Wat te bestellen in een restaurant als je op dieet bent? Welzijnscoach antwoordt

Legt expert van de Championship wellnesscoach Andrey Semeshov. uit.

Het aantal extra calorieën dat je eet aan de eettafel is recht evenredig met het aantal deelnemers aan de maaltijd. Je eet MEER als je met MEER mensen eet, of je eet MEER als je met MEER mensen eet. Dit is de conclusie van onderzoekers van Case Western University (Ohio, VS).

Wat te bestellen in een restaurant als je op dieet bent? Welzijnscoach antwoordt

Foto: Valeria Barinova, Championship

Als u geen problemen heeft met overgewicht, bent u niet geneigd tot overeten, dan is dit geen probleem. Nu aten we meer, dan aten we minder. En je behoudt nog steeds een gezond evenwicht.

Een ander verhaal met degenen die overtollig gewicht proberen te verslaan. En als dit nog steeds wordt vermenigvuldigd met psychologische ruwheid in eetgedrag, dan wordt elk openbaar feest een echt probleem. Het gaat zo ver dat een uitnodiging voor een etentje in een restaurant door zulke ijveraars als stress wordt ervaren. En in plaats van te genieten van communicatie en heerlijk eten, lijden ze ofwel onder een glas mineraalwater, ofwel vegen ze alles weg wat hun ogen zien. En dan rennen ze nog steeds om het teveel uit te werken in de sportschool ...

Helaas, vanuit het oogpunt van voedingsleer, wellnesscoaching, is het onmogelijk om te helpen bij echte eetstoornissen. Dit is op zijn best het domein van psychotherapie en op zijn slechtst van de psychiatrie. Maar laten we het niet hebben over droevige mensen, maar laten we eens kijken hoe we naar restaurants kunnen gaan voor degenen die plezier hebben en met succes afvallen en in vorm komen.

De belangrijkste regel is om geen sociale outcast te worden en geen uitnodigingen te weigeren. Gewichtsverlies, dieetbeperkingen zijn geen zin! Niemand is immers dik geworden van prettige communicatie met aardige mensen. En laten we nu de calorieën uitzoeken.

Wat te bestellen in een restaurant als je op dieet bent? Welzijnscoach antwoordt

Foto: ¥]

Gebruik de standaard subjectieve schaal van honger, variërend van heel, heel hongerig en eindigend met ik kan niet naar eten kijken. In het geval van restaurants, ga daar niet heen als je echt honger hebt, dat wil zeggen met een lege maag.

Verlaag op deze dag de gebruikelijke calorie-inname van maaltijden voorafgaand aan het restaurant enigszins. Het is voldoende om 200-300 calorieën te verminderen.

Het is onwaarschijnlijk dat u 's ochtends naar het restaurant gaat, dus u heeft waarschijnlijk de tijd om uw fysieke activiteit op deze dag iets te verhogen. Merk op dat we dit VOOR het restaurant doen, niet erna. Een joggen, een intensieve wandeling in een stevig tempo, een paar extra benaderingen in de sportschool, enzovoort, zijn voldoende. Overdag geen tijd? Plan de avond ervoor een training.

Kies indien mogelijk zelf een restaurant. U kunt dus gemakkelijk door het menu navigeren, geschikte gerechten kiezen en niet te veel bestellen.

Is het restaurant niet door u gekozen? Ook niet eng. Bekijk de menukaart op internet, kijk welke gerechten ze gestoomd of gegrild aanbieden.

Wees de eerste om te bestellen (zelfs als het niet erg consistent is met de etiquette). Onderzoeksgegevens suggereren dat bij het bestellen na iemand, het risico groot is dat de ober die gerechten vertelt die iemand al heeft gekozen. Het is onwaarschijnlijk dat ze optimaal voor u zijn.

Wat te bestellen in een restaurant als je op dieet bent? Welzijnscoach antwoordt

Foto: laga.com

Gestopt uw keuze op gegrild vlees? Vraag de ober zeker en volhardend om de koks een verzoek te doen om geen olie toe te voegen. Het is een feit dat, hoewel er bij de grill geen gebruik wordt gemaakt van olie, de overgrote meerderheid van de technologische grafieken van de openbare catering voorschrijven om het royaal te gebruiken, dit het kookproces versnelt en het gerecht smakelijker maakt.

Maak tegelijkertijd duidelijk welke dressings voor salades, of het nu olijfolie is , mayonaise enzovoort, je moet apart serveren. Voeg zelf het benodigde volume toe. En ja, je hoeft ook geen brood of andere welkomsthapjes mee te nemen.

Regel in het algemeen geen tragedie van een enkele reis naar een restaurant, want dat zal zeker en onherroepelijk al je inspanningen om af te vallen teniet doen. Nee, er zullen geen problemen en obesitas optreden. Als u redelijk traint, houd u dan aan een correct ontwikkeld caloriebeperkingssysteem, en zelfs als u die dag iets meer eet, gebruikt het lichaam het teveel voor herstel en zal het niet beginnen met het opslaan van vet. Uiteindelijk is een restaurant slechts een excuus voor iedereen om samen te komen en nieuws uit te wisselen, een aangenaam evenement te vieren. En het belangrijkste hier zijn niet calorieën, maar emoties. En focus je hierop. Leg uw bestek vaker opzij en besteed meer aandacht aan het voeren van het gesprek. En alles komt goed.

Vorige post Pedaal: races Gran Fondo Rusland 2019
Volgend bericht Wat te bestellen in een restaurant als je op dieet bent? De chef antwoordt