Complete 30 min. Beginner Workout - Oefeningen voor thuis

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Basisoefeningen voor beginnende werknemers van de ambassadeur van het # Datsun Street Athletics Project, Denis Vitkind.

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

Oefening 1. Vlucht 180

Moeilijkheidsgraad - eenvoudig. Deze oefening kan in één les worden geleerd.

1. De eerste benadering - we grijpen vast met onze handen (grijp de horizontale balk) en leren een been omhoog te gooien ter ondersteuning.

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, Kampioenschap

2. Vervolgens leren we het tweede been te werpen, de ondersteunende hand (de hand die de horizontale balk vasthoudt met de bovenste greep) moet zich aan de kant bevinden waarin u wilt draaien. Laten we zeggen dat je naar rechts doet, je moet je linkerhand in de onderste greep houden, zodat je hem tijdens het omdraaien gemakkelijker kunt onderscheppen. We plaatsen één been en vervolgens twee, rollen het lichaam in de richting waarin we de oefening doen.

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

3. Doe daarna alles in één beweging, zonder uw voeten op de horizontale balk te laten rusten, zoals we in het begin deden. Kort gezegd ziet het er als volgt uit: grijpen, tillen, de benen heffen, het lichaam naar de zijkant van de steun brengen en 180 graden draaien.

Probeer de oefening op een lagere balk te starten, aangezien de hoogte minder is , hoe minder angst om te vallen je zult hebben en hoe sneller je leert om de oefening correct uit te voeren.
WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Oefening 2. Veer

Moeilijkheidsgraad - hoger dan eenvoudig.

1. We voeren een grip uit. We beginnen met een pull-up en een coup. U kunt zich op dit deel van de oefening voorbereiden door klassieke pull-ups op de horizontale balk te doen.

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

2. Als je de basis al hebt geleerd, kun je doorgaan naar de veer zelf. Voer een ondersteboven lift uit. De belangrijkste voorwaarde: doe het netjes, zonder de horizontale balk aan te raken.

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Probeer eerst dit zwaaiende element, het wordt gemakkelijker.
WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

3. Het laatste punt is om terug te keren naar de startpositie waar we begonnen.

Volg het merk en zoek naar foto's van de Datsun-picknick in jouw stad: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki of Facebook.

Oefening 3. 360 met nadruk

Moeilijkheidsgraad - gemiddeld.

1. De eerste benaderingsoefening: do xvbij, staan ​​we ter ondersteuning op uitgestrekte armen en duwen ons lichaam in een hoek van 45 graden. We proberen zo hoog mogelijk te vliegen.

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

2. De tweede lead doe je zelf de duw onder de 45 en probeer je in het proces om te draaien.

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

3. Als alle voorgaande punten met succes zijn voltooid, zetten we ons af, maken een draai van 360 graden, pakken de staven en gaan we op onze voeten staan, d.w.z. we keren terug naar de startpositie.

WorkOut: basisoefeningen voor beginners

Foto: Polina Inozemtseva, kampioenschap

Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen

Vorige post Snel en smaakvol: hoe u opruimt na uw training
Volgend bericht We verliezen geen efficiëntie. Hoe u een dagelijkse routine kunt handhaven tijdens quarantaine