Pandemie | Wie wist wat op welk moment? | Karel van Wolferen en Ramon Bril

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Velen moesten hun gebruikelijke manier van leven radicaal veranderen vanwege zelfisolatie. Wanneer een nieuw virus zich buiten het raam verspreidt en je zit elke dag binnen vier muren, is het moeilijk om actief, krachtig en trouw te blijven aan nuttige gewoonten. Maar zo'n luie houding kan onmiddellijk tot gewichtstoename leiden. Samen met een voedingsdeskundige, wellnesscoach en een expert van het kampioenschap Andrey Semeshov , zoeken we uit waarom extra kilo's in quarantaine verschijnen en, belangrijker nog, hoe we dit kunnen voorkomen.

Verminderde activiteit

Er is een oplossing: beweeg vaker door het appartement en regel thuistrainingen.

Voortdurend thuis blijven leidt tot een afname van de activiteit. Als je vroeger naar je werk kon lopen, over straat zou kunnen wandelen en naar het fitnesscentrum kon gaan, zijn deze mogelijkheden nu tijdelijk niet beschikbaar. Ze werden vervangen door korte routes van bed naar keuken en terug. In dergelijke omstandigheden besteedt ons lichaam veel minder energie om in leven te blijven en verbrandt het daarom veel minder calorieën. Maar er zijn manieren om een ​​stabiel activiteitenniveau te handhaven, zelfs in quarantaine.

A.S .: Ik ken voorbeelden van mensen die gedisciplineerd de norm van stappen volgen (10-12 duizend) van hoek tot hoek van het appartement. Ze luisteren naar muziek of boeken, kijken tv-series. De WHO biedt ook zo'n life hack aan - om er een regel van te maken om absoluut alle telefoongesprekken onderweg te voeren. Omdat, volgens mobiele operators, het aantal en de duur van dergelijke communicatie aanzienlijk is toegenomen, zal dit ook een goede toename van fysieke activiteit opleveren. Er is ook plan B. Elk uur als je wakker bent, zet je 5-10 minuten opzij voor eenvoudige oefeningen: squats, lunges, push-ups, burpees. Stel een timer in zodat u geen minisessies mist.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Foto: laga.com

Te veel eten en onjuiste voeding

Er is een uitweg: geef de voorkeur aan volwaardige maaltijden gemaakt van gezonde producten.

In omstandigheden van zelfisolatie treedt een andere gevaarlijke factor voor harmonie op - 24-uurs beschikbaarheid van de koelkast. Als u vanuit huis werkt, kunt u nu bijna altijd de volgende snack pakken, die u zou kunnen missen. Bovendien mag het niet bestaan ​​uit gezonde producten, maar uit zoete desserts of zoute snacks die de figuur schaden.

A.S .: De vraag is meestal niet dat we eten, en hoeveel we eten. Alles wordt bepaald door de totale hoeveelheid die wordt gegeten. In omstandigheden van zelfisolatie ontstaan ​​onvermijdelijk nervositeit en verveling. De eenvoudigste manier om tijdelijk de verbinding met ervaringen te verbreken, is door de koelkastdeur te openen. Dit moment moet onder controle worden gehouden als het nodig is om het uiterlijk te veranderen. Ik word nooit moe te herhalen dat quarantaine bijna ideale omstandigheden is om eetgewoonten te veranderen. Gesloten ruimte, de mogelijkheid om de inhoud van de koelkast en het kookproces voor honderd procent te beheersen - wasal was het maar een verlangen.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

10 misvattingen over voedsel die een obstakel zullen worden voor je ideale lichaam

Over voedingsfouten die bij mensen vaak voorkomen om af te vallen, spiermassa op te bouwen of gewoon fit te blijven.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Geen paniek. Hoe u zich kunt beschermen tegen coronavirus

Regels die iedereen zou moeten kennen.

Niet genoeg vloeistof drinken

Er is een uitweg: drink schoon water zodra je dorst hebt, of stel jezelf herinneringen op je telefoon.

Water is het belangrijkste voertuig dat gifstoffen en vetten uit het lichaam verwijdert. Drink je een beetje water per dag, dan vertraagt ​​de stofwisseling in het lichaam en kan de pijl van de weegschaal omhoog kruipen. Daarom moet u goed op uw dorst letten en deze tijdig lessen.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Foto: laga.com

AS: Er is een dorstcentrum in onze hersenen, dat voor de overgrote meerderheid van de mensen zonder onderbrekingen werkt. Zodra het vochtgehalte van het lichaam afneemt, schakelt het onmiddellijk over op drinkgedrag. Bovendien halen we water zelfs uit voedsel. Dezelfde kipfilet bevat bijvoorbeeld ongeveer 70% water. Bovendien synthetiseert het lichaam ongeveer 10% van de dagelijkse vochtbehoefte voor ons zelf tijdens het proces van voedseloxidatie, ongeveer 100 ml voor elke duizend gegeten calorieën. Maar om nog eens 50% van de dagelijkse behoefte af te sluiten, moet u schoon water drinken. En niemand heeft speciale problemen met het verkrijgen van deze hoeveelheid.

Houd er rekening mee dat in dit opzicht geen andere vloeistof water kan vervangen. Suikerhoudende sappen, koffie en zelfs thee, vooral in grote hoeveelheden, zullen niet bijdragen aan het afvallen. En om meer vocht uit voedsel te halen, moet u de voorkeur geven aan natuurlijke producten.

Gebrek aan voldoende slaap

Er is een manier: blijf op om te slapen en ga vroeg naar bed om voldoende te slapen .

Het loont de moeite om de gewoonte te doorbreken om te denken dat slaapgebrek normaal is. In feite leidt het tot een tekort aan vitaliteit, ontwaken van de eetlust, veranderingen in hormonale niveaus, een afname van metabolische processen, een toename van de bloedsuikerspiegel en de ophoping van vocht in het lichaam. Al deze factoren - samen en afzonderlijk - zijn van invloed op het gewicht.

A.S .: Er zijn veel onderzoeken geweest met een plus of min één conclusie: wie weinig slaapt, komt in een risicogroep voor zwaarlijvigheid. Om van een slaapgebrek af te komen, moet u eerst bepalen hoeveel slaap u nodig heeft. Probeer dan elke dag deze tijd voor uzelf te reserveren. En de kers op de taart is proberen naar bed te gaan en op verschillende dagen wakker te worden. Deze stap blijkt voor velen de moeilijkste. Tegen middernacht blijkt dat zo, en sociale netwerken worden interessanter, en je kunt niet wegkomen van boeken en tv-programma's.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Foto: istockphoto.com

Stressvolle toestand

Er is een uitweg: identificeer de psychologische oorzaak van stress en probeer er vanaf te komen, adem uit.

Stress schaadt ons niet alleen op psychologisch, maar ook op fysiologisch vlak. Elke nerveuze situatie creëert een intern conflict, brengt ons in een staat van spanning en angst. Bovendien kunnen stressvolle omstandigheden leiden tot hormonale onevenwichtigheden. Al deze gevolgen zorgen er vaak voor dat we op de zenuwen werken. Maar het is veel juister om te proberen de oorspronkelijke oorzaak van angst te vinden en er vanaf te komen, ook al is het geleidelijk en misschien met de hulp van een specialist.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Vergeet op de wekker: gebrek aan slaap leidt tot gewichtstoename

Hoe slaapgebrek de stofwisseling, hormoonspiegels en het aantal op de schaal beïnvloedt.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Drinkmodus. Hoe bereken je je norm?

Laten we ons samen voorbereiden op de zomer en kijken hoeveel water we per dag drinken.

Medicijnen nemen

Er is een oplossing: raadpleeg uw arts die uw medicijnen voorschrijft.

Een groot aantal ingenomen antibiotica en immunomodulatoren kan leiden tot gewichtsschommelingen als gevolg van een afname van de ontgiftingsfunctie van het lichaam, een verminderde enzymactiviteit en een verminderde voedselopname. Daarom mogen uzelf in geen geval ernstige medicijnen worden voorgeschreven en gedronken zonder medisch toezicht.

A.S .: Het innemen van een aantal medicijnen kan veranderingen in het functioneren van het lichaam teweegbrengen, in inclusief het veroorzaken van overgewichtstoename. Maar dit proces is nog beter beheersbaar dan algemeen wordt aangenomen. En de wet van behoud van energie (gegeten calorieën - verbruikte calorieën) annuleert niet. Het vereist gewoon meer aandacht en zorg ervoor dat u de arts raadpleegt die uw medicijnen heeft voorgeschreven.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Foto: dred.com

Hormonale veranderingen

Er is een uitweg: bezoek uw arts regelmatig om hormonale niveaus te controleren.

In sommige gevallen leiden hormonale veranderingen tot om het metabolisme te vertragen. Bij vrouwen tijdens de menopauze nemen bijvoorbeeld de gewichtstoename en het heup- en buikvolume toe als gevolg van verlaagde oestrogeenspiegels. Meisjes moeten ook voorzichtiger zijn met de menstruatiecyclus. Vóór de kritieke dagen neemt het gewicht ook licht toe door de ophoping van vocht in het lichaam en veranderingen in het hormoonniveau.

Ziekten die de hormonale niveaus beïnvloeden, zijn gevaarlijk voor beide geslachten. Zowel mannen als vrouwen kunnen last hebben van extra kilo's als gevolg van hypothyreoïdie (een tekort aan schildklierhormonen), verhoogde niveaus van cortisol (stresshormoon) en aldosteron (bijnierschorshormoon). Daarom zijn regelmatige controles bij een arts de enige zekere manier om uw eigen gezondheid en conditie te behouden.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Geen paniek. Hoe u uzelf kunt beschermen tegen het coronavirus

Regels die iedereen zou moeten kennen.

Waarom word ik dik in quarantaine? 7 belangrijkste redenen om aan te komen

Hoe het goede te behouden stemming wanneer alles om je heen stressvol is?

Verschillende manieren om paniek te voorkomen.

7 tips om elke griep te overleven

Vorige post Romantsev's carrière en het leven van Ferguson: wat autobiografieën om te lezen tijdens zelfisolatie
Volgend bericht Winnaars van schoonheidswedstrijden uit het verleden: toen en nu