Metabolisme tijdens vasten

Wat gebeurt er met het lichaam na kort vasten? De mening van wetenschappers

Intermitterend vasten, 5: 2-dieet en 16/8-methode - deze en vele andere manieren om op korte termijn van voedsel te onthouden zijn gericht op het verbeteren van het lichaam. Veel sterren oefenen dergelijke voedingssystemen uit om schoonheid en gezondheid te behouden. Onder hen zijn Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon en anderen. En dit is niet alleen een nieuwe trend - de voordelen van kortdurend vasten zijn wetenschappelijk bewezen. We zullen je vertellen hoe je je lichaamsconditie in een dag kunt verbeteren.

Fasen van vasten

Een gezond lichaam kan tot 21 dagen vasten, maar thuis wordt aanbevolen om dit niet langer dan 72 uur te doen. Verdere dieetbeperkingen mogen alleen plaatsvinden onder medisch toezicht.

Wat gebeurt er met het lichaam na kort vasten? De mening van wetenschappers

Foto: ice.com

Zelfvasten omvat twee fasen. De eerste duurt 24 uur, is natuurlijk en veilig voor het lichaam, aldus de specialist in functionele geneeskunde Elena Kondrasheva . Op haar Instagram zegt ze dat deze oefening eens per week kan worden herhaald. De tweede fase duurt 24 tot 72 uur. De arts waarschuwt: een dergelijke weigering om te eten moet voorzichtig worden benaderd, omdat bijwerkingen mogelijk zijn. Bijvoorbeeld hypoglykemie. Het moet elke 2-3 weken worden herhaald.

Welke van deze vastentijden u ook kiest, er zullen veel veranderingen in het lichaam zijn.

Wat gebeurt er met het lichaam na kort vasten? De mening van wetenschappers

Intermitterend vasten: hoe werkt het?

Een nieuwe trend in afvallen. Kun je 16 uur zonder voedsel overleven?

Verlaging van het insulinegehalte

Een van de resultaten van een dag vasten is een verlaging van het insulinegehalte. Als u honger heeft, daalt uw bloedsuikerspiegel van nature. Het lichaam gebruikt glucose in het bloed en de lever omdat het geen andere energiebron heeft. Bijgevolg produceert de alvleesklier minder insuline om glucose op te nemen.

Na het vasten zal je insulinegevoeligheid toenemen, wat betekent dat cellen voldoende voedingsstoffen uit voedsel zullen gaan opnemen, de bloeddruk zal stabiliseren en de constante honger zal verdwijnen.

Canadese wetenschappers van de Universiteit van Saskatchewan hebben bevestigd dat deze methode de bloedsuikerspiegel stabiliseert, waardoor de ontwikkeling van diabetes wordt voorkomen.

Wat gebeurt er met het lichaam na kort vasten? De mening van wetenschappers

Foto : istockphoto. com

Versterk de immuniteit

Door te vasten worden oude cellen in het lichaam hersteld, inclusief de cellen die deel uitmaken van het immuunsysteem. De Californische wetenschapper Chia Wei-Cheng ontdekte dat drie dagen vasten kan leiden tot de regeneratie van het hele immuunsysteem en de productie van volledig nieuwe witte bloedcellen met een sterker vermogen om ziekten te bestrijden.

Wat gebeurt er met het lichaam na kort vasten? De mening van wetenschappers

Hoe maak je op de juiste manier een gezond vers sapje? Verse sappen helpen het immuunsysteem te versterken.

Een voedingsdeskundige legt uit hoeop zoek naar de voordelen om het lichaam niet te schaden.

Overgewicht verliezen

Kortstondig vasten is een snelle manier om extra kilo's kwijt te raken. Als je eet, gebruikt het lichaam voedsel als energiebron. Het deel van het voedsel dat wordt gegeten dat niet voor het leven wordt gebruikt, wordt omgezet in vet en blijft in het lichaam voor verder gebruik. Dit is hoe je aankomt.

Tijdens het vasten worden deze vetten afgebroken, dat wil zeggen lipolyse. Dit proces heeft geen invloed op spierweefsel, en daarom gebruiken veel atleten het om een ​​laag percentage lichaamsvet te verkrijgen.

Wat gebeurt er met het lichaam na kort vasten? De mening van wetenschappers

Foto: laga.com

Amerikaanse onderzoekers Paul Labounty en Grant M. Tinsley ontdekten dat 24 uur vasten het lichaamsgewicht met 9% kan verminderen en het lichaamsvet aanzienlijk kan verminderen binnen 12-24 weken. dat vasten een van de meest effectieve en langetermijnoplossingen is voor gewichtsverlies en onderhoud.

Verhoog uw metabolisme

Intermitterend vasten geeft uw spijsvertering tijd om te rusten, verhoogt het noradrenaline-niveau, en hoe bijgevolg versnelt u de stofwisseling. Bij volgende maaltijden krijgt u er meer energie van en worden calorieën efficiënter verbrand. Een onderzoek door onderzoekers van de afdeling Interne Geneeskunde IV van de Universiteit van Wenen toonde aan dat vasten het metabolisme met 14% kan versnellen.

Wat gebeurt er met het lichaam na kort vasten? De mening van wetenschappers

Wetenschappelijk bewezen : de juiste ademhalingsmethode helpt de stofwisseling te versnellen

Een eenvoudige oefening leert je het middenrif te gebruiken en diep te ademen.

Ontgifting

Dit proces is onlosmakelijk verbonden met de vorige twee punten. Om een ​​continu metabolisme te garanderen, zetten de hersenen het in de lever opgeslagen glycogeen om in energie. Maar al na ongeveer 12 uur zijn de reserves uitgeput en begint het lichaam vet te verbranden dat zich in verschillende delen van het lichaam heeft opgehoopt. En de gifstoffen die in vetten zijn opgeslagen, worden vrijgegeven en vervolgens uit het lichaam verwijderd.

Veroudering vertragen

Naarmate cellen ouder worden, nemen ook hun prestaties af en hoopt oud celmateriaal zich binnenin op. Dit alles leidt tot veroudering. Het onthouden van voedingsstoffen tijdens het vasten activeert het proces van autofagie, dat wil zeggen de vernietiging van oud materiaal. En in plaats van oude en inactieve cellen verschijnen nieuwe en gezonde cellen. Dit proces werd uitgelegd door de Japanse bioloog Yoshinori Osumi, waarvoor hij in 2016 de Nobelprijs ontving.

Wetenschappers van de Universiteit van Georgia in de Verenigde Staten hebben een molecuul ontdekt dat het lichaam aanmaakt tijdens vasten of langdurige lichamelijke inspanning. Het voorkomt veroudering van de wanden van bloedvaten en helpt hun cellen actief te delen. ENTweede studies wijzen erop dat het belangrijkste aspect van veroudering juist de slijtage van de bloedsomloop is. Naarmate we ouder worden, worden de bloedvaten die verschillende organen van bloed voorzien extreem kwetsbaar.

Bovendien stimuleert vasten de productie van groeihormoon, dat de botten versterkt, de eiwitsynthese verbetert en de spiermassa vergroot. Op deze manier verjong je zowel van binnen als van buiten.

Niettemin, hoe verleidelijk de resultaten van vasten ook mogen lijken, het is het beste om dergelijke experimenten met uw lichaam uit te voeren onder toezicht van een specialist.

Effecten van het vasten op je lichaam (tijdens de Ramadan)

Vorige post Hoe is een koude douche nuttig? 7 redenen waarom u zich in procedures zou moeten wagen
Volgend bericht Wat eet je 's nachts zonder de figuur te schaden? Gezonde en caloriearme snackopties