Wat gebeurt er met je brein als je slecht slaapt?

Wat gebeurt er met het lichaam als u minder dan 5 uur per dag slaapt?

Het eerste dat we opofferen in het moderne ritme van megasteden, als we begrijpen dat het 24 uur per dag hard ontbreekt om doelen te bereiken, is slaap. Veel experts en mama beweren dat tevergeefs. Er is een gevestigde overtuiging dat een persoon minstens 8 uur per dag moet slapen. Wat als je gewoon geen zin hebt om te slapen? Samen met een expert van Osteo Poly Clinic, neuroloog en somnoloog Olga Begasheva kijken we of het slaapgebrek zo erg is en hoeveel uur goede rust voldoende is om het lichaam te herstellen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

De behoefte aan slaap is genetisch bepaald en varieert gemiddeld van 5 tot 8 uur. En in sommige gevallen is zelfs 10 uur slaap de norm. In slaap vallen problemen komen vooral voor op oudere leeftijd en komen vaker voor bij vrouwen. Op de leeftijd van 50 jaar lijdt bijna 40% van alle vrouwen aan slapeloosheid. En na 65 jaar verergeren slaapstoornissen niet meer. Een Amerikaans onderzoek onder 70-jarigen toonde aan dat ze, als ze slaapproblemen hebben, gemiddeld slechts 6-7 uur slapen, zo niet - 7,5 uur.

De behoefte aan slaap neemt toe tijdens de periode van intensieve groei bij kinderen - dit is de eerste sprong op de leeftijd van 6-7 jaar en ongeveer op de leeftijd van 13-16 jaar. Ook voor sporters is een lange en gezonde slaap essentieel. Bij intensieve lichamelijke inspanning is groeihormoon vereist, dat in het eerste derde deel van de nacht vrijkomt en de groei en ontwikkeling van het lichaam beïnvloedt.

Wat gebeurt er met het lichaam als u minder dan 5 uur per dag slaapt?

Foto: dred .com

Wat gebeurt er met het lichaam tijdens de slaap?

Slaap is dezelfde veranderde toestand als wakker zijn. Het is essentieel voor herstel, voor immuniteit, voor groei, voor memorisatie. Maar de belangrijkste functie van slaap is om een ​​persoon als persoon te behouden: het is geheugen en beelden. Op dit moment is ons innerlijke zelf hersteld en rust het.

Er werd een experiment uitgevoerd: onder de proefpersonen werd een wedstrijd georganiseerd om te zien wie de meeste nachten wakker zou blijven. Helaas begon de persoon die overigens won, tijdens het experiment geleidelijk gek te worden. Het was een onomkeerbare toestand. Sindsdien zijn dergelijke experimenten verboden, maar de resultaten van het onderzoek hebben aangetoond dat slaap de belangrijkste functie is van het herstellen van niet alleen het lichaam, maar ook de interne toestand. Dit is een heel belangrijk psychologisch aspect.

Een ander belangrijk punt betreft circadiane ritmes. Het feit is dat volgens de interne klok de maag wordt hersteld van ongeveer één tot drie uur 's ochtends - dit is de biologisch actieve tijd, van 3:00 tot 6:00 uur - de darmen,' s ochtends worden de bijnieren actief ingeschakeld, wordt cortisol geproduceerd. En natuurlijk krijgen die mensen die misbruik maken en slaaptekort hebben, gezondheidsproblemen als gevolg.

Wat gebeurt er met het lichaam als u minder dan 5 uur per dag slaapt?

Foto: istockphoto istockphoto.omgaan met de hoeveelheid werk die eerder is gedaan. De stemming verandert dramatisch. Dit wordt een eenvoudig, filistijns woord, depressie genoemd, maar in academische zin wordt depressie opgevat als een schending van de ontwikkeling van alle neurotransmittersystemen. Allereerst heeft dopamine en dit hormoon invloed op de stemming, kracht en uithoudingsvermogen. Dan - norepinefrine - en dit is concentratie, aandacht, dit zijn de functies om het begin tot het einde te brengen. Na - serotonine - beïnvloedt het nogmaals de stemming, het behoud van de vasculaire tonus en de spierspanning.

In ernstige gevallen leidt slaaptekort tot ernstige psychose, en slapeloosheid is een van de meest ernstige syndromen. In leeftijdsgroepen bestaat het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, sclerose en andere ziekten. Dat wil zeggen, in een droom herstellen de cellen van het zenuwstelsel zich niet door het ontbreken ervan.

Gebrek aan slaap leidt tot een afname van de immuniteit, de productie van antilichamen, het geheugen en de aandacht wordt verstoord. Bovendien vergroot het de kans op levensverkorting als gevolg van plotselinge verstoringen van circadiane ritmes. Dat wil zeggen, degene die duidelijke circadiane ritmes heeft, leeft lang. De sleutel tot gezondheid is het zogenaamde Zwitserse regime: elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap vallen en wakker worden.

Wat gebeurt er met het lichaam als u minder dan 5 uur per dag slaapt?

Foto: laga.com

Wat zijn de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid?

Slapeloosheid is een ernstige aandoening voor het lichaam. Als een persoon kiespijn heeft, treedt pulpitis op, hij moet naar de tandarts gaan en het probleem behandelen. Dit geldt ook voor elke andere ziekte. Maar in het geval van slapeloosheid verkeert een persoon soms gedurende lange tijd, jarenlang in zo'n ernstige toestand. Het lichaam, dat zichzelf zonder hulp vindt, verliest zijn laatste bronnen. Hoewel het behandelen van slapeloosheid tegenwoordig niet moeilijker is dan een tand. Het onderwerp is bestudeerd, er is zo'n somnologie en specialisten - somnologen die hiermee bezig zijn.

Er zijn psychologische redenen:

  • stress;
  • alarmen;
  • neurosen.

Fysiologisch :

  • hormonale onbalans;
  • onvoldoende insulineproductie (bijvoorbeeld bij diabetes mellitus);
  • pijnlijke gewaarwordingen.

Extern :

  • schending van het regime;
  • overmatig gebruik van tonische dranken;
  • te veel eten of honger lijden;
  • ongeventileerde ruimte;
  • misbruik van gadgets.
Wat gebeurt er met het lichaam als u minder dan 5 uur per dag slaapt?

Foto: laga.com

Wat te doen met slapeloosheid?

Slapeloosheid is anders. Er zijn verschuivingen in slaapfasen of een manifestatie van een reactie op stress - dan is de duur van zo'n periode slechts 2-3 maanden. Nadat de toestand van de persoon weer normaal kan worden, zal de slaap worden hersteld. Maar er zijn langdurige, ernstige, zogenaamde endogene slapeloosheid. Ofwel een psychiater of een somnoloog houdt zich bezig met de behandeling van dergelijke ziekten.

In de studie van slapeloosheid wordt polysomnografie uitgevoerd. De diagnostiek wordt ook ingesteld door de polling-methode, satanamnese. Daarnaast worden andere mogelijke somatische oorzaken belicht. Vaak worden problemen met de lever en darmen vastgesteld. In dit geval produceert het lichaam geen serotonine - het ontbreken ervan heeft invloed op slaapstoornissen. Met het probleem van intolerantie voor verschillende producten, bijvoorbeeld lectines, gluten, worden ze giftig voor het zenuwstelsel. In deze gevallen voeren artsen uitgebreide diagnostiek, volledige behandeling en intensieve algemene versterking van het lichaam uit. Xenontherapie, massages en ontspannende behandelingen worden ook aanbevolen voor de behandeling van slapeloosheid.

Hoe erg is het om een nachtje door te halen? | SLAAP

Vorige post Chinese massagetechniek: 6 punten op het lichaam om u te helpen af ​​te vallen
Volgend bericht Vijanden met een goede houding. Drie gewoontes die je uiterlijk bederven