Succesvol afvallen lukt pas als je begrijpt hoe het zit.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag stofzuigt?

Ben je nog steeds geïntimideerd door video's op sociale media waarin je buik naar binnen zuigt? U bent zich gewoon niet bewust van de effectiviteit van deze oefening. Tevergeefs! Het vacuüm helpt de buikspieren te versterken en de werking van de inwendige organen te verbeteren. Hier leest u hoe u deze oefening doet om het resultaat te bereiken.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag stofzuigt?

Wat gebeurt er als je elke dag 100 push-ups doet?

Uitdaging die je sportschool zal vervangen. Sam Stryker's persoonlijke ervaring.

De oefening is ook geschikt voor mannen. Willen ze niet het metabolisme versnellen, de buikspieren aanzetten en het endocriene systeem beter laten werken?

Hoe spieren werken

Een van de moeilijkst bereikbare buikspieren - dwars. Het is niet zo eenvoudig om het op te pompen, maar juist door zijn zwakte vormt zich een vetlaag. Bij klassieke oefeningen werk je aan de musculus rectus abdominis (boven- en onderbuikspieren). Het vacuüm helpt om zowel de oppervlakkige als de diepe spieren van de pers te activeren, inclusief de transversale.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag stofzuigt?

Foto: fitnesgym.club

Waar is vacuüm nog meer voor?

Bodybuilders en atleten gebruiken deze oefening om hun taille te verminderen en een platte buik te creëren. Het blijkt dat zelfs Arnold Schwarzenegger het hiervoor heeft gebruikt. Inderdaad, de acteur had een zeer smalle taille, en hierdoor werd de gewenste V-vormige rug gecreëerd.

5 minuten per dag

Dagelijkse lichaamsbeweging vermindert je taille met 3 cm in week. En het zijn niet alleen woorden. Fitnessblogger Alisa Zakrevskaya voerde een experiment uit waarbij ze een week lang vijf minuten per dag een stofzuiger maakte. En het resultaat liet niet lang op zich wachten. Misschien kun je het nog beter doen.

Wanneer stofzuigen

Fitnesstrainers verzekeren dat de beste tijd voor stofzuigen 's ochtends is. Bovendien is het beter om de oefening op een lege maag uit te voeren. Het zal je metabolisme wakker maken en een krachtige bloedstroom naar alle organen lanceren. Op een volle maag geeft de oefening niet meteen toe, en je adem inhouden kan je welzijn verslechteren, dus je moet het niet riskeren.

Contra-indicaties

Allereerst mag de oefening niet worden uitgevoerd door zwangere vrouwen, maar ook niet door kritieke dagen.
Mensen die lijden aan acute aandoeningen van de buikholte en het bekken, chronische spijsverteringsaandoeningen tijdens exacerbaties en tumoren moeten ook oppassen voor het vacuüm.

Hoe de oefening correct te doen

Voor Voor het beste resultaat ga je voor een spiegel staan ​​om je voortgang te zien en je techniek te verbeteren.

  1. Haal diep adem met je buik.
  2. Gelijkmatig uitademen, trek je buik heen en weer.
  3. Houd uw adem in en sluit uzelf in deze positie.
  4. Als je niet kunt ademen, laat dan je maag eruit.
  5. Haal rustig adem.

Voer de oefening meerdere keren uit. Voor beginners zijn 3-5 herhalingen meestal voldoende.

Life hack: Om het wat gemakkelijker te maken, leun je naar voren en leg je je handen op je knieën. De buik zal zichzelf bijna tot aan de ruggengraat optrekken, en je zult de spanning van de transversale spier beter voelen.
Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag stofzuigt?

Wat gebeurt er met je lichaam als je elk een bar doet dag?

Slechts 1 minuut per dag op weg naar een perfect figuur.

Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag stofzuigt?

Wat wat gebeurt er als je elke dag 100 squats doet?

Het video-experiment dat het Zweedse YouTube heeft opgeblazen.

Gebruik jij deze belangrijke spier?!

Vorige post Hoe Emelianenko van de buik afkwam. De beste buikspieroefeningen van een MMA-jager
Volgend bericht Held van de poster: hoe filmsterren uit de jaren 90 er nu uitzien