I Did 3000 Push Ups Challenge!!! (The Results Are Shocking)

Zal er resultaat zijn als je elke dag 200 push-ups doet? De eerlijke uitdaging van de werknemer

Uitdagingen nemen de wereld nu al enkele jaren over. Sommige uitdagingen vermaken ons, andere motiveren ons om beter te worden. Vaak stellen atleten, en in ons geval een fitnessblogger, een doel voor zichzelf en nodigen ze abonnees uit om ze samen te spelen. Sommigen beloofden een heel jaar te joggen, anderen stopten de hele maand 100 keer per dag. Onze held vandaag is Anton Marchuk - een jonge atleet die zichzelf uitdaagde en een maand lang elke dag 200 keer push-ups deed. Wat is er van gekomen? We zullen het je nu vertellen.

Hoe push-ups effectief te maken?

Push-ups worden beschouwd als een van de eenvoudigste en meest effectieve oefeningen om het lichaam in vorm te houden. De oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd: zowel volgens een speciaal programma, als dagelijks voor verschillende benaderingen. Anton heeft beide methoden herhaaldelijk gedemonstreerd in zijn video's.

Hoe push-ups correct te doen?

Positie van het bekken

Je moet het lichaam voelen. Net als bij een plank, moet deze plat en langwerpig zijn. Elke vervorming zal resulteren in onjuist laden.

Regel van 90 graden

Je moet jezelf laten zakken zodat je armen een hoek van 90 graden maken ten opzichte van je lichaam. Vergeet tegelijkertijd de nauwkeurigheid van de oefening niet - we strekken onze armen tot het einde.

Zal er resultaat zijn als je elke dag 200 push-ups doet? De eerlijke uitdaging van de werknemer

Wat doe ik verkeerd? 5 veelgemaakte fouten bij push-ups

Vooruitgang zal je niet laten wachten als je van deze tekortkomingen afkomt.

Positie van het hoofd

Draai je hoofd niet om. Richt je blik op de grond en concentreer je.

Gestrekte schouders

Als u in de schouders valt, heeft u niet de juiste belasting. Strek uw schouders, til ze op en strek ze helemaal.

Positie van het bekken

Houd uw rug recht. Je staartbeen mag geen apart leven leiden, knijp erin en dan staan ​​de nodige spieren onder spanning.

Je kunt gedetailleerde instructies zien in de video op Antons kanaal.

Doel 200 herhalingen per set

Anton Marchuk gaat de show-uitdaging niet aan. Volgens hem zijn uitdagingen nodig om nieuwe doelen voor jezelf te stellen.

Anton publiceerde elke workout op zijn Instagram. Hij deed dit alleen om ervoor te zorgen dat mensen de uitdaging niet halverwege opgaven en de oefening met hem bleven doen. Helaas hebben ze niet allemaal het voer overleefd. Laten we een van hen eens bekijken:

Marchuk wijst erop dat push-ups moeten worden afgewisseld met verschillende typen. Hij besefte dat het stom was om 200 herhalingen te doen met de gewone klassieke grip. Dit mag in geen geval worden gedaan, aangezien dezelfde spieren gewoon worden gebruikt.

Ook, herinnert de fitnessblogger eraan:hoe spieren groeien in het algemeen: pompen van bijvoorbeeld biceps, we vernietigen het allereerst. Daarna wordt microtrauma gevormd, maar wanneer de spiervezels worden hersteld, worden ze breder. Dit is hoe spieren worden gepompt.

Hoe is de keuze van push-up? Als je de Oekraïense atleet gelooft, dan intuïtief. Een simpel voorbeeld: er zijn nog 50 push-ups over, maar dat lukt niet met de klassieke grip. Ten eerste is dit verkeerd, zoals we hierboven schreven, en ten tweede zijn deze spieren gespannen en is het niet nodig om door te gaan met het verkrachten van hun lichaam. Het is veel gemakkelijker om de grip te veranderen en die herhalingen af ​​te maken.

Is er enig voordeel van push-ups?

Zou uw gezondheid er niet onder zo zwaar belast worden? Dagelijkse lichamelijke activiteit in de vorm van opladen is een goede preventie voor bloedstagnatie en hartaandoeningen. Maar wat als we het hebben over het verkrijgen van spiermassa?

Zal er resultaat zijn als je elke dag 200 push-ups doet? De eerlijke uitdaging van de werknemer

100 push-ups per dag. De uitdaging die je in een maand zal veranderen

In 30 dagen zul je jezelf niet herkennen.

Professionele artsen zeggen unaniem dat het herstel van de spiervezels die we zei Marchuk, na een actieve training duurt het 48 uur of langer. Wat betekent het? We komen tot de conclusie dat push-ups vanaf de vloer geen toename van de spiermassa veroorzaken. Het menselijk lichaam heeft simpelweg geen tijd om in zo'n korte tijd te herstellen. Het wordt niet aanbevolen om elke dag serieuze ladingen uit te voeren, vooral niet als het om 200 push-ups gaat. Je begint jezelf te vernietigen.

Onze held is het niet eens met deze stelling:

Is er een resultaat?

Anton zegt dat hij ziet dat zijn borst veel groter is geworden. Als hij eerder twee of drie keer push-ups van de muur kon doen, kan hij nu 10 herhalingen doen.

Als we het over push-ups hebben, kon hij aanvankelijk slechts 25 herhalingen doen met de gebruikelijke klassieke grip per set, nu is het het aantal is gestegen tot 100. Ik wil je eraan herinneren dat hij de eerste 200 push-ups in 13 benaderingen voltooide, en op de laatste dag van de uitdaging voltooide hij de oefening in slechts vier.

Meer over de cijfers: 1 benadering - 100 herhalingen, een minuut pauze, de tweede - 50 herhalingen, 15 seconden rust, sets 3 en 4 van 25 herhalingen. 3-4 - 25 benaderingen.

Anton Marchuk bevestigde dat hij al die tijd bezig was met andere programma's. Het is niet bekend of push-ups alleen veranderingen in het lichaam van de jonge fitnessblogger hebben gebracht. De uitdaging was in ieder geval voltooid. Maar het doel werd nooit bereikt - 200 herhalingen tegelijk konden niet worden voltooid.

\

Vorige post Voor huis en lichaam: hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het schoonmaken
Volgend bericht Tijdloze coach Halle Berry weet hoe ze efficiëntie aan haar trainingen kan toevoegen