BIZ webinar

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Elke hardloper staat voor de vraag waar hij beter kan trainen: op straat of op het circuit. En de ideale optie voor jezelf vind je natuurlijk alleen met ervaring. Maar we besloten om deze taak te vereenvoudigen en spraken met de trainer van de hardloopgemeenschap Pavel Kondrashev . Hij deelde zijn mening over deze kwestie en sprak over een paar life-hacks voor degenen die hun resultaten willen verbeteren.

Rennen op de baan versus rennen op straat

Ik kies de straat omdat er niet veel zijn vervormde looptechniek - geen vluchtfase. Dat wil zeggen, wanneer we op straat rennen, drukken we door het werk van de voet. Op de baan zijn iets andere spieren betrokken. En toch is dit indoor hardlopen: er is niet alleen geen lucht, maar ook windweerstand, we zijn niet afhankelijk van de weersomstandigheden. Dus als we besluiten om naar buiten te gaan en het weer onder ogen te zien, wordt het moeilijker. Buiten verhardt het lichaam en worden hardlopers minder ziek.

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Wie zou de baan moeten kiezen?

De baan is beter voor degenen die net beginnen te rennen, omdat het minder traumatisch is dan op straat rennen. Als we op het oppervlak rennen, wordt de cadans groter. Hoe groter het is, hoe veiliger het is om uit te voeren.

Cadans is de frequentie waarmee uw voeten de grond raken terwijl u rent.

Ook ideaal voor mensen die niet buiten kunnen rennen. Laten we zeggen, zoals nu: we hadden een periode van zelfisolatie, veel hardlopers konden thuis niet trainen, ze deden alleen algemene fysieke training. Degenen die een track hadden, vinden het nu veel gemakkelijker om te herstellen en in vorm te komen.

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Foto: Valeria Barinova, Championship

Nog een pluspunt van de tracks - je kunt het tempo rustig en langzaam veranderen. Beginners komen in de regel zonder horloge als ze niet met een coach werken. Ze begrijpen niet met welk tempo ze moeten rennen - ze beginnen onmiddellijk snel, hierdoor worden ze moe en overbelasten ze hun hart. En op de baan kun je een rustig tempo aanhouden, de polsslag in de gaten houden.

Wat is de minst traumatische overgang van een loopband naar een straatoppervlak?

Alles moet soepel en geleidelijk worden gedaan, niet overhaast. En als we van de baan gaan, is het het beste om eerst het asfalt te vermijden. U kunt bijvoorbeeld trainen in het Luzhniki-stadion: er is een rubberen baan van 2,8 km lang. Je kunt op ruw terrein rennen, op het gras. Dit geeft minder schokken aan de knieën. Maar als je je voorbereidt op hardlopen op de weg, moet je tijdens je trainingen natuurlijk op asfalt rennen, zodat je benen aan dit oppervlak wennen.

Voor beginners raad ik aan om op een polyurethaan- of tartanbaan of op ruw terrein te rennen. en ook op het gras - doe je sportschoenen uit en ren ergens op een goed schoon gazon, alleen op sokken of op blote voeten. Zo wordt de natuurlijke looptechniek getraind. Het lichaam laat je niet toe om over de hele voet of op de hiel te rennen, alleen op de voorkantdelen van de voet.

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Foto: Valeria Barinova, Championship

Moet ik andere sneakers kiezen voor verschillende oppervlakken?

Sneakers moeten worden gekozen op basis van individuele kenmerken. Het juiste schoeisel biedt demping en helpt bij het afstemmen van uw hardlooptechniek. Voor hen raad ik je aan om sportzolen te kopen die voor elke voet worden geslepen. Ze zullen niet alleen de techniek uitlijnen, maar ook de algehele positie van de voet. Dit geldt zelfs als je door de stad loopt.

In een sportschoenenwinkel helpen consultants je het juiste model voor je te kiezen, afhankelijk van je pronatie. Maar denk niet dat je op straat zachtere nodig hebt, op de hardere baan, nee. Het belangrijkste zijn individuele kenmerken.

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Is de voorbereiding anders om te joggen op een loopband om zich klaar te maken om buiten te gaan sporten?

Ja, maar alleen in versnelling. In het warme seizoen trekken we buiten sneakers, korte broeken en een T-shirt aan, net als op de baan. Maar bij koud weer moet je je in lagen kleden: thermisch ondergoed, een lichte blouse en windjack, warme broek. In de winter lopen we in lange sokken om de achillespees niet te koelen. Op de loopband kiezen we apparatuur zodat deze comfortabel is en zodat je niet oververhit raakt.

Maar de warming-up is niet anders. We kunnen de gewrichten licht opwarmen en strekken voordat we gaan hardlopen. Je moet de training beëindigen met statisch strekken: licht, kalm.

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

Welke oefeningen kun je doen om je techniek te verbeteren?

Als we op een loopband rennen, werkt de voet praktisch niet, dan moeten we meer tijd besteden aan bepaalde oefeningen - liften op de voet, oefeningen op een trapplatform, springen springtouw. Maar vergeet de algemene fysieke fitheid niet: je moet regelmatig oefeningen doen om de rug en de pers te versterken.

Wanneer we op straat trainen, nemen we speciale hardloopoefeningen op in de warming-up:

Ballen

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Foto: Valeria Barinov, kampioenschap

Spring naar voren voeten en duw omhoog ten koste van dezelfde stop. Vooruit.

Rennen met een hoge heuplift

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Foto: Valeria Barinov, Championship

De heup stijgt ongeveer 80-85 graden. Tussen de dij en het onderbeen - 90. En tussen het onderbeen en de voet is ook 90 graden. Het is belangrijk dat het lichaam naar voren wordt gekanteld. Handen werken zoals bij het hardlopen: ze zitten vast in het ellebooggewricht en bewegen alleen in de schouder. De elleboog wordt naar achteren getrokken om de intercostale spieren te strekken. Het geeft ook een beetje intensiteit. De voet wordt bijna voor de borst geplaatst, dat wil zeggen dat het lichaam te allen tijde naar voren gericht moet zijn.We landen op de voorvoet.

Hef de voet op

Waarom is het beter om op straat te rennen dan op de baan? Coach mening

Foto: Valeria Barinova, Championship

Een van de eenvoudigste oefeningen die niet alleen de voeten versterkt, maar ook de schenen en enkels. Het moet 20 keer worden herhaald in drie sets. Het voordeel van deze oefening is dat je hem overal kunt doen, maar het handigst is op de trap.

BEST HALLMARK MOVIES 2020_A ROYAL WINTER_FULL MOVIE ROMANTIC COMEDY

Vorige post Wat is tapen en hoe kan het het lichaam helpen?
Volgend bericht Een appel van een appelboom: hoe de kinderen van beroemde atleten er nu uitzien