Thuis workout armen (10 min): oefeningen voor je armen

Wat te doen om van doorhangende armen af ​​te komen? 5 effectieve oefeningen van een trainer

Bij het nastreven van een mooi en slank figuur beginnen velen verschillende diëten te proberen, schoonheidssalons en zonnestudio's te bezoeken. Maar sommige lichaamsdelen kunnen behoorlijk moeilijk in orde zijn. Dit komt door de fysiologische kenmerken van de structuur van ons lichaam. Het is op zulke plaatsen dat het onderarmgebied behoort. Deze spiergroep heeft in het dagelijks leven een extreem lage belasting, wat bijdraagt ​​aan een slappe huid. Maar dit probleem kan worden opgelost! Het volstaat om er een regel van te maken om fysieke oefeningen te doen in deze zone, en ook om uw dieet aan te passen.

Samen met de fitnesstrainer van het World Class netwerk Ekaterina Nekrasova hebben we een reeks oefeningen voorbereid die het mogelijk maken je spant de spieren van de armen aan en rekent af met de gehate slappe huid.

Waarom wordt de huid van de armen slap?

Dramatisch gewichtsverlies

Het probleem van slapheid handen kunnen optreden als het gewichtsverlies meer dan twee kilogram per week bedraagt. Elk snel gewichtsverlies betekent dat niet alleen vet weg is, maar ook vocht en spieren. Als gevolg hiervan wordt de vetlaag snel verminderd en heeft de huid geen tijd om zich aan deze veranderingen aan te passen.

De norm is een afname in een week met 0,5-1% van het oorspronkelijke gewicht. Dit stelt u in staat om gezond te blijven en het uiterlijk van de huid niet in gevaar te brengen.

Gebrek aan fysieke activiteit

Hier is het de moeite waard om precies te vermelden over het pompen van biceps en triceps. Als deze spieren niet fysiek worden belast, ontspannen ze en worden ze inactief. Dit zorgt ervoor dat de huid verzakt en zich in plooien verzamelt.

Wat te doen om van doorhangende armen af ​​te komen? 5 effectieve oefeningen van een trainer

Gehele lichaam in 30 minuten. Effectieve training thuis

Slechts vier eenvoudige oefeningen die geweldig zullen werken voor verschillende spiergroepen.

Onjuiste voeding en onbalans in water

Moeilijkheden ontstaan ​​door het gebruik van een onvoldoende hoeveelheid water (minder dan een liter) en een passie voor zoete, vette en meelproducten die rijk zijn aan enkelvoudige koolhydraten. Een teveel aan zout in het lichaam is ook gevaarlijk.

Misbruik van blootstelling aan de zon

Zowel natuurlijk (zonnebaden op het strand) als kunstmatig (in een solarium). Onder invloed van ultraviolette straling worden de verdikking van het stratum corneum, pigmentatie, uitdroging, collageen- en elastinevezels vernietigd.

Welke oefeningen kun je doen bij slappe armen?

Verlenging van de onderarm bij een crossover

Uitgangspositie: staand, lichaam licht naar voren gekanteld. De schouder is stevig tegen het lichaam gedrukt, de elleboog is bewegingloos.

Terwijl je uitademt, strek je de onderarm maximaal uit en keer je terug naar de beginpositie. Voer de oefening uit totdat deze brandt.

Wat te doen om van doorhangende armen af ​​te komen? 5 effectieve oefeningen van een trainer

Sterke armen en rug. Eenvoudige en effectieve dumbbell-oefeningen

Een training voor degenen die snel willen zijnx resultaten. Bonus - opgepompte billen.

Push-ups met een smalle armpositie

Uitgangshouding: ter ondersteuning vanaf de knieën , de voeten raken de grond (om stress op de knieën te voorkomen), de armen zijn iets smaller dan schouderbreedte, de rug is in een natuurlijke positie, het hoofd is een verlenging van de wervelkolom.

Doe tijdens het inademen een push-up tot de borst de grond raakt, tijdens het uitademen, keer terug naar de uitgangspositie .

Afwisselend armen buigen in een cross-over

Uitgangspositie: staand, het handvat is in een gestrekte hand, handpalm omhoog.

Buig je arm langzaam, met een geconcentreerde beweging. Vergrendel bovenaan 1 seconde en keer terug naar de beginpositie.

Wat te doen om van doorhangende armen af ​​te komen? 5 effectieve oefeningen van een trainer

Hoe handstand push-ups te doen. Analyse van een spectaculaire workout

De wereldrecordhouder leert pushen in een handstand. Kun je het herhalen?

De halter voor je opheffen

Startpositie: met speelgoed, halter in gestrekte armen, ellebogen licht gebogen.

Til de halter langzaam voor u op tot schouderhoogte. Keer terug naar de beginpositie.

Schouderabductie met expander

Uitgangspositie: staand, expanderarmen in gestrekte armen, handpalmen naar het lichaam gedraaid.

Bij uitademing abductie uitvoeren armen tot schouderhoogte. Houd uw ellebogen licht gebogen. U kunt samen of afwisselend uw hand opsteken.

Voer alle oefeningen uit voor 15-20 herhalingen in 3-4 benaderingen.

Wat te doen om van doorhangende armen af ​​te komen? 5 effectieve oefeningen van een trainer

Strek je rug: 5 minuten per dag voor mooie houding

Eenvoudige oefeningen om spieren te versterken, te ontspannen en de wervelkolom recht te maken.

Wat te doen om van doorhangende armen af ​​te komen? 5 effectieve oefeningen van een trainer

Functionele training. Aangespannen lichaam in 15 minuten per dag

Universeel programma voor alle spiergroepen, gebaseerd op slechts 4 oefeningen.

Optrekken: werk stap voor stap toe naar een correcte pull up

Vorige post Hete uitdaging. Snel afvallen met een plank
Volgend bericht Basisvoedingsregels voor degenen die willen oppompen