100 Push-Up Elke Dag Voor 30 Dagen Challenge

Wat gebeurt er als je elke dag 100 push-ups doet?

Push-ups zijn een basale lichaamsbeweging die in een liggende positie wordt uitgevoerd en waarbij het lichaam wordt opgetild / neergelaten met behulp van de handen. Maar kan zo'n vrij simpele handeling de sportschool vervangen, uithoudingsvermogen ontwikkelen en zelfs aankomen?

Sam Stryker, hoofdredacteur van de informatiebron Buzzfeed, besloot tot een beproeving - honderd keer per maand push-ups. De man werd geïnspireerd door een video waarin zijn collega's bezig waren met een dergelijke uitdaging.

In het normale leven is Striker een zwemmer en traint hij 4-6 dagen per week in zijn zwembad. Hij heeft een zeer goede fysieke conditie, maar om die te behouden heeft een man grote financiële investeringen en veel tijd nodig. Sam besloot om te kijken of push-ups een waardig alternatief konden zijn voor de sportschool.

Techniek

Glavred Buzzfeed besloot niet op het lot te vertrouwen en ging naar Astrid Swan, de beroemde fitnesstrainer, voor een consult.

Hier zijn enkele tips van Swan.

1. Ontspan uw rug- en rompspieren niet. Dit is de belangrijkste fout die nieuwelingen maken. De kernspieren moeten zo stijf zijn als bij het vasthouden van de plank.

2. Start de uitdaging 10 sets van 10 keer.

3. Als je je sterk genoeg voelt en in staat bent om 100 push-ups te doen, kun je het aantal herhalingen in de set verhogen naar 15-20, maar als je spierpijn voelt, verminder het dan tot 5.

4. Is 100 push-ups een onrealistisch aantal? Begin bij 20. Je kunt ook push-ups doen vanaf de knieën, als je nog geen volledige hebt gekregen.

5. Concentreer je op de oefening en je gevoelens. Stop onmiddellijk als u pijn voelt.

6. Het is erg belangrijk om de techniek correct uit te voeren. Als uw oefeningen maar in de verte op push-ups lijken, verspil dan geen tijd. Dit kan letsel veroorzaken.

7. De timing van de oefening is zeker belangrijk. Als je vroeg opstaat en je 's ochtends goed voelt, probeer dan de meeste push-ups voor de lunch te doen, terwijl je nog vol energie zit.

Wat kan er in de weg zitten?

Na verloop van tijd begon Stryker minder push-ups te doen 's ochtends, ze voor later laten. Maar na het eten besefte hij dat hij nog niet eens de helft van de oefeningen had gedaan. De motivatie begon te vervagen en de man moest veel moeite doen om de test voort te zetten. Wat kan ervoor zorgen dat u de test niet voltooit?

1. Spierpijn. Bovendien zal de pijn niet enkele dagen aanhouden, maar veel langer.

2. Als je alles uitstelt tot het laatste moment van de dag, worden push-ups veel moeilijker.

3. Het gevoel van het resultaat zal niet meteen komen.

Hoe stop je niet? Motivatie voor het geleverde werk

Sam kon de test voltooien zonder een dag of push-ups in het programma te missen. Tijdens het proces bedacht hij een paar fiches voor zichzelf die hem hielpen stand te houden:

1.Kleine speurtochten met beloningen. Beloon jezelf voor elke benadering: heb 10 push-ups gedaan - je kunt een chocoladereep eten, nog eens 10 - bekijk de serie.

2. Telefoonmeldingen. Stel een herinnering in voor elk uur: doe een tien, laten we push-ups doen, goed push-ups, enzovoort.

3. Push-ups overal en altijd.

4. Berichten op sociale netwerken. Probeer sociale media-aandacht voor uw uitdaging: elke positieve opmerking zal u motiveren om door te gaan.

Trainingsresultaten

Sam merkte de resultaten pas aan het einde van de derde week. De spieren bleven pijn doen, maar hij begon zich veel beter te voelen. Bovendien zijn zijn kracht en uithoudingsvermogen verbeterd.

Hier zijn enkele van de voordelen die u ontvangt door de uitdaging aan te gaan:

1. Verhoogde spiermassa. Borst, schouders, buikspieren en rug worden het meest opgepompt.

2. Prestaties bij sport verbeteren, vooral als de handen actief betrokken zijn.

3. Verbetering van het gevoel van eigenwaarde. Als je slaagt voor de 30-daagse test, zul je zeker trots op jezelf zijn.

Conclusie : kunnen 100 push-ups de sportschool vervangen? Heel. Je uiterlijk zal veranderen en je uithoudingsvermogen zal verbeteren.

Wat er gebeurt bij 1x opdrukken per dag? Een andere kijk...

Vorige post Virtuele sportschool: 10 accounts om u te helpen in vorm te komen
Volgend bericht PP voor TP: je vet wordt vernederd en gesmolten