Wat er gebeurt bij 1x opdrukken per dag? Een andere kijk...

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Plank is een statische oefening op de vloer met de nadruk op de handen of onderarmen. Deze oefening wordt beschouwd als een van de meest effectieve manieren om van je buik af te komen en je lichaam strakker te maken. Het enige dat u hiervoor nodig heeft, is uw eigen gewicht en een plat oppervlak.

Hoe?

Er zijn ongeveer 100 balkopties. Klassiek: ga in een push-up positie, buig uw ellebogen 90 graden en breng uw gewicht over op uw onderarmen. Het hele lichaam moet een rechte lijn vormen, de buik is opgetrokken, de spieren zijn gespannen.

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Stel je training samen: oefenconstructeur voor meisjes

Circulaire functionele training thuis

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Plank nadruk. Buikspieren oppompen voor de zomer

We zullen je vertellen hoe je een ideaal figuur kunt bereiken door slechts één oefening over te laten tijdens je training.

Belangrijk:

  • Houd uw hoofd en nek los en ontspannen.
  • Houd uw handen recht voor u of steek ze over elkaar.
  • De ellebogen bevinden zich strikt onder de schoudergewrichten om de schouders niet onnodig te belasten.
Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Foto: laga.com

  • De lendenen mogen niet afgerond of verzakt zijn.
  • Benen moeten recht en gespannen blijven. Anders gaat de hoofdbelasting naar de onderrug en niet naar de buikspieren.
  • Adem langzaam en gelijkmatig.

Wat te verwachten van de balk: komt er een resultaat?

1. Versterking van de rugspieren.
2. Je kernspieren worden sterker.

3. Metabole versnelling.
4. Houding verbeteren.
5. Flexibiliteit verbeteren.

Voors en tegens van lichaamsbeweging:

  • Zelfs een beginner in de wereld van sport en fitness kan het goed doen.
  • De plank zal de spier versterken die uw wervelkolom ondersteunt.
  • De plank is een unieke oefening die je lichaam bijna volledig zal laten werken.
  • De plank versterkt je rug en billen.
  • Regelmatige beplanking helpt je om een ​​rechte houding en een rechte rug te behouden.
  • Veel variaties op de trainingsprestaties. U kunt degene vinden die bij u past.
  • Je kunt de plank overal uitvoeren: thuis, op straat, in de hal.

Onjuiste training kan druk uitoefenen op de tussenwervelschijven, onderrug en schoudergewrichten.

  • De plank helpt niet om de buik te verwijderen en de zijkanten weg te werken! Deze oefening is bedoeld om uw spieren te versterken, niet om vet te verbranden.
  • Langdurig beplanken kan tot hoge bloeddruk leiden.

Hoe lang duurt het om de lat aan te houden?

Het antwoord op deze vraag is puur individueel. UitvoerenTrain zoveel als uw lichaam toelaat. Beginners kunnen het 15-30 seconden volhouden. Het belangrijkste is om de duur niet te verlengen ten koste van de techniek.

Wat gebeurt er met je lichaam als je de plank elke dag doet?

Doe dit niet: 5 basisoefeningen die je verkeerd doet

Fitness - fouten. Hoe kun je jezelf geen schade berokkenen tijdens fitness?

Canadese wetenschappers hebben een onderzoek uitgevoerd in de Journal of Strength and Conditioning , waarvan de conclusie luidt: lange planken zijn niet zo effectief als verschillende korte sets. Dr. Stuart McGill, professor aan de Universiteit van Waterloo, is van mening dat naar het record gaan en proberen de lat zo lang mogelijk vast te houden, nutteloos is voor de gezondheid.
Als de geest van competitie echter dichtbij je is, kun je proberen het record van Dane Tom Hall te breken. Hij stond 4 uur en 28 minuten in de plank. Tom heeft zich een heel jaar voorbereid op het record, de afgelopen 4 maanden heeft hij zich volledig gericht op het volgen van het trainingsregime, voeding en rust.

Contra-indicaties

De reep mag niet worden gedaan tijdens de zwangerschap en bij rugblessures. In aanwezigheid van hernia's in een van de delen van de wervelkolom en problemen met gewrichten - pols, elleboog, schouder, enkel. Ook als u de neiging heeft tot hoge bloeddruk, verergering van een chronische ziekte of koorts om een ​​van de mogelijke redenen, is de bar gecontra-indiceerd.

Ik heet niet dom volledige video

Vorige post Sportief en handig: 15 ideeën voor een nieuwjaarscadeau voor een meisje
Volgend bericht Spasia: hoe kan een bezoek aan een hamam je redden van depressie?