Na 20:00 eten maakt je dik! (als je na 8 uur eet dan.....) (afvallen & vetverlies)

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

Samen met een expert van het kampioenschap, voedingsdeskundige en fitnessconsulent Andrey Semeshov begrijpen we hoe late diners het lichaam beïnvloeden en of er mensen zijn voor wie ze geschikt zijn.

Een vraag die zorgen baart van veel mensen die op dieet zijn om een ​​droomfiguur na te jagen: hoe laat kun je dineren? In de meest extreme aanbevelingen is alles eenvoudig - niet later dan 18.00 uur, punt! En hoe zit het met degenen die bijvoorbeeld tegen middernacht thuiskomen van hun werk? Of voor degenen die gewend zijn om 's middags en' s avonds om zes uur wakker te worden en net het tempo beginnen op te pakken? Afvallen is niet het lot? Destiny, natuurlijk. U hoeft alleen de algemene principes te begrijpen en de methodologie voor uzelf aan te passen.

Ik stel voor om het probleem voor eens en voor altijd aan te pakken en uit te zoeken wat in uw geval de optimale tijd voor het avondeten is. Tegelijkertijd zal ik je vertellen wat er zal gebeuren met degenen die de hele tijd 's nachts eten. Ik heb het zelf nagekeken.

Calorieën tellen: wiskunde bepaalt alles

Laten we het meteen als vanzelfsprekend aannemen dat we aankomen en afvallen op basis van de balans tussen gegeten en uitgegeven calorieën. Wie weinig eet en veel beweegt, zal afvallen. Fans van respectievelijk fastfood en bank, vice versa. Afgezien van de gevallen van ernstige ziekte, zijn er geen uitzonderingen op deze regel.

Misschien stopt onze stofwisseling 's nachts en verandert alles wat we eten in vet? We slapen, we bewegen niet, we verspillen geen energie. Ik ben het ermee eens, in eerste instantie klinkt het logisch, maar alleen als je de fysiologie niet kent. In werkelijkheid besteedt ons lichaam de klok rond energie, zonder slaaponderbrekingen. Dit wordt basaal metabolisme genoemd. Zelfs als we met onze ogen dicht liggen, stopt het proces niet. Maar zodra we gaan zitten, neemt het verbruik iets toe. We stonden op en gingen op weg - de energiekosten stijgen weer.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

Foto: laga.com

В de verhouding tussen basismetabolisme en dagelijkse activiteit, is het overwicht geenszins in het voordeel van de laatste. Voor degenen die niet gewend zijn zich bezig te houden met lichamelijke opvoeding, zal de verhouding ongeveer 80/20 zijn. Dat wil zeggen, 80% van het dagelijkse energieverbruik heeft niets te maken met lichaamsbeweging en slaap. En de overige 20 (of meer als u regelmatig traint), over het algemeen, correleren ook zwak met het rustregime. Je trainde 's ochtends, at' s middags - in ieder geval zal het lichaam alles apart berekenen en de balans opsommen. U ziet het resultaat op de weegschaal - plus of min.

Bovendien kunt u zich niet eens concentreren op de dagelijkse hoeveelheid calorieën, maar op de wekelijkse. Stel dat u van maandag tot en met woensdag matig at en veel trainde. En van donderdag tot zondag integendeel: ze letten meer op eten, niet op lichamelijke opvoeding. Dus als het calorietekort aan het begin van de week groter blijkt te zijn dan het overschot aan het einde, dan is het eindresultaat op de weegschaal nog steeds een plezier. U hoeft zich dus geen zorgen te maken over het feit dat u een stevig diner heeft. Als je overdag veel hebt bewogen, een training hebt gedaan en de calorieën die je voor het slapengaan hebt gegeten, overdag passenrmu, alles komt goed.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

BJU voor dummies: waarom calorieën tellen

Welk dieet nu te proberen, zo snel mogelijk vet verbranden?

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

Wat gebeurt er met het lichaam als je regelmatig hetzelfde eet

Is een eentonig dieet goed of slecht voor het lichaam? Voedingsdeskundige antwoordt.

Slaap onderbreekt de stofwisseling niet

Vanuit het oogpunt van calorie-energie-wiskunde is alles in orde: je kunt 's nachts eten. Maar kan niet altijd optimaal zijn. 'S Nachts vertraagt ​​de stofwisseling en stopt de vertering van voedsel, toch? Als dit echt zo was, dan zou de mensheid tot vandaag nauwelijks hebben geduurd. Het verteren van voedsel, vooral als het rijk is aan vet, kan tien uur of langer duren. Dat wil zeggen, degenen die om 23.00 uur op een volledig lege maag in slaap willen vallen, moeten om één uur 's middags opstaan ​​van de tafel. En tenslotte hebben we het alleen over de spijsvertering in de maag, en er zijn andere afdelingen waar het proces doorgaat.

Misschien remt het lichaam tijdens de slaap de spijsvertering dan met geweld en laat het voedsel zonder de juiste aandacht binnen? En deze versie is niet bevestigd als resultaat van wetenschappelijke experimenten. Als er toch enige vertraging optreedt, is dit niet kritiek. Daarnaast blijkt uit een aantal onderzoeken dat de afscheiding van maagsap het meest intensief plaatsvindt tussen 22.00 en 02.00 uur. En het maakt niet uit of de persoon op dat moment slaapt of niet.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

Foto: laga.com

Toch is een stevig diner voor het slapengaan schadelijk?

Iemand kan bezwaar tegen me hebben: een stevig diner verhindert dat je normaal in slaap valt en laat je niet goed slapen. Dit is heel goed mogelijk! Hier komen individuele kenmerken, voorkeuren en gewoonten naar voren. Het feit is dat ons lichaam is ontworpen met een enorme veiligheidsmarge en een fantastisch aanpassingsvermogen. Er zijn veel voorbeelden. Laten we uit dezelfde sfeer van spijsvertering kijken.

Stel dat degenen die vegetarisme of veganisme aanhangen plotseling een stuk vlees eten. En terecht zullen ze klagen over een zwaar gevoel in de maag en andere onaangename symptomen. Conclusie - is vlees schadelijk en onnatuurlijk voor ons? Helemaal niet. Alleen het lichaam van deze mensen heeft zich anders aangepast en is vergeten hoe ze die enzymen moeten afscheiden die nodig zijn voor de vertering van dierlijk voedsel. Maar als vegetariërs geleidelijk vleesgerechten in hun dieet gaan opnemen, zal het lichaam weer opbouwen en zullen de onaangename symptomen snel verdwijnen.

Dus 's nachts eten is schadelijk of niet? In termen van lichaamssamenstelling zullen de calorie-inname en het verbruik in de loop van de dag en week allemaal beslissen. Daarom moet u naar uzelf luisteren. Voer bijvoorbeeld een eenvoudig experiment uit. Eet een paar avonden stevig en beperk jezelf de komende twee dagen tot een lichte snack 2-3 uur voor het slapengaan. En vergelijk je eigen gevoelens: in welk geval ben je erin geslaagd om te stralenslaap en herstel. U kunt dus zeer bekwaam de vraag over eten 's nachts beantwoorden, vertrouwend op de behoeften van het lichaam, en niet op horrorverhalen over vasten na zes uur.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

Vergeet het alarm: slaapgebrek leidt tot gewichtstoename

Hoe slaapgebrek de stofwisseling, hormoonspiegels en het aantal op de schaal beïnvloedt.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

Verlies de efficiëntie niet. Hoe je een dagelijkse routine aanhoudt tijdens quarantaine

Life-hacks waardoor je niet uit het gebruikelijke ritme van het leven valt.

En als toetje: persoonlijke ervaring met periodiek vasten

De methode van intermitterend vasten 16/8 is al lang bekend en kent vele adepten. Waar het op neerkomt is dat er slechts acht van de 24 uur wordt gereserveerd voor maaltijden.In klassieke zin ziet het er zo uit. We werden wakker, hadden ontbijt, lunch en diner - en dit alles moet binnen de aangegeven interval worden ondergebracht. Dat wil zeggen, als de eerste maaltijd om 9.00 uur was, dan het avondeten - om 17.00 uur. Volgende - een vastenpauze van 16 uur. Waarom tussen aanhalingstekens? Omdat we onthouden dat voedsel in werkelijkheid tien uur kan worden verteerd.

Zo'n dieet is zo ontworpen dat een normaal persoon in acht uur niet in staat zal zijn om te veel calorieën in zichzelf te stoppen en af ​​te vallen. De praktijk leert echter dat je in werkelijkheid met succes dik kunt worden door periodiek vasten, als je het caloriegehalte niet onder controle hebt. Vooral leunend op zoet en vet.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

Foto: ice.com

Na de reis naar Europa was ik eerst op individueel zelfisolatie en daarna op algemeen isolement. En hij bracht vijf weken door in het appartement. Dit had een negatieve invloed op de dagelijkse routine. Op een gegeven moment betrapte ik mezelf erop dat ik 's ochtends in slaap viel en tegen de middag wakker werd. Het is niet eenvoudig om je aan een regelmatig dieet of een dergelijk gezond dieet te houden. Dus besloot ik om de 16/8-methode te proberen. Pas nu vielen deze acht uur op het punt in slaap te vallen. Dat wil zeggen, ik had een stevig diner met de helft, minder vaak een derde van het totale dagelijkse caloriegehalte. Omdat ik probeerde zoveel te eten als ik uitgaf, zelfs een beetje minder, toonde de weegschaal aan het einde van twee weken -1 kg. Blijkbaar overdreef het met thuistrainingen. Maar gelukkig val ik perfect in slaap met een volle maag. Maar het idee om met een lege maag naar bed te gaan, wekte nooit enthousiasme. Hoe zit het met jou?

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag 's avonds eet?

Intermitterend vasten: hoe werkt het?

Nieuwe trend in gewichtsverlies. Kun je 16 uur zonder voedsel overleven?

Hoe kan je gezonder eten (voor kinderen)

Vorige post Bodybuilding in het verleden. Waarom de zesvoudig Mr. Olympia Yates een berg spiermassa heeft verloren
Volgend bericht Young DiCaprio, Michael Jordan en Tupac. 7 basketbalfilms om naar te kijken