WORD IK AL STERKER? | Powerlift Krachtmeting - Better-Stronger #4

Waar spieren vandaan komen: de vegetarische powerlifting

Powerlifting is een krachtsport die drie oefeningen omvat: squats, bankdrukken en deadlift. Powerlifters worden vaak verward met bodybuilders, maar er is een fundamenteel verschil tussen de twee. Bij bodybuilding is lichaamsschoonheid belangrijk, bij powerlifting - kracht. Oleg Smirnov , Europees kampioen in legerbiatlon, kampioen van Rusland in het nationale bankdrukken en winnaar van de Russische bankdrukken beker, vertelde het "kampioenschap" over de eigenaardigheden van powerlifting en trainingsmogelijkheden voor vegetariërs en veganisten. Is het echt om spieren op te bouwen en kracht te verbeteren zonder steak voor het avondeten?

- Oleg, vertel ons wat powerlifting is, hoe verschilt het van gewichtheffen?
- Powerlifting is een wedstrijd voor gewichtheffen. Het bestaat uit drie oefeningen: de barbell squat, de barbell bench press en de power deadlift. Deze oefeningen worden na elkaar uitgevoerd. Vervolgens wordt het gewicht dat door de atleet in alle drie de oefeningen is opgetild, opgeteld en wordt de winnaar bepaald. Maar er zijn verschillende mogelijkheden. Je kunt bijvoorbeeld maar in één categorie optreden (squat, bench of deadlift). Powerlifting is een krachtsport zoals gewichtheffen, alleen is het technisch eenvoudiger, maar zwaarder qua gewicht.

- Hoe vaak vinden powerlifting-wedstrijden plaats?
- Heel vaak, maar het hangt allemaal af van de regio. In Moskou worden bijvoorbeeld bijna wekelijks verschillende competities gehouden. Bij powerlifting zijn er, net als bij boksen, veel federaties, die allemaal hun toernooien organiseren. We hebben drie federaties in Sint-Petersburg, dus er worden elke 1-2 maanden wedstrijden gehouden. Er is ook een Federatie van de Unie van Powerlifters van Rusland. De Powerlifters Union is een verenigde federatie van powerlifters die in alle regio's van het land bestaat. Momenteel hebben we ongeveer 50 vertegenwoordigingen in Rusland.

- Wanneer ben je begonnen met powerlifting?
- Ik begon zes jaar geleden, in 2011, deel te nemen aan competities. Van kinds af aan is hij betrokken bij verschillende sporten zoals thaiboksen en worstelen. Powerlifting trok mij meer aan dan andere sporten. Ongeveer 15 jaar geleden wilde ik groter worden, spiermassa opbouwen. Ik voelde me echter niet aangetrokken tot bodybuilding, ik hield niet van de concurrentie. Het lijkt mij dat bodybuilding een schoonheidswedstrijd is, geen sportwedstrijd. Hoewel het duidelijk is dat de voorbereiding moeilijk is, is het werk geweldig. En bij powerlifting, echte competitie, zoals bij gewichtheffen, en je ziet er tegelijkertijd indrukwekkend uit. Ik ga regelmatig worstelen, maar ik doe alleen professioneel powerlifting.

- Heb je ooit idolen gehad in powerlifting?
- Er zijn veel goede atleten, maar er kan niet gezegd worden dat er iemand specifiek was. Bodybuilders hebben bijvoorbeeld de beroemde Arnold Schwarzenegger, bij powerlifting is dat niet zot.

- Vertel ons over uw dieet. Hoe begint je dag?
- Ik begin mijn dag met 200 gram havermout met fruit. Dit is de norm. Ik eet bijna elke dag hetzelfde voedsel en ik verveel me niet. Als lunch heb ik meestal een bijgerecht met tofu of soja vleesvervanger, of iets anders. In principe is er niets bijzonders aan mijn dieet. Goed eten is niet zo moeilijk als het klinkt. Als je iets nieuws gaat doen, is het altijd moeilijk en onbegrijpelijk. Na een paar maanden wen je er jarenlang aan. Hetzelfde geldt voor eten. In eerste instantie lijkt het dat het moeilijk is, maar dan besef je dat er niets moeilijks aan is. Al het voedsel dat je nodig hebt, is te vinden bij je plaatselijke winkel.

- Er zijn bepaalde vooroordelen over vegetariërs en veganisten die aan powerlifting doen. Ben je dit tegengekomen?
- Er zijn veel vooroordelen. Elk nieuw idee dat indruist tegen het traditionele idee van mensen over iets, wordt door velen vijandig ervaren. Ik krijg vaak vragen, niet met de bedoeling om te beledigen, maar simpelweg omdat mensen oprecht geïnteresseerd zijn in hoe een veganist krachttraining kan doen. Groepen kunnen echter soms een vervelende opmerking achterlaten. Ze schreven bijvoorbeeld dat we iedereen bedriegen, en we eten vlees onder het kussen. Ik kan me niet eens voorstellen waarom ik mezelf veganist zou noemen als ik vlees onder mijn kussen at. Ik kan deze logica gewoon niet begrijpen.

- Hoeveel uur per dag train je?
- Hangt af van de complexiteit van de training. Ik studeer niet elke dag. Zelfs professionals maken van zichzelf een weekend voor een paar dagen. Ik train drie keer per week. Een zware training kan vier uur duren en een lichte training kan 60-40 minuten duren. Natuurlijk veranderen tijdens de voorbereiding op de wedstrijd het dieet en het trainingsregime. Hoe dichter bij de concurrentie, hoe moeilijker het is. Voorbereiden op een toernooi is als het beklimmen van een berg; competitie is al het hoogtepunt. Voorbereiding is veel werk dat over een paar maanden begint en eindigt met een wedstrijd.

- Je bent een veganist en een powerlifter, wat zijn de voor- en nadelen voor jou tijdens de wedstrijd?
- Veganisme bij powerlifting helpt op geen enkele manier. Het belangrijkste doel van onze Vegetarische Kracht-gemeenschap is om mensen te laten zien dat vegetarisme en veganisme hen er niet van weerhouden om aan krachtsport te doen. We willen bewijzen dat het bij powerlifting niet uitmaakt of je een vleeseter of veganist bent. Ik heb nooit iemand verteld dat als hij zou stoppen met het eten van vlees, hij sneller zou rennen of meer zou tillen. Veel mensen denken dat veganisten ziek en vervallen zijn, we hebben door ons voorbeeld bewezen dat dit niet zo is.

- Vertel ons over uw gemeenschap. Wanneer werd de Vegetarian Force georganiseerd?
- In 2012 traden we toen voor het eerst op als een hele groep. Rond dezelfde tijd openden ze hun sportschool. Aanvankelijk openden we het als basis voor het trainen van het team, maar toen begonnen gelijkgestemde mensen - veganisten en vegetariërs - hun achterstand in te halen. Sommigen van hen zitten nu in ons team, anderen komen net om te oefenen.

- Hoeveel mensen zitten er in uw team?
- Hangt af van de competitie. Voor serieuze toernooien kunnen we meerdere mensen, en op stad of regionaal meer - 10-12. Als een persoon goed traint, kunnen we hem naar regionale of stadscompetities sturen. Als hij het leuk vond, dan blijft hij presteren. Sommigen na de competitie begrijpen dat dit niet bij hen past, anderen blijven praten.

- Je bent video-tutorials aan het opnemen, hebt onlangs je kanaal gelanceerd. Hoe is het idee ontstaan ​​om trainingsvideo's op te nemen?
- We geven vaak lezingen op verschillende evenementen. Elke keer daarna lezingen kwamen naar ons toe en zeiden dat de informatie erg interessant was. Ze vroegen ook waarom we geen video opnemen, omdat het voor velen nuttig zal zijn. Meerdere keren kregen we soortgelijke vragen, waarna we besloten videolessen op te nemen.

- Zijn er meisjes in uw gemeenschap?
- Ja, meisjes veel. Waarschijnlijk zelfs meer dan jongens.

- Vertel eens, klassen voor jongens en meisjes zijn heel verschillend?
- In principe niet heel verschillend. Behalve het gewicht dat ze tillen, natuurlijk. Voor meisjes is het natuurlijk minder. Iedereen heeft echter dezelfde voorbereiding - aanvullende oefeningen, deadlifts met een hoog volume.

- Wat vind je van meisjes die aan krachtsport doen? Velen bekritiseren ze.
- Dit is allemaal een subjectieve mening. Iemand houdt van magere meisjes, anderen van dik. Sommige mensen houden van sporten, anderen niet. Als iemand denkt dat een meisje zonder het gebruik van mannelijke hormonen als een man zal worden als gevolg van powerlifting, dan vergist hij zich zeer. Bij meisjes groeien de spieren erg slecht, langzaam en weinig. Je zult natuurlijk zien dat ze aan sport doet, maar ze zal er niet uitzien als mannen. Dit alles is waanvoorstelling. Alleen meisjes die mannelijke hormonen gebruiken, kunnen na verloop van tijd als mannen worden. Nogmaals, iedereen kiest voor zichzelf, als ze het zo leuk vindt, voelt ze zich zo goed, dan is dit haar eigen zaak. Ik denk niet dat dit slecht en onaanvaardbaar is. Dit zijn ieders persoonlijke zaken.

- Wat is belangrijk om te overwegen voor meisjes en jongens, wie besloot om powerlifting te doen?
- Meisjes en jongens zouden hetzelfde moeten overwegen. Het belangrijkste is om een ​​goede coach te vinden. Dit is het belangrijkste als u besluit om powerlifting te gaan doen. Vind je een normale coach en een sportschool, dan is er verder niets nodig. Mijn advies is om op zoek te gaan naar een speciale powerlifting gym met goede instructeurs en uitrusting. Een goede trainer zal je vertellen hoe je moet trainen, eten, herstellen en ademen.

Full day of Food | tijdens mijn cut

Vorige post Lymfedrainagemassage: beter herstel na de training
Volgend bericht Vraag van de dag. Hoe kies je een vitaminekuur voor de herfst?