'De gezondheidszorg is doorgeslagen en niet gericht op preventie'. In gesprek met Paul Jonas

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

De voordelen van een gezonde levensstijl worden op elke hoek geprezen. En wat is er tenslotte mis met goed eten, sporten, energiek zijn en klaar zijn voor grote prestaties? Maar het kan voor beginners moeilijk zijn om alle fijne kneepjes van een gezonde levensstijl te begrijpen. En als je een aantal fouten hebt gemaakt, zul je je weg naar een gezond lichaam en geest ernstig bemoeilijken, of zelfs alle ambities volledig verminderen. De Nylon-editie heeft de belangrijkste valkuilen geanalyseerd die u kunt tegenkomen op weg naar een gezonde levensstijl.

Regelmatige veranderingen in het dieet

Een gezonde levensstijl impliceert goede voeding, maar het aantal verschillende diëten bij een onvoorbereid persoon begint ruche in de ogen. Media-persoonlijkheden wedijveren met elkaar om verschillende systemen te prijzen: keto-dieet, sirtfood, flexitarisme, DASH, en ze citeren ook een heleboel onbegrijpelijke woorden. Alles ziet er verleidelijk uit, en je wilt alles proberen.

Vandaag eet je een beetje vijf keer per dag, leun op granen, groenten en gevogelte. Ga morgen naar eieren, melk en vis, en over een week besluit je om vastendagen voor jezelf te regelen en alleen detox-cocktails te eten. Na een aantal dagen honger te hebben geleden, kun je het gewoon niet meer aan en kun je gefrituurd, vet en zoet bespringen.

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

Foto: laga.com

Zulke abrupte en frequente overgangen zullen een wrede grap zijn met je lichaam, dat geen tijd zal hebben om zich te reorganiseren naar een nieuw soort voeding. Er zullen problemen zijn met de spijsvertering (gas, opgeblazen gevoel, diarree) en immuunsysteem, evenals het werk van de hersenen.

Hoe vergis je je niet? Probeer niet meteen je dieet radicaal te veranderen, het is beter begin klein en beweeg geleidelijk. Eet bijvoorbeeld meer verse groenten, verminder dan langzaam de hoeveelheid zetmeelrijk voedsel en sla avonddesserts over. Begin meer water en minder alcohol te drinken. Een soepele overgang is psychologisch veel gemakkelijker waar te nemen, je zult niet gefrustreerd raken, wat betekent dat je de juiste gewoonte kunt ontwikkelen.

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

PP-basket: wat te kopen voor een week

We behouden onze gezondheid en vorm, zelfs tijdens zelfisolatie.

Gebrek aan slaap

Je hebt besloten om te gaan sporten, maar de tijd ervoor is catastrofaal ontbreekt. Je moet 's ochtends vroeg of' s avonds laat trainen, waardoor je jezelf een paar uur slaap ontneemt. Zo werkt dit helaas zeker niet. Een volledige nachtrust van 7 tot 8 uur is essentieel voor het herstel van het lichaam, ook na lichamelijke inspanning.

Slaapgebrek vormt nu een bedreiging voor obesitas, diabetes en hartproblemen in de toekomst. Bovendien kan slaapvermoeidheid leiden tot blessures tijdens het sporten.

Hoe vergis je je niet? Geef je lichaam voldoende rust en leer goed slapen. Maak een schema om elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip wakker te worden en in slaap te vallen. Probeer 's avonds laat op te blijven, verplaats uw telefoon, zet uw computer en andere apparaten uits. Het is het beste om in rustige, donkere en koele omstandigheden te slapen, evenals op een comfortabele matras en comfortabel beddengoed.

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

Hoe vroeg wakker worden beïnvloedt ons lichaam? De mening van wetenschappers

Leren luisteren naar je interne klok om productiever te zijn.

Trainen op een lege maag

Allereerst zal vasten niet werken. resultaat. Spieren zullen niet alleen niet groeien, maar ook door het cortisol dat door het lichaam wordt aangemaakt, zullen ze beginnen af ​​te breken. Ten tweede kunt u zich zonder voedsel en voldoende water duizelig, zwak en misselijk voelen. Ten derde zal je concentratie afnemen, en zonder dit risico loop je het risico om de verkeerde oefeningen te doen en geblesseerd te raken.

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

Foto: laga. com

Hoe maak je geen fouten? Je moet je evenwicht bewaren, want trainen met een dicht opeengepakte buik leidt ook niet tot iets goeds. Energie wordt niet besteed aan het trainen van de spieren, maar aan de vertering van voedsel.

Je moet ongeveer 2-3 uur eten voordat je gaat trainen. Zelfs als je 's ochtends gaat hardlopen, zou je een uur ervoor een gemakkelijk ontbijt moeten hebben: pap, yoghurt of banaan. In ieder geval, vóór de lessen, moet je jezelf niet belasten met zwaar voedsel, het moet iets lichts zijn. En na een lading heb je nog een maaltijd nodig uit een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Dit kunnen magere kipfilet, vis, eieren, rijst, fruit en groenten, zuivelproducten zijn.

Gebrek aan opwarming en afkoeling

Door te strekken bereid je je spieren voor op toekomstige belastingen of, voor het geval dat kink in tegendeel, kalmeer het lichaam. Een gebrek aan warming-up kan leiden tot blessures, en zonder problemen kunt u krampen en spierpijn krijgen.

Hoe moet u niet fout gaan? Opwarmen en afkoelen moeten een integraal onderdeel zijn van elke training. Ze nemen niet veel tijd in beslag, slechts 10 minuten voor de les en 10 minuten erna. Een soepele opwarming versnelt uw hartslag en ademhaling, uw spieren worden opgewarmd door de bloedstroom. Afkoelen helpt uw ​​hartslag te verlagen en uw ademhaling te kalmeren. Als je tijdens de warming-up het tempo geleidelijk moet verhogen, verlaag het dan tijdens de kink in de kabel. Geschikte oefeningen zijn joggen of stretchen.

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

Coach waarschuwt: thuisfitness kan gevaarlijk zijn

4 eenvoudige regels helpen overbelasting en letsel te voorkomen.

Voedingssupplementen

De etalages van apotheken staan ​​vol met potjes voedingssupplementen, die zonder recept aan iedereen worden verkocht. Maar je moet niet kiezen en zelfs meer voedingssupplementen met elkaar combineren zonder doktersrecept.
Als u niet weet welk effect verschillende ingrediënten op uw lichaam hebben, kunt u alleen uzelf schade berokkenen. Het kan stoffen bevatten die in principe niet bij je passen, en sommige sporenelementen en vitamines maken elkaars werking doorgaans teniet. Bovendien kunt u bepaalde dingen gemakkelijk te veel leveren.TV Overmatige consumptie van ijzer veroorzaakt bijvoorbeeld misselijkheid en vitamine A - hoofdpijn en leverschade.

Waar mag u zich niet vergissen? Voedingssupplementen mogen alleen worden gebruikt na onderzoek en na overleg met een arts. De specialist legt u precies uit wat uw lichaam nodig heeft. Op de een of andere manier zijn voedingssupplementen helemaal geen verplicht element op weg naar een gezonde levensstijl, en in de meeste gevallen zijn ze een banaal geld uit je portemonnee pompen. In een gezonde levensstijl zijn goede voeding, lichaamsbeweging en een goede nachtrust het belangrijkste.

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

Foto: dred.com

Overmatige ijver

Probeer je je lichaam in vorm te krijgen en je best te doen in de sportschool, en de volgende dag kun je niet eens uit bed komen en je boos voelen? Dit lichaam geeft aan dat je het overdrijft. Overmatige ijver, vooral als dit de eerste keer in lange tijd is, is volkomen zinloos en kan tot letsel bijdragen.

Hoe vergis je je niet? Probeer niet alles tegelijk aan te pakken. Het lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan intense stress. Een paar zware trainingen per week zijn voldoende. De rest van de dagen kan worden afgewisseld met lichtere activiteiten: wandelen of yoga.

Wat doe ik verkeerd? 7 acties die een gezonde levensstijl volledig nutteloos maken

Gezonde levensstijl aan het begin: een checklist met activiteiten die je zeker moet doen na de pandemie

Waar je de afgelopen maanden alleen maar van kon dromen.

Constante gewichtscontrole

Constant wegen kan je motivatie alleen maar schaden. U zult met bitterheid toekijken of het gewicht heen en weer springt of stilstaat.

Hoe vergis u zich niet? Ten eerste is het gewicht niet ideaal en de enige indicator van gezondheid. Hij zal niets zeggen over de verhouding tussen spier- en vetweefsel in het lichaam, dus je moet niet aan hem blijven hangen. Bovendien zijn schommelingen gedurende de dag of gebrek aan vooruitgang bij het afvallen volkomen normale processen. De eerste wordt beïnvloed door de hoeveelheid drank en gegeten, evenals door naar het toilet te gaan. In het tweede geval kan het mysterie in het plateau-effect liggen: het afvallen vertragen tijdens het afvallen. Ofwel geeft u minder calorieën uit en verbruikt u hetzelfde bedrag als voorheen. Dan moet u het trainingsprogramma aanpassen of de calorie-inname verminderen.

De 7 BESTE Gewoontes Die Jij NIET Doet

Vorige post Moeilijke kampioenstest: raad het stadion op de foto
Volgend bericht Ik was vergeten wat ziekte is: de 94-jarige turnster Kaas vliegt op de ongelijke tralies en draait salto's