Home Workout Kracht en Conditie

Vrouwentraining: hoe je thuis borstspieren opbouwt

Samen met de toptrainer van het World Class-netwerk Ekaterina Nekrasova begrijpen we de eigenaardigheden van de borstspiertraining van vrouwen en welke resultaten daarvan mogen worden verwacht.

Een mooi en strak vrouwelijk lichaam is het resultaat regelmatige en aanhoudende training. Ze zorgen niet alleen voor het behouden van het gewicht, maar dragen ook bij aan een aanzienlijke aanpassing aan de vorm van de heupen en billen, en verbeteren de houding. Als deze delen van het lichaam vatbaar zijn voor verandering, is het dan mogelijk om de vorm van de borst op dezelfde manier te corrigeren?

Vrouwentraining: hoe je thuis borstspieren opbouwt

Hoe kom je van de oren op de dijen af? Antwoorden van fitnesstrainer

Een alomvattende aanpak met meerdere acties kan helpen bij het omgaan met de vlek.

Wat beïnvloedt de grootte en vorm van de borsten?

Voordat je begint tot praktische methoden en technieken, laten we eens kijken naar anatomie. Namelijk hoe het vetweefsel de vorm en grootte van de borst beïnvloedt.

De anatomische eigenschap van dit deel van het lichaam is zodanig dat het grootste deel van het volume op de borstklier en het vetweefsel valt. De borstspieren bevinden zich onder de borstklieren. In dit opzicht hangt het borstvolume af van het volume vetweefsel en borstweefsel, en niet van het volume spierweefsel. Dienovereenkomstig, hoe hoger het percentage lichaamsvet, hoe groter de borsten. U verliest gewicht - uw borsten vallen af, u komt aan - dik en zij komt aan.

Maar het is onmogelijk om aan te komen of af te vallen in slechts één deel van het lichaam. We weten al dat je lokaal niet kunt verbranden en vet kunt krijgen - het gebeurt tegelijkertijd door het hele lichaam. Het is onmogelijk om dit proces te veranderen! Geen training, zalven, lichaamspakkingen of andere magische middelen kunnen ervoor zorgen dat het lichaam vet op de borst vasthoudt terwijl het afvallen.

Vrouwentraining: hoe je thuis borstspieren opbouwt

Foto: : .com

Het is om deze redenen dat de borstspieren bij meisjes praktisch geen invloed hebben op de vorm en grootte. Waarom heb je dan überhaupt training nodig? Hoewel het trainen voor deze spiergroep je niet zal helpen om te groeien, is het nog steeds nodig. Het zijn de borstspieren die verantwoordelijk zijn voor de mate van doorhangen of optillen van de borstkas. Meer ontwikkelde borstspieren creëren een uitstekend skelet, dat zal helpen de borst op te tillen, de vorm visueel te verbeteren en het doorzakken en doorzakken te vertragen. Daarom kunt u uw borsten thuis afkolven.

Wat beïnvloedt de vorm van de borsten :

  • Anatomische kenmerken. Dit is de belangrijkste factor die de vorm en grootte van de borst beïnvloedt.
  • Percentage lichaamsvet. Hoe hoger de score, hoe groter de borsten.
  • Zwangerschap. Het vrouwelijk lichaam voorbereiden op zwangerschap begint met borstvoeding. De borstklieren zijn vergroot, en daarmee ook de borsten.
  • Leeftijd. De huid verliest zijn elasticiteit en stevigheid met de leeftijd. En het weefsel dat de borsten ondersteunt, verliest kracht.
Vrouwentraining: hoe je thuis borstspieren opbouwt

Wat te doen om van doorhangende armen af ​​te komen? 5 effectieve oefeningen van een trainer

En nog een paar eenvoudige tips die de situatie snel zullen oplossen.

Een reeks oefeningen voor de borsttraining van vrouwen

Voer alle oefeningen uit voor 12-15 herhalingen.

Push-ups

Dit is de allereerste oefening die zeker in uw trainingsplan moet worden opgenomen. Er is geen uitrusting voor nodig en daarom kun je het overal uitvoeren.

Techniek. Laat je handpalmen op de grond rusten, iets breder dan je schouders. Zet uw ellebogen niet te wijd, ze moeten een hoek van 60 graden vormen met het lichaam. Voer push-ups uit, waarbij u de grond bijna raakt, en duw uzelf naar achteren.

Als u nieuw bent met push-ups, kunt u de oefening vanaf uw knieën doen. Als dit nog steeds moeilijk is, probeer dan vanaf een heuvel omhoog te duwen, bijvoorbeeld vanuit een bed of stoel. Houd ook uw knieën gebogen.

Vrouwentraining: hoe je thuis borstspieren opbouwt

Foto: laga.com

Bench Press

Ik weet zeker dat jullie atleten zijn, dus je hebt al een paar dumbbells klaarstaan. En zo niet, dan kunnen ze worden vervangen door geïmproviseerde middelen, bijvoorbeeld flessen water.

Techniek. Het is net als push-ups, alleen omgekeerd. Ga op de grond of op een bank / trede liggen met halters in gestrekte armen. Verplaats de halters in een projectie naar de onderkant van de borst, waardoor een rek ontstaat in het borstgebied. De onderarmen moeten tijdens de beweging parallel aan elkaar zijn. Net als bij push-ups moet de hoek tussen schouder en lichaam ongeveer 60 graden zijn.

Vrouwentraining: hoe je thuis borstspieren opbouwt

Wat doe ik verkeerd? 5 veelgemaakte fouten bij push-ups

Vooruitgang laat je niet wachten als je van deze tekortkomingen afkomt.

Schouderaductie (vlinder)

Je kunt deze oefening zowel op de grond als op een bank of platform uitvoeren.

Techniek. Houd de halters in gestrekte armen, handpalmen naar elkaar gericht ... Laat uw armen langs de zijkanten zakken en strek uw borstspieren. De handpalmen moeten zich ook ter hoogte van de onderkant van de borst bevinden, ze lijken vanaf de schouder naar beneden te gaan. Breng uw armen terug naar hun oorspronkelijke positie.

Denk niet dat meisjes hun spieren ernstig kunnen schudden door thuis oefeningen te doen. Dit is bijna onmogelijk vanwege het gebrek aan testosteronhormoon. Wees dus niet bang en transformeer uw borst met lichaamsbeweging.

personal training voor vrouwen, vet verbranden, gezond en bewust leven!!!

Vorige post Maximale energie: 8 oefeningen om u te helpen de meeste calorieën te verbranden
Volgend bericht 20 fitness- en voedingsmythes die uw vooruitgang belemmeren