Healthy Ageing-lezing: Wat weten we (nog niet) van slaap?

Waarom kun je een jaar vooruit niet slapen?

Ongeveer een derde van al het leven verkeert in een slaperige toestand. Gemiddeld lijdt tussen de 10% en 30% van de bevolking echter nog steeds aan slaapgebrek. Tijdens deze lange vakanties hadden we al genoeg tijd om lekker te slapen. En het lijkt erop dat we nu zeker klaar zijn voor de werkweek. Maar is het mogelijk om te slapen voor de toekomst, en hoe doe je dat? Laten we proberen erachter te komen.

Waarom slapen?

Als je denkt dat slapen slechts een tijd van rust is, vergis je je diep. Als we in slaap vallen, neemt de snelheid van alle organen in het lichaam af. Het is een complex proces van spanning en ontspanning van spieren, een toename en afname van de hartslag en een toename en afname van de bloeddruk. Het negeren van deze natuurlijke behoefte kan onaangename gevolgen hebben. Als u bijvoorbeeld midden op de dag in slaap begint te vallen, maar u kunt gedurende ten minste een paar minuten niet in slaap vallen, zullen uw prestaties aanzienlijk afnemen. Als u lange tijd rusturen overslaat, zal het lichaam een ​​ernstige belasting ervaren, die uw gezondheid zal aantasten.

Waarom kun je een jaar vooruit niet slapen?

Foto: dred. com

Hoeveel slaap heb je nodig?

De behoefte aan slaap is niet hetzelfde en hangt niet alleen af ​​van de mate van vermoeidheid, maar ook van de leeftijd. De National Sleep Foundation geeft de volgende aanbevelingen:

* van 0 tot 3 maanden - 14-17 uur;
* van 4 tot 11 maanden - 12-15 uur;
* van 1 tot 2 jaar - 11-14 uur;
* van 3 tot 5 jaar oud - 10-13 uur;
* van 6 tot 15 jaar oud - 9-11 uur;
* van 14 tot 17 jaar oud - 8-10 uur ;
* van 18 tot 64 jaar oud - 7-9 uur;
* 65 jaar en ouder - 7-8 uur.

Waarom kun je een jaar vooruit niet slapen?

Foto: laga.com

Kan ik van tevoren gaan slapen?

Verrassend genoeg, ja. U kunt in reserve slapen voor een zware werkweek. En moderne onderzoekers bevestigen dit. Somnoloog Mikhail Poluektov zegt: Door de week verlengden mensen hun slaaptijd kunstmatig met twee uur, en de week daarop tolereerden ze verschillende slaapbeperkingen gemakkelijker dan degenen die dat niet deden. Dat wil zeggen, het is bewezen dat u, tenminste in een wekelijks perspectief, voldoende slaap kunt krijgen voor de toekomst. En dat is wat we elke week doen. ' Het moet echter duidelijk zijn dat langdurige verwaarlozing van slaap kan leiden tot zowel een tijdelijke afname van de prestaties en verhoogde prikkelbaarheid, en tot ernstige gevolgen voor de gezondheid.

Dat wil zeggen dat u op korte termijn voldoende slaap kunt krijgen voor de toekomst, maar uw lichaam niet moet overweldigd worden door de extreme hoeveelheid stress. Eén ding is ondubbelzinnig duidelijk dat een goede nachtrust vóór een belangrijke gebeurtenis de kans verkleint dat u erop in slaap valt.

Het is toegestaan ​​om zoveel te slapen als uw lichaam nodig heeft.

Slaapexpert Floris Wouterson over de essentie van goed slapen | TP #75

Vorige post Een druppel in de oceaan: hoe sportmerken strijden voor het milieu
Volgend bericht Hoe herken je een depressie en wat kun je eraan doen?