Robin - Suikerwater 08

Wat valt er op te pompen? 10 gemakkelijke voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen

Krachttraining alleen is moeilijk om een ​​mooi en verlichtend lichaam te creëren. De juiste voeding speelt ook een belangrijke rol bij het verkrijgen van spiermassa. Het consumeren van de juiste voedingsstoffen helpt bij het opbouwen van spieren, omdat hun voedingswaarde het groeiproces aanzienlijk versnelt.

We hebben een lijst opgesteld met 10 voedingsmiddelen die in de eerste plaats nodig zijn voor een atleet. We hebben alleen de hoofdproducten gekozen, in feite zijn er nog veel meer.

Wat valt er op te pompen? 10 gemakkelijke voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen

Basis voedingsregels voor degenen die willen oppompen

Het complexe systeem van eiwitten, vetten en koolhydraten begrijpen.

Heel ei

* 100 g eieren bevatten ongeveer 12 g eiwit, 10 g vet en minder dan 1 g koolhydraten. Caloriegehalte - 157 kcal.

Waarom worden hele eieren zo gewaardeerd? Dit product wordt de gouden standaard genoemd, omdat er voedingsstoffen in de ideale verhoudingen in zitten. De relatief goedkope voeding wordt door het lichaam effectief gebruikt voor allerlei groei. Ze herstellen ook perfect spieren na de training. Veel mensen scheiden de dooier van het eiwit, maar het is al lang bekend dat de biologische waarde van een ei effectiever is als het samen wordt gegeten.

Cottage cheese

* 100 g cottage cheese bevat 16-18 eiwit, ongeveer 9 gram vet en ongeveer 2 gram koolhydraten. Calorische inhoud - 159 kcal.

Cottage cheese is een echte schat voor atleten. Een zuivelproduct bevat dierlijk eiwit en heeft de nodige aminozuren voor spiergroei. Caseïne in cottage cheese kan je lichaam lange tijd met energie verzadigen. Ook staat de samenstelling van het product bekend om calcium, fosfor en ijzer.

Wat valt er op te pompen? 10 gemakkelijke voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen

Foto: laga.com

Kipfilet

* Van 100 g kipfilet kun je 23 tot 29 g eiwit, ongeveer 1,8 g vet en 0,5 g koolhydraten krijgen. Calorische inhoud - 137 kcal.

Kipfilet wordt gewaardeerd door atleten vanwege de indrukwekkende hoeveelheid eiwitten en het lage vetgehalte. Het bevat B-vitamines om het lichaam tijdens het sporten goed te laten functioneren. Het is bewezen dat kippeneiwithydrolysaat de spieropbouw niet slechter beïnvloedt dan het eiwit van hetzelfde rundvlees. Veel atleten beschouwen borst als het beste product om te kolven.

Vis

* 100 g forel bevat 18,5 g eiwit, 4,5 g vet en 0, 38 g koolhydraten. Caloriegehalte - 121 kcal.

Dit product helpt de eiwitinname te verhogen en de calorie-inname te verminderen. Als u op zoek bent naar een dieet met weinig calorieën en veel voedingsstoffen, dan is vis de perfecte keuze. Het bevat ook gezonde vetzuren. Het is bijvoorbeeld bekend dat omega-3 vetzuren de spiergroei versnellen. Ook bevatten veel vissoorten selenium en jodium, die cellen tegen beschadiging beschermen.

Wat valt er op te pompen? 10 gemakkelijke voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen

Foto: laga.com

Rundvlees

* 100 g mager rundvlees bevat 22 g.eiwit, 7 g vet en 0 g koolhydraten. Caloriegehalte - 158 kcal.

Rundvlees bevat een grote hoeveelheid proteïne, ijzer en creatine. We hebben veel gehoord over de eigenschappen van proteïne en ijzer, laten we het nu hebben over creatine. Creatine helpt de stofwisseling te normaliseren en de zuurgraad in het lichaam te herstellen. Dit ingrediënt helpt om effectief spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd de algehele spierkracht te vergroten. Creatine wordt met recht een van de belangrijkste bronnen van spierkracht genoemd.

Wat valt er op te pompen? 10 gemakkelijke voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen

Trainen zonder resultaat. Wat te eten om spieren te laten groeien

Hoeveel extra calorieën zijn er nodig en hoeveel fastfood gaat in het spierweefsel.

Melk

* В 100 g melk bevat 3,2 g eiwit, 4,8 g koolhydraten en 3,6 g vet. Caloriegehalte - 64 kcal.

Caseïne is een van de belangrijkste componenten van melk. Door zijn langzame absorptie-eigenschappen zorgt caseïne voor de overdracht van aminozuren naar spierweefsel. Melk bevat calcium, wat niet alleen gunstig is voor botten, maar ook voor spieren. Dit product is ook rijk aan B-vitamines. Riboflavine zorgt bijvoorbeeld voor het energiemetabolisme in het lichaam en koolhydraten en vetten die uit voedsel worden verkregen, leveren energie.

Wat valt er op te pompen? 10 gemakkelijke voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen

Foto: laga.com

Noten

* We nemen amandelen als basis. 100 g amandelen bevatten meer dan 18 g eiwit, 53 g vet en ongeveer 13 g koolhydraten. Caloriegehalte - 597 kcal.

Er is ons van kinds af aan verteld over de voordelen van noten, maar weinigen weten waar dit product precies voor nuttig is. Veel soorten noten bevatten aanzienlijke hoeveelheden eiwit. Noten zijn een van de beste plantaardige bronnen van omega-3-vetzuren. De eigenschappen van het product bevatten ook vezels en vitamine E, die de kanalen voor de levering van bloed en voedingsstoffen aan cellen vergroten. Het eten van noten maakt de wanden van bloedvaten in ons lichaam flexibeler.

Havermout

* 100 g gekookte havermout bevat ongeveer 12 g eiwit, 65 g koolhydraten en 5-6 g vet. Calorische inhoud - 350 kcal.

Havermout is de meest populaire pap onder atleten. Havermout helpt niet alleen om spiermassa te winnen, maar bevordert ook gewichtstoename en gewichtsverlies. Havermout stabiliseert de bloedsuikerspiegel en verlaagt het cholesterol. Naast vezels bevat dit product eiwitverbindingen die nodig zijn voor het opbouwen van spiervezels, evenals gezonde vetten. Havermout heeft bijna alle gunstige eigenschappen verzameld - het bevat magnesium, ijzer, fosfor, jodium, calcium, kalium en andere noodzakelijke componenten. Pap is rijk aan antioxidanten, omega-3-vetzuren en foliumzuur.

Wat valt er op te pompen? 10 gemakkelijke voedingsmiddelen om spiermassa te krijgen

Foto: dred.com

Boekweit

* 100 g boekweit bevat 4 g eiwit, ongeveer 20 g koolhydraten en 2 g vet. Calorische inhoud - 110 kcal.

Boekweit is een complexe koolhydraat. Het lichaam absorbeert dit product langer en verlengteen gevoel van verzadiging. Boekweit bevat geen vetten en enkelvoudige koolhydraten, maar wel vezels, die goed zijn voor het maagdarmkanaal. Deze graansoort bevat veel eiwitten en aminozuren - essentiële ingrediënten voor het opbouwen van spieren.

Atleten raden aan om boekweitpap te gebruiken in combinatie met eiwitproducten van dierlijke oorsprong. Als je granen combineert met eieren, vis en andere zuivelproducten, wordt de proteïne ervan veel beter opgenomen.

Bieten

* 100 g gekookte bieten bevat 1,92 g proteïne , 10 g koolhydraten en 0,11 g vet. Caloriegehalte - 49 kcal.

Het meest onverwachte product in onze selectie waren bieten. Het is bewezen dat als je een uur voor de training een paar bieten eet, je een toename van energie voelt. Terwijl u traint, zal uw zuurstofverbruik afnemen - dit zal uw prestaties de komende uren verbeteren. Hoe gebeurde dit? De mitochondriën van spiercellen gaan intensiever werken en genereren daardoor meer energie.

Annehmen, Atmen, Bewegen & Transformieren

Vorige post Waarom is sushi geen PP? Analyseer de ingrediënten van je favoriete Japanse gerecht
Volgend bericht Waarom is pittig eten goed voor jou? Bewezen door wetenschappers