5 FOUTEN BIJ HET TRAINEN VAN DE BORSTSPIEREN | FITNESS TIPS

Wat doe je verkeerd? Top 5 fouten die beginners maken in de sportschool

Velen gaan naar de sportschool, maar zien het resultaat niet. Het gaat over de fouten die onervaren sporters maken. We vroegen de coach van de premiumclub World Class Red Side Alexey Zakharov welke fouten nieuwkomers ervan weerhouden vooruitgang te boeken in de sportschool.

Gebrek aan rust

Vaak komen nieuwkomers met een set naar de sportschool hoe meer hoe beter, maar dat is het niet. Als de spieren niet kunnen herstellen, wordt het resultaat niet behaald. Het is veel waarschijnlijker dat u met deze aanpak de spieren overbelast. U kunt dus gewond raken en het proces voor een lange tijd verlaten.

U hoeft niet elke dag te trainen of 3 uur te trainen en 10 sets te doen. De training moet intens zijn en 40-60 minuten duren.

Veel rust is ook schadelijk, eiwitsynthese in de spieren vindt binnen 72 uur plaats, dus het is beter om 3-4 keer per week te trainen waarbij alle spiergroepen worden belast.

Vergeet slapen niet! Bij slaapgebrek vertraagt ​​het lichaam de aanmaak van hormonen en heeft het geen tijd om te herstellen. Dit heeft een negatief effect op het resultaat.

Ongezonde eetgewoonten

Goed eten is net zo belangrijk als sporten. Velen negeren dit punt, maar zonder de juiste voeding zal training niet effectief genoeg zijn. Aan de ene kant moet je voldoende calorieën en voedingsstoffen uit voedsel halen, en aan de andere kant, met een teveel aan calorieën en onjuiste voeding, kun je zelfs met de meest ijverige training geen ideaal figuur bereiken.

Geïsoleerde oefeningen

Veel mensen beginnen meteen met het werken aan een specifieke spiergroep en trainen bijvoorbeeld elke dag alleen biceps. Er zijn verschillende fouten in deze benadering. Ten eerste hebben de gewenste spieren geen tijd om te herstellen en te groeien. Ten tweede hebben geïsoleerde oefeningen minder effect op zowel vetverbranding als op het verkrijgen van spiermassa. Het is beter om te beginnen met eenvoudige oefeningen met meerdere gewrichten, dit verbruikt meer energie en werkt aan meerdere spiergroepen tegelijk.

Stagnatie

Het is erg belangrijk om van training naar training te gaan ... Elke keer moet u geleidelijk elk element toevoegen, het zou moeilijk voor u moeten zijn om spieren te kweken. Er is zelfs een term die progressieve overbelasting wordt genoemd. Dit is vooral belangrijk voor beginners, omdat ze met kleine gewichten werken en het lichaam dat ook isreageert op stress.

Traumagevoelige oefening

Ernstig letsel kan het gevolg zijn als losse gewichten met meerdere punten niet correct worden uitgevoerd. Daarom is het bij het overstappen naar deadlifts of squats met een lange halter beter om iemand met ervaring te raadplegen en een verzekering of een coach te vragen om de techniek in te stellen.

5 GROTE FOUTEN die ik heb gemaakt met FITNESS (wist ik dit maar van tevoren...)

Vorige post Hoe u uw borst oppompt. 3 oefeningen die je borstspieren pompen
Volgend bericht Persoonlijke ervaring. Hoe ik met één lidmaatschap naar verschillende fitnessclubs ging