Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Wonder Woman's training: hoe Gal Gadot zich voorbereidde op de rol van een superheld

Enkele jaren geleden portretteerde de Israëlische actrice Gal Gadot Wonder Woman, een van de beroemdste superheldinnen, op het scherm. Ze slaagde er niet alleen in om aan de verwachtingen van het publiek te voldoen en de rol van ieders geliefde personage adequaat te spelen, maar ook om het beeld een speciaal charisma te geven. En in 2020 keerde de actrice terug naar de rol van de beroemde krijger in een nieuwe solofilm over prinses Diana.

Het is echter niet zo eenvoudig om een ​​superheldin te spelen. In het verleden was Gal Gadot een fotomodel en het grootste deel van haar leven had ze een heel dun lichaam. De prinses van het Amazone-eiland is echter geen zwak meisje. Om bij het beeld te passen, moest de actrice zich daarom zorgvuldig voorbereiden op het filmen - regelmatig trainen en spiermassa opbouwen.

Wonder Woman's training: hoe Gal Gadot zich voorbereidde op de rol van een superheld

Margot Robbie als Harley Quinn ... Hoe een actrice zich voorbereidde op het filmen

Ze moest ballet en acrobatiek onder de knie krijgen om de koningin van de criminele Gotham te spelen.

Vechtsporten, cardio en kracht

Hoewel Ooit diende Gal Gadot in het leger - in Israël hebben vrouwen ook dienstplicht, met de voorbereiding op het filmen in de film Batman v Superman, waarin haar heldin voor het eerst verschijnt, had de actrice het moeilijk. In totaal heeft Gadot zes maanden nodig gehad om in de juiste vorm te komen. Ze moest dagelijks 6-7 uur trainen.

Een van de belangrijkste taken van de actrice was het verkrijgen van spiermassa, want prinses Diana heeft een atletisch en volumineus figuur, waarop Vice-Miss Israel aanvankelijk niet kon opscheppen. Daarom richtte haar programma zich op krachttraining, geleid door Mark Twight, die ook Henry Cavill hielp bij de voorbereiding op de rol van Superman.

Om verschillende spiergroepen te pompen, gebruikte Gal Gadot simulatoren, waaronder roeien en barbell. De hoofdtraining van Wonder Woman duurt 45 minuten en bestaat uit zeven oefeningen. Het lesplan ziet er als volgt uit:

  • roeien: 5 minuten;
  • pauze: 1-2 minuten;
  • roeien: 5 minuten;
  • bearish run: 30 m - training, 30 m - rust;
  • bearish reverse run: 30m oefening, 30m rust;
  • voorwaartse sprongburpee: 30 m - oefening, 30 - rust;
  • krab: 30 m - oefening, 30 - rust;
  • voorwaartse sprongburpee: 30 m - oefening, 30 - rust;
  • pull-ups: 7 sets van 3 keer met een pauze van 1-2 minuten;
  • push-ups op de ringen: 5 sets van 3 keer met een pauze van 1-2 minuten.

Daarnaast trainde Gal Gadot regelmatig met een lange halter. Het complex bestond uit de volgende oefeningeneniy:

  • deadlift: 5 keer bij 33% van 1RM;
  • Riemrijen: 5 keer met 43% van 1RM;
  • Barbell-krullen met omgekeerde grip: 4 sets van 5 herhalingen met 53% van 1 RM;
  • Shvung Press: 4 sets van 5 herhalingen met 63% van 1 RM.

Ook in het kader moest de actrice paardrijden, vechten met een zwaard en optreden verschillende trucs. Daarom was ze, als onderdeel van haar training, bezig met kickboksen, vechtsporten, kung fu, jujitsu, beoefend met een zwaard en leerde ze in het zadel te blijven.

Wonder Woman's training: hoe Gal Gadot zich voorbereidde op de rol van een superheld

Marvel en Jumanji. Hoe Karen Gillan werd getransformeerd

De actrice was niet altijd in perfecte vorm, maar omwille van de rollen durfde ze aan een dieet en intensieve training.

Proteïne, veel groenten en fruit

Training alleen is echter niet voldoende om een ​​superheldenfiguur te krijgen. Gal Gadot moest ook het dieet nauwlettend volgen. Hoewel de actrice, zoals velen, een voorliefde heeft voor fastfood en snoep, moest ze tijdens de voorbereidingen voor het filmen junkfood opgeven.

De basis van haar dieet was proteïne en plantaardig voedsel, en Gadot koos voor fruit en groenten als tussendoortjes. Een van de favoriete PP-gerechten van de actrice is de nationale Israëlische shakshuka, roerei met tomaat, ui, paprika en olijfolie.

Ook bij een druk trainingsregime was het buitengewoon belangrijk om de waterbalans in het lichaam te controleren. Volgens Gal Gadot dronk ze dagelijks minstens drie liter water.

Wonder Woman's training: hoe Gal Gadot zich voorbereidde op de rol van een superheld

Superhero to Superwar: How Henry Cavill Rocked for the Role the Witcher

De spieren van Henry Cavill verbaasden het publiek, zelfs in de Man of Steel, maar voor de Witcher-serie rockte de acteur nog meer.

Dankzij harde training en een verantwoorde benadering van voeding slaagde de actrice erin om in vrij korte tijd de gewenste fysieke vorm te bereiken. In zes maanden training won Gadot meer dan zeven kilo spiermassa. En het resultaat van haar inspanningen konden alle fans van DC-strips op de schermen van bioscopen bekijken.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Vorige post Gratis fitness- en yogavakantie: wat kun je verwachten in september?
Volgend bericht Honderd kleding: wat gebeurt er als je traint in meerdere lagen sportkleding?