Waarom verliezen we ons dieet en hoe kunnen we het vermijden? De hongerstaking wordt geannuleerd

Expert van de kampioenschaps-welzijnscoach Andrey Semeshov - over hoe om te gaan met dieetproblemen.

Het is gemakkelijk om te sparen, het is veel moeilijker om er vanaf te komen

om af te vallen, moet u meer calorieën verbruiken dan we uit voedsel halen. Het is makkelijk. Iedereen weet het. Maar als je kijkt naar de trieste statistieken over de toename van obesitas (en zelfs alleen over mensen op straat), wordt het duidelijk dat er problemen ontstaan ​​met de implementatie in de praktijk. Helaas zijn onze lichamen zo ontworpen dat ze gemakkelijk en natuurlijk vetmassa kunnen opbouwen met een onbeperkt tempo, maar als het gaat om het wegwerken van deze reserves, beginnen de problemen. Ons lichaam en onze hersenen houden er niet van om af te vallen. En dienovereenkomstig belemmeren ze dit proces op alle mogelijke manieren.

Ja, in het begin verloopt alles heel soepel. Stel dat u uzelf een dagelijkse limiet van 1.700 calorieën stelt en vol vertrouwen vasthoudt aan dit plan voor een dag, twee, drie, soms vijf of zes. Maar dan ... En dan is er een storing. Als u geen concurrerende atleet bent in de categorie fitness en bovendien niet erg ervaren bent in het afvallen, dan is de vraag niet wat u moet doen ALS dit is gebeurd? Maar wat te doen ALS het is gebeurd?.

Waarom verliezen we ons dieet en hoe kunnen we het vermijden? De hongerstaking wordt geannuleerd

Foto: laga.com

Waarom heb ik zo'n honger?

Om te beginnen zijn er letterlijk enkele voorbeelden van storingen kunnen worden uitgelokt. Laten we zeggen dat je geen motivatie hebt. Dit gebeurt de hele tijd, wanneer een persoon over het algemeen tevreden is met zijn uiterlijk, maar zijn soulmate aan stukken is gescheurd: we moeten dringend afvallen, laten we op dieet gaan. Een dergelijk gewichtsverlies voor het bedrijf zal zeer snel eindigen, zodra het is begonnen.

Vaak wordt een ongeoorloofde reis naar de foodcourt van het dichtstbijzijnde winkelcentrum uitgelokt door het ontbreken van zichtbare resultaten. Nu je een hele week goed eet, probeer dan geen vergaderingen met een personal trainer in een fitnessclub te missen, en de weegschaal vertoont niet de juiste dynamiek. Gedachten kruipen vanzelf in mijn hoofd: aangezien ik op geen enkele manier gewicht verlies, betekent dit dat ik het gewoon niet kan. Dus waarom martel ik mezelf?!

Geconfronteerd met dergelijke verhalen, citeer ik graag Mike Tyson : Als het moeilijk voor me is, herinner ik mezelf er altijd aan dat als ik het opgeef, het beter is zal niet. Hetzelfde geldt voor ons. Onthoud waarom en waarom je dit hele verhaal bent begonnen. Is dit doel nog steeds belangrijk en zinvol voor jou? En als dat zo is, dan heb je gewoon geen keus - je moet naar het resultaat gaan. Ja, soms veranderen het gewicht of de taille, of zelfs beide, een week of zelfs twee niet. En dit betekent niet dat er iets mis gaat. Alles is in orde, alleen de carrosserie biedt ook weerstand. Dit omvat metabolische aanpassing. Maar als je handelt volgens een duidelijk en competent schema, dan heb je 100% kans om te winnen. Lichaamsvet kan lokale veldslagen winnen (niet een hele week afnemen), maar ze kunnen deze oorlog tegen jou niet winnen. Alles komt zeker goed.

Waarom verliezen we ons dieet en hoe kunnen we het vermijden? De hongerstaking wordt geannuleerd

Foto: laga.com

Als je op bezoek ging, dan kun je eualles. Het is onbeleefd om te weigeren

Een andere veel voorkomende variant van een dieet is provocerend worden. Naar een restaurant gaan of op bezoek. Hier moeten we toegeven dat dit geen excuus en excuus is. We bevinden ons in dergelijke situaties in 99% van de gevallen zoals gepland, u moet het ermee eens zijn. En als dat zo is, dan is het onze taak om ons op deze gebeurtenis voor te bereiden. Kom bijvoorbeeld zonder honger op bezoek, zodat je onverschillig naar alle lekkernijen kunt kijken en jezelf kunt beperken tot het minimum dat op het bord ligt, waarbij je het grootste deel van je tijd aan het belangrijkste besteedt: communicatie. Met een volle buik naar een restaurant gaan heeft natuurlijk niet veel zin, maar je kunt ook een lichte snack nemen. En het is uitermate belangrijk om uw menu vooraf voor uzelf te definiëren. Kijk op de website van de instelling welke gerechten worden aangeboden, of stel vast dat het bijvoorbeeld gestoomde vis en salade zal zijn. Het belangrijkste hier is om niet in een situatie te verkeren waarin u een dringende keuze moet maken, wanneer een ober over uw schouder staat te wachten. In dit geval is het risico dat u bestelt wat u niet nodig heeft zeer groot. Of u plaatst een bestelling, waarbij u zich concentreert op de keuze van andere deelnemers aan het feest.

Broodje room of een afspraak met een psycholoog?

Over het algemeen kunnen er veel redenen zijn om uw dieet te onderbreken. En vaak gebeurt dit helemaal niet omdat je jezelf zo uitgehongerd hebt. In de overgrote meerderheid van de gevallen hebben we het over emotionele reacties. Stress, vreugde - we hebben van kinds af aan patronen gevormd dat dit wordt opgelost door voedsel. Heeft het huiswerk gedaan - hier is de lieverd - het eenvoudigste voorbeeld. Je moet je houding ten opzichte van eten langzaam veranderen. Voedsel is onze brandstof. Eten is natuurlijk een bron van plezier. Maar eten is geen oplossing voor emotionele problemen. Het is maar eten. Lekker en gezond. Maar laten we van filosofie naar praktijk gaan en het mechanisme van storingen analyseren en wat we moeten doen om niet te verdwalen.

Het mechanisme van storingen is altijd ongeveer hetzelfde. 'S Avonds was er een blokkade op het werk, daarna een verjaardag, ik kwam niet in de sportschool - er was geen tijd, thuis, bij de tv at ik ook meer calorietaartjes met kool.

' s Ochtends op de weegschaal (hoewel je dit een keer per week moet doen en niet vaker) - en er is ook niets bemoedigend. En de hand zelf strekt zich uit in het handvat van de koelkast. Terwijl de gedachte is: Wel, als alles gisteren zo is verlopen, dan zal ik vandaag voor mezelf een kleine vakantie van ongehoorzaamheid regelen, en morgen zal ik mezelf bij elkaar brengen. En hier ligt de val.

Case Western University heeft een uitstekende uitsplitsingsschaal ontwikkeld die het mechanisme duidelijk illustreert.

  • Eerste dag - wanneer er een blokkade is op het werk, de verjaardag van een collega en taarten met kool voor de nacht. Dit verval - op de schaal van de Case University - vertaalt zich in het Russisch als een blunder, een vergissing. Zeer in overeenstemming met ons Russische woord blooper.
  • Toen onze tweede dag - toen de gedachte gisteren eenmaal doorkwam, zal ik mezelf vandaag een dag in de watten leggen. Dit is al een terugval . Vertaald in het Russisch - terugval.

Zie zelfs fonetisch en semantisch hoe het precies afloopt. Een blooper is over het algemeen slechts een irritant klein ding. Maar een terugval is al ernstig, het is een schrikNee. En wat na terugval? Gebeurtenissen ontwikkelen zich vaak volgens het volgende patroon. Morgen moeten we gaan wandelen of, laten we zeggen, sporten, of tellen hoeveel calorieën we hebben als ontbijt - maar er is weer iets niet in de stemming. Nou, laat het een andere dag zijn - het is weer een terugval. En hier zijn twee, drie van dergelijke terugvallen, en wat de wetenschappers ineenstorting noemen, komt - dat wil zeggen, alles, ineenstorting. Heel snel bevind je je op punt nul, waar je dit hele transformatieverhaal begon. Alleen nu met het gevoel van een willoze verliezer, angst om alles opnieuw te beginnen, omdat er een negatieve ervaring is. Of verlies het vertrouwen in het schema, ga op zoek naar magische pillen en wonderdiëten.

Verander zwakte niet in een gewoonte

Daarom is de eerste en belangrijkste regel dat je jezelf onder geen enkele omstandigheid en omstandigheden niet mag veranderen vervallen tot terugval! Onthoud dat een blooper een blooper is en een kleine overlast. En zelfs puur wiskundig. Laten we zeggen dat je te veel eet aan 1.500 extra calorieën, zelfs als je je voorstelt dat op een onbekende fysiologische manier elke extra calorie naar vet zal gaan, dan zal dit slechts minder dan 170 gram blijken te zijn. Maar in werkelijkheid zal dit natuurlijk niet gebeuren. Het is hoogstens ongeveer een paar gram vet. Maar op voorwaarde dat dit echt een eenmalige blunder is op een lange en succesvolle afstand.

En 's ochtends de volgende dag, of bijvoorbeeld als de storing in de middag gebeurde, dan die avond - keer onmiddellijk terug naar de gebruikelijke routine! Het is niet nodig om jezelf te straffen of bijvoorbeeld extra calorieën af te werken in de sportschool. Niet! Dit alles zal geen resultaten opleveren, maar alleen de negatieve perceptie en ontevredenheid over zichzelf versterken. Je hoeft alleen maar letterlijk kalm uit de situatie te komen, uit te ademen, jezelf te vergeven, het tempo van de stappen te lopen en terug te keren naar je normale caloriegehalte. Geen hongerstakingen en geen pogingen om extra calorieën van de komende dagen af ​​te trekken.
Dat was zo. Het is weg. Vergeten. Verderop.

Waarom verliezen we ons dieet en hoe kunnen we het vermijden? De hongerstaking wordt geannuleerd

Foto: laga.com

Analyseer gewoon wat de oorzaak was van de leef deze blooper en ontwikkel een algoritme voor hoe je in de toekomst zult handelen als dit scenario zich herhaalt.

Het is mogelijk, hoewel nog een scenario. Maandag - - verloop, dinsdag-woensdag - modus, donderdag weer vervallen, dan nog een weekend. Maar de volgende dag - terug in de gelederen. Dit is ook een heel verkeerde strategie. Er kunnen niet veel vergissingen zijn. We zijn zo gestructureerd dat we leren van onze fouten en conclusies trekken. Als het aantal fouten vaak wordt vergeleken met het aantal dagen in een week, wordt het duidelijk dat de persoon het resultaat in feite niet serieus neemt. Hij speelt gewoon een modieuze, gezonde levensstijl. Er is gekozen voor het aanvankelijk onjuiste of ongepaste schema. Inclusief volgens de berekening van het dagtarief. En dan hoef je alleen maar te bedenken welke aanpak het beste werkt.

Vorige post Hoe ik 45 kg ben afgevallen en wat u moet doen als u ook wilt afvallen
Volgend bericht Je kunt Mills niet forceren: oefeningen die je wilt herhalen