaas kort, maar hij bestaat! Dat is de bonus voor neofieten, waarvoor ervaren atleten klaar staan ​​om hun ziel te verkopen. Maar helaas, dit is niet langer beschikbaar voor hen. Dat wil zeggen, het lichaam kan gedurende een bepaalde korte tijd vet opeten en spieren laten groeien. En als gevolg daarvan, de schaal - een toename.

Gewichtsverliesweegschaal: vriend of vijand?

Foto: laga.com

Aanvullende indicator

In het algemeen is het aflezen van de schalen, zoals je al begreep, een lastige zaak, alleen erop vertrouwen is een groot risico om je humeur te bederven. Daarom raad ik altijd aan om eenmaal per week niet alleen op de weegschaal te komen, maar ook je taille te meten. Het meest voorkomende meetlint (kleermaker of naaimeter). De regels zijn over het algemeen dezelfde als voor wegen.

1. Eenheid van tijd en omstandigheden (zondagochtend op een lege maag).
2. Verander het meetinstrument niet (banden hebben verschillende rekniveaus, die toevallig een halve centimeter stelen, en soms zijn ze erg belangrijk).
3. De buik niet naar binnen trekken of uitsteken, maar in een neutrale positie blijven.
4. Mannen meten hun taille ter hoogte van net onder de navel, vrouwen op het smalste punt. Maar het belangrijkste is om altijd precies op hetzelfde niveau te meten.

In de praktijk kan het gewicht ongewijzigd blijven, maar de taille voor dezelfde week wordt een centimeter dunner (soms meer). Dit betekent natuurlijk dat de vetlaag dunner wordt, en dat is onze hoofdtaak! Het gebeurt, en vice versa, de taille-indicatoren veranderen niet, maar het gewicht is weg. Ook goed. Perfect als het minpuntje daar en daar is. Maar dit gebeurt niet altijd. Heel vaak spelen deze indicatoren een inhaalslag. Maar voor ons is een vangnet belangrijk, zodat de aflezingen van de weegschaal onze stemming niet bederven en niet de broodnodige motivatie wegnemen om door te gaan.

Trouwens, als ik kies tussen de toonladder en de tape, dan stem ik zeker voor het laatste. U kunt dus proberen wat geld te besparen. Zowel zenuwen als geld (eerste modellen van weegschalen met een vetweefselanalysator zijn een paar duizend roebel en meer, een kleermakersmeter - 200 roebel). Film A Little Life-hack. En de middelomtrek kan snel zien of het tijd is om af te vallen of dat je nog een wandeling kunt maken. Is het meetresultaat minder dan de helft van je lengte, dan valt alles mee. Was er meer? Als optie kun je proberen volwassen te worden.

Gewichtsverliesweegschaal: vriend of vijand?

Foto: laga.com

Dial geduld

En wat als zowel de taille als het gewicht in de loop van de week niet zijn veranderd? Geen paniek! Ten eerste houdt het lichaam er niet van om af te vallen. Dit is vet voor jou - een bron van ontevredenheid over de weerspiegeling in deerkale, en voor hem - een voorraad in geval van honger. En weet je, niemand vindt het leuk om iets uit de voorraad te halen. En hij probeert op alle mogelijke manieren dit niet te doen. Wacht dus nog een week. En als zelfs dan het proces niet in de goede richting gaat, dan is er een reden om aanpassingen te doen aan voeding en lichamelijke activiteit.

Haast u over het algemeen niet. Je bent al een maand of een jaar niet dik geworden, dus geef je lichaam de tijd om te onthouden hoe het is om weer mooi en fit te zijn.

De Weegschaal Methode

Vorige post Altijd fit: 40+ westerse fitnessmodellen
Volgend bericht Het metabolisme schommelen: hoe het dieet na de vakantie herstellen?