Wat er gebeurt bij 1x opdrukken per dag? Een andere kijk...

Wat gebeurt er met je lichaam als je 50 burpees per dag doet?

Burpees zijn al uitgegroeid tot liefde en haat. Deze oefening is steeds vaker te zien op de Instagram van fitnessbaby's en bekende atleten. Het heeft geen extra gewichten of uitrusting nodig - alleen jij en je lichaam. Om te vallen - om te springen. Klinkt niet erg moeilijk. Kunnen slechts 50 burpees per dag uw lichaam ten goede veranderen?

Eerst moet u begrijpen waar we mee te maken hebben.

Wat gebeurt er met je lichaam als je 50 burpees per dag doet?

Wat gebeurt er als je elke dag 100 push-ups doet?

De uitdaging die je sportschool vervangt. Sam Stryker's persoonlijke ervaring.

Wat is een boer?

Deze oefening werd in de jaren dertig uitgevonden door Amerikaanse wetenschappers als een test voor de fysieke ontwikkeling van militair personeel. Nu is het opgenomen in trainingsprogramma's voor degenen die hoge fysieke prestaties moeten leveren: brandweerlieden, speciale eenheden, professionele atleten. Dit komt omdat dit een functionele oefening is waarbij alle spiergroepen betrokken zijn: armen, borst, quads, bilspieren, biceps, heupen en buikspieren.

Laten we eens kijken waar een boer van gemaakt is. Het is de moeite waard om te zeggen dat het veel variaties kan hebben, en u kunt degene kiezen die u het leukst vindt. Maar een klassieke oefening ziet er als volgt uit:

  • rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar;
  • diep gehurkt totdat je je handpalmen op de grond kunt plaatsen;
  • lichaamsgewicht overbrengen naar de armen en springen naar een liggende positie;
  • push-up;
  • terug naar jump squat;
  • spring op met een klap boven je hoofd.

Voordelen

Oefening ontwikkelt niet alleen uithoudingsvermogen, maar ook kracht en coördinatie. Omdat je geen extra uitrusting nodig hebt om het te voltooien, kun je bovendien overal oefenen. Een ander onbetwistbaar pluspunt van burpees is de versnelling van het metabolisme, dat wil zeggen dat calorieën worden verbrand na de training.

Hoe doe je het correct?

Je moet zeker beginnen met opwarmen. Een warming-up van 5 minuten voor je gewrichten kan zeker geen kwaad.
Het is uw taak om het maximale aantal oefeningen te doen in de toegewezen tijd, die wordt bepaald door uw fysieke fitheid. Het kan bijvoorbeeld 30 seconden krachtige training zijn met 10 seconden rust, of 3 minuten met een minuut pauze. Het is aan jou.

Wat gebeurt er met je lichaam als je 50 burpees per dag doet?

15 minuten per dag: een reeks oefeningen voor drukke mannen

Simpele oefeningen die helpt u uw spieren in goede conditie te houden.

Welke variaties zijn er?

De gemakkelijkste optie is zonder springen of push-ups, u kunt ermee beginnen. Gecompliceerde opties zijn het veranderen van richting tijdens een sprong, springen op een platform, trappen of verzwaren met halters. BegrenzingIk gebruik alleen mijn fantasie.

50 burpees per dag - is het echt?

Ja! En journaliste Anna Quinlan van Popsugar.fitness deed het. 30 dagen lang deed het meisje 50 burpees per dag, geïnspireerd door de challenge op Instagram. Nu verkondigt ze trots dat het niet zo gemakkelijk was, en deelt de resultaten .

Burpee is misschien wel de meest effectieve oefening op aarde. Ik heb twee marathons en meerdere triatlons overwonnen en geef twee keer per week Megaformer masterclasses. Vóór deze uitdaging maakten burpees echter deel uit van mijn intensieve training. Een training die alleen uit deze oefening bestond, liet zien hoe elke spier die ik heb gespannen wordt. Het lichaam deed de hele eerste week pijn. Ik zweette elke keer intens, zelfs op de 30e dag. Nu, als ik ergens heen reis zonder veel toegang tot de sportschool, zal ik zeker een boer kiezen. Veel burpees.

Anna's lichaam is al in 20 dagen na de oproep veranderd: ik deed push-ups tijdens elke burpee. En in combinatie met andere elementen van de oefening was het erg moeilijk. Tijdens de eerste week waren mijn handen erg gespannen. De pijn hield aan tot in de tweede week. Maar op hetzelfde moment, toen ik op de twintigste dag van het telefoontje mijn foto zag, leek het me alsof de fotograaf de gespierde armen van iemand anders tegen mijn lichaam had gedrukt. Dus als je van zo'n effect droomt, begin dan met in ieder geval push-ups.

Wat gebeurt er met je lichaam als je 50 burpees per dag doet?

Bouw je workout: oefenconstructor voor mannen

Circulaire functionele training thuis.

Wat verandert er nog meer?

  • Het overtollige gewicht zal verdwijnen en het zal visueel merkbaar worden. Burpee dwingt het lichaam om grote hoeveelheden calorieën te verbranden tijdens en na het sporten.
  • Je zult een golf van energie voelen. Na een intensieve training in de ochtend heeft u beslist geen koffie nodig.
  • Je wordt wendbaarder. Tijdens de oefening leren de hersenen het werk van alle delen van het lichaam te synchroniseren en onder controle te houden.
  • U krijgt uithoudingsvermogen. 50 burpees per dag is niet zo eenvoudig. Maar zo'n belasting verbetert de activiteit van het cardiovasculaire systeem en zuurstof wordt efficiënter naar alle organen afgeleverd.
  • Je hebt een gelijkmatige houding. Het in conditie houden van de rugspieren is een van de belangrijkste taken tijdens de training. Deze oefening zal je helpen je core te versterken en minder slungelig te zijn.
Wat gebeurt er met je lichaam als je 50 burpees per dag doet?

Een mooi lichaam zonder sportschool - gebeurt dat?

Kalistenika. Hoe krijg je een gezond lichaam zonder een abonnement op een fitnessclub?

Wil je een strakker lichaam in slechts acht minuten per dag? Doe mee met de Burpee Challenge!

Tips van de dokter: Wat gebeurt er in je lichaam na het drinken van alcohol?

Vorige post De zakenman die gewicht verloor van 130 kg vanwege David Beckham
Volgend bericht Hoe kijk je naar 50 op 30: het Japanse geheim van een lang leven en gezondheid