7 Tips Voor Spierbehoud Tijdens Het Cutten

Waarom is het gezonder om buiten te trainen dan in de sportschool?

Wetenschappers vragen ons al lang om de frisse lucht niet te verwaarlozen en niet te verdringen in benauwde sportscholen, vooral als het buiten zomer is. Buitenactiviteiten worden veel effectiever en in ieder geval leuker. Veel fitnessclubs en studio's schakelen in deze tijd van het jaar ook over naar het openluchtformaat. We spraken met de turnster en oprichter van het SM Stretching-netwerk Samira Mustafayeva en leerden alle geheimen van een geslaagde straattraining.

Waarom is het gezonder om buiten te trainen dan in de sportschool?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Meest recent opende Samira samen met haar man Nikolay de eerste buitenlandse studio SM Stretching in het zonnige Los Angeles.

- Wat zijn je plannen voor de nabije toekomst?
- Dit jaar zijn we van plan om actief een studio in LA te ontwikkelen en daar mogelijk nog een aantal punten te openen. Zeer binnenkort zullen we een nieuwe zaak hebben, waarvan we de naam voorlopig geheim houden. Dit is geen SM Stretching, maar ook een sportproject waarin verschillende richtingen zullen uitgaan. Een ervan is helemaal niet ontwikkeld in Rusland.

- Bent u al van plan om in andere Russische steden te openen?
- Eerlijk gezegd is dit nog steeds moeilijk. We weten niet zeker of dit onze weg is. Ik wil nog steeds in mijn eentje de touwtjes in handen hebben en zaken doen. Kwaliteit is belangrijker voor ons.

Waarom is het gezonder om buiten te trainen dan in de sportschool?

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

- Moet je nu in twee steden wonen?
- Ja. En het is niet gemakkelijk. Ik vloog naar binnen en werkte van 9.00 uur tot 22.00 uur, en soms heb ik niet eens tijd om te lunchen. Nieuwe coaches komen actief bij het team, interviews nemen enorm veel tijd in beslag.

- In de zomer wordt er een trainingsformat in de open lucht aan de studio toegevoegd. Is het programma anders?
- Ja, de formaten veranderen constant, maar over het algemeen werken we aan hetzelfde concept. Dit jaar hebben we voor het eerst een open training gehouden in barre. Meer dan 300 mensen kwamen naar de les in Muzeon, het was erg gaaf.

Nu kun je bij ons komen op drie locaties:

  • Barre op het dak van de boog van Gorky Park
  • Strekken in Muzeon Park
  • Strethcing op het dak van de OKO-kop (hoogte - 354 m)

Er zullen verschillende nieuwe locaties en bijgewerkte programma's zijn. Dit jaar vindt iedereen niet alleen stretchen, maar ook functionaliteit.

Waarom is het gezonder om buiten te trainen dan in de sportschool?

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Wat is het voordeel van trainen in de frisse lucht?
- Allereerst is het energie en motivatie als er veel meer mensen om je heen zijn dan in de sportschool. Rondom - de zon, goed weer, lichte bries, gezondheid verbetert, ademen gemakkelijker. Dit is een heel speciale sfeer.

- Je hebt je aandacht gevestigd op barre. Wat trekt je in deze richting?
- Het werd in de zomer niet ontwikkeld in Rusland. Nu ben ik blij dat we onze kracht erin hebben gestoken en dat de richting zo populair is geworden. Ik weet natuurlijk niet zeker of alle trainers echt gecertificeerd zijn, dusIk bedoel, het is op dit moment niet zo gemakkelijk, maar ik hoop het oprecht.

Ik hou ervan hoe barre is als dansen, maar het is nog steeds krachttraining. Ik hou van luid tellen, rennen en springen - voor mij is dit de perfecte combinatie. Op het stuk gaat alles nog langzamer en veel rustiger. Ook is het lichaam perfect gevormd, wordt de houding rechtgetrokken, voel je je vrouwelijk en sexy.

- Heb je persoonlijke life-hacks om effectiever te trainen?
- Ten eerste, oefen niet elke dag, omdat de spieren moe worden, en het resultaat kan het tegenovergestelde zijn. Ten tweede, volg de oefening op de voet. Elke geringste verkeerde beweging - de verkeerde spier wordt overbelast. Het is belangrijk om je te concentreren op het deel van het lichaam dat op dit moment slingert. Een goede training betekent ook mentaal werk, de juiste concentratie van je kracht en energie.

Waarom is het gezonder om buiten te trainen dan in de sportschool?

Foto: Valeria Barinova, kampioenschap

- Volg je de voeding?
- Ja. Een van onze trainers, Vova, die goed thuis is in dit onderwerp, adviseert om calorieën te tellen als je wilt uitdrogen. Ik heb nu niet zo'n taak, dus op dit moment ben ik niet erg streng in het beheersen van mijn dieet. Maar je moet absoluut een calorietekort hebben - geef meer uit dan je verbruikt.

- Zijn er favoriete voedingsmiddelen die je energie geven voordat je gaat trainen?
- Ja, nu dit zijn smoothies en vitamineshakes.

- Kun je een paar effectieve oefeningen voor buitentraining delen?
- Ik denk dat de top 3 de positie is op handen en voeten en met het been terug, gluteale brug met een bal en pompende armen in plie. Ik zal het je nu laten zien.

Wat zeggen wetenschappers?

Wanneer jij buiten sporten, is de zuurstofvoorziening van het lichaam intenser dan binnenshuis, en dit helpt op zijn beurt het zenuwstelsel te herstellen, maakt je veerkrachtiger en geconcentreerder.

In tegenstelling tot fitnessruimtes is dekking en De geometrie van de trainingsgebieden op straat varieert. Dergelijke activiteiten vragen om meer betrokkenheid en betere coördinatie van u. Je concentreert je meer op de trainingstechniek en hebt een betere controle over je eigen lichaam om blessures te voorkomen.

10 TIPS OM BUIKVET TE VERMINDEREN

Vorige post Het lichaam van de eenentwintigste eeuw: dun zijn is in de mode, maar niet altijd noodzakelijk
Volgend bericht Meest populaire product voor gewichtsverlies: 6 avocado-recepten