Wat er gebeurt bij 1x opdrukken per dag? Een andere kijk...

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Plank is een van de meest betaalbare en ogenschijnlijk gemakkelijke fitnessoefeningen. Het wordt met zijn eigen gewicht op elk plat oppervlak uitgevoerd en is tegelijkertijd in staat om bijna alle spiergroepen te pompen, van de pers tot de billen. Maar om ervoor te zorgen dat de balk tot een merkbaar resultaat leidt, moet met een aantal factoren rekening worden gehouden. Wellnesscoach en expert van het kampioenschap Andrey Semeshov vertelt hoe je het meeste uit deze oefening kunt halen.

Plank - niet voor tijd, maar voor resultaat

Het klinkt verleidelijk: gewoon een bedrijf - om 's ochtends een paar minuten in de bar te staan ​​en je niet bezig te hoeven houden met diëten, naar de sportschool gaan enzovoort. Maar een paar minachtende minuten met betrekking tot zo'n oefening als de plank kunnen alleen komen van de lippen van iemand die niet verder is gekomen dan een doordachte studie van uitdagingen op Instagram.

Degenen die echt in de bar probeerden te staan, weten zeker dat het geen gemakkelijke paar minuten zijn, maar een stevige, vaak pijnlijke 120 seconden die heel langzaam kruipen. Daarom is voorlopig exclusief werken zinloos en ondoelmatig. Het is belangrijk om te vertrekken vanuit het individuele niveau van fysieke fitheid en uw eigen gevoelens.

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Houd de lat correct vast. Hoe de oefening te doen en waarom het nuttig is

Een fitnesstrainer vertelt je hoe je de plank moet doen om resultaten te behalen.

Wat levert het op als je de plank elke dag doet?

En toch: wat gebeurt er als je elke dag in de bar staat? Als we bedoelen dat u systematisch de tijd die u in deze ongemakkelijke fysiologische positie doorbrengt, verlengt, kunnen we vol vertrouwen zeggen dat de uithoudingsindicator zal verbeteren. Naarmate de tijd verstrijkt, kun je langer in de plank blijven dan op de eerste dag.

Andere bonussen - bijvoorbeeld een slank figuur - blijven een grote vraag en zijn afhankelijk van veel factoren. Het is naïef om te geloven dat je op weg naar een ideaal lichaam met één reep afstapt en deze zelfs vijf minuten per dag uitvoert. Als je terugkeert van training naar fastfood en langs de Three K-route loopt (stoel thuis - stoel in de auto - stoel op kantoor), is het onwaarschijnlijk dat je in een maand op de pers heerlijk die galajurk aantrekt of verbleekte spijkerbroeken uit het bouwbrigadetijdperk dichtknoopt.

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Voorbereidingstest. Je fysieke fitheid aan de bar controleren

Ontdek wie je bent - een beginner, gevorderde of een recordhouder.

Effectieve plank-vacuümverbinding

De taak om de lat onder de knie te krijgen in combinatie met nog een geweldige oefening, krijgt bijna iedereen die advies vraagt ​​over waar ze met fitness kunnen beginnen, een vacuüm van mij. Dit zijn bedrieglijk eenvoudige oefeningen die niet eng zijn om mee te beginnen. Dan hangt alles ervan afzit van uw toewijding en motivatie.

Voordelen - wagen: alle spieren worden belast. U zult dit begrijpen als zelfs de buigspieren van de kleine tenen beginnen te trillen van spanning. Vooral de spieren van de cortex worden aangetast. En na verloop van tijd, als u elke dag gewetensvol de plank-vacuümverbinding uitvoert en de belasting verhoogt (zelfs als u al het andere laat zoals het is), kunt u hopen op opmerkingen in de geest: bent u afgevallen of wat? Op dieet?.

Plank in een bundel met een vacuüm is ook een geweldig hulpmiddel voor het trainen van de wilsspier. Zodra u begint met trainen, zult u uzelf trainen om stress te overwinnen en te zien hoe het lichaam reageert op inspanning. Dit motiveert: toen ik twee weken geleden met mijn gezicht op de grond viel in 30 seconden, en vandaag stond ik al 120. Dit is het resultaat! Bovendien wordt het resultaat behaald, en niet uit de lucht op je gevallen. U zult het waarderen. En, hoogstwaarschijnlijk, een paar goede gewoonten toevoegen aan de bar en stofzuigen. Bijvoorbeeld 12 duizend stappen lopen, daarbij letten op de verhouding tussen normale en ongezonde voeding in de voeding. En dan blijkt dat er best een gezellige fitnessclub naast het huis is.

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Vacuüm: de meest effectieve oefening voor een platte buik

Slechts één oefening, waarvan regelmatige uitvoering zal helpen om de taille te corrigeren en de buik plat te maken.

Contra-indicaties voor de plank

Ondanks de schijnbare onschadelijkheid van de plank (evenals en vacuüm), heeft deze oefening contra-indicaties. Onder hen:

  • gewrichtsblessures;
  • ontstekingsprocessen in het lichaam;
  • spinale problemen;
  • hoge bloeddruk.

Het is duidelijk dat als u een ziekte heeft, u eerst een arts moet raadplegen. Als de gezondheidstoestand echter een direct verbod op de bar of een andere oefening oplegt, is dit helemaal geen kruis op uw streven om uw lichaam om te vormen tot het gewenste resultaat. Het is mogelijk en noodzakelijk om opties te selecteren die compatibel zijn met uw geschiedenis. Anders, als je de plankuitdagingen op Instagram alleen vanaf de bank blijft volgen, zullen er zeker geen veranderingen zijn. En wie weet, misschien neem je over een jaar zelf video's op en upload je ze naar sociale netwerken met een oproep om lid te worden.

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Gehele lichaam in 30 minuten. Effectieve training thuis

Slechts vier eenvoudige oefeningen die uitstekend werken voor verschillende spiergroepen.

Mijn WORKOUT WEEK | Het Trainingsschema Dat Ik Gebruik Om GESPIERD Te Worden

Vorige post Een berg spieren. 6 mythes over bodybuilding die je niet meer moet geloven
Volgend bericht Gym voor het gezicht. Is het mogelijk om het uiterlijk te veranderen zonder plastic