Kickboks online zaktraining work-out 40 minuten

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

WorkOut -cultuur is lange tijd een serieuze hobby geweest voor sterke en atletische jongens. Maar zelfs als u vandaag uw eerste benadering van de horizontale balk in de tuin moet beheersen, hoeft u zich geen zorgen te maken. Op een evenement gewijd aan de ontwikkeling van straatatletiek - # Datsunpicnic - hebben we de kampioen van Rusland Dmitry Kuzmin ontmoet en met zijn hulp een selectie samengesteld van drie WorkOut basisoefeningen.

Je hebt niet langer een duur sportschoolabonnement of speciale uitrusting nodig, je hoeft alleen maar een geschikt sportveld bij je thuis te vinden en je eigen luiheid te overwinnen.

Probeer het niet te doen oefen snel, let op techniek. De specificiteit van de discipline Base WorkOut is dat je ligamenten zo lang mogelijk moet doen, zonder van de horizontale balk te springen.

Oefening 1. Hoek

1. De eerste benaderingsoefening voor de hoek is om puntloos op de ongelijke staven te staan, armen moeten recht zijn en de gebogen benen naar u toe heffen.

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

Foto: Kampioenschap

2. De volgende stap is ook het heffen van je benen, maar dan recht en zo hoog mogelijk. Het lijkt misschien veel moeilijker, maar in feite went het lichaam snel aan de belasting.

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

Foto: kampioenschap

3. Nou, de laatste leidende oefening houdt de hoek vast. Je moet ervoor zorgen dat de hoek 90 graden is en deze maximaal houdt, niet beperkt tot een specifieke tijd.

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

Foto: Championship

Oefening 2. Versterking

1. De eerste benaderingsoefening is eenvoudige pull-ups. Je moet je lichaam leren beheersen en begrijpen, en dan kun je verder gaan met complexere elementen. Je kunt de volgende voorsprong proberen als je gemakkelijk 12 keer kunt optrekken.

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

Foto: kampioenschap

2. Zo hoog mogelijk naar de borst trekken. Deze pull-ups zijn moeilijker, met hun hulp werken spiervezels anders. Het kan worden vergeleken met wanneer u tijdens het trainen in de sportschool meer gewicht hebt genomen.

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

Foto: kampioenschap

3. De derde inleidende oefening is eenarmige kracht. Uitvoeringstechniek: je moet jezelf optrekken, één hand gooien (de zogenaamde vlag), dan de tweede en naar dichtbij gaan.

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

Foto: Championship

Oefening 3. Horizontale hangende rug (Swallow)

1. We nemen de smalste grip (om de combinatie in de toekomst ingewikkelder te maken, zal het mogelijk zijn om deze positie door een coup te bereiken), buigen we onze benen en proberen we parallel aan de grond te hangen, verdelen we het gewicht over beide handen (fout: maak geen ondersteunende handen, verdeel de last correct. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot letsel.)

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

Foto: kampioenschap

2. De tweede inleidende oefening is eerder de tweede fase - een moeilijkere versie van de eerste. Benen opzij, zo breed mogelijk, laten ons langzaam zakken en proberen ten minste twee seconden te fixeren.

WorkOut voor techniek: 3 oefeningen van de kampioen van Rusland

Foto: kampioenschap

3 TOP OEFENINGEN VOOR MOOIE, RONDE EN STERKE BILLEN! #TRAINMETJEVERSTAND #5

Vorige post De hele wereld draait: 5 feiten over de vechtrace
Volgend bericht Zwakkere seks die je knock-out zal slaan