Handstand Workout with my Girlfriend... (Essential Beginner Tips)

WorkOut: van beginner tot pro

Statische oefeningen voor professionele training van de ambassadeur van het project gewijd aan straatatletiek # Datsunpiknik, kampioen van Rusland Dmitry Kuzmin .

Oefening 1

1. Voorbereidende fase - we maken de hang parallel aan de grond. Het niveau tussen de dijen en het lichaam moet 90 graden zijn. We fixeren het lichaam en houden het 12 seconden in deze positie.

WorkOut: van beginner tot pro

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

2. We gaan verder vanaf de startpositie waarin we waren achtergelaten. Nu laten we het ene been op zijn plaats en bewegen het andere naar voren om een ​​rechte lijn van teen tot schouder te vormen.

WorkOut: van beginner tot pro

Foto: Polina Inozemtseva, "Kampioenschap"

3. De laatste fase - we brengen beide benen recht en proberen het lichaam in een hoek van ongeveer 70 graden te houden. We houden het lichaam ongeveer 10 seconden in deze positie. We voeren het element zelf uit, de plank wordt horizontaal op rechte armen gehouden, we proberen de onderrug niet te buigen.

WorkOut: van beginner tot pro

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

Volg informatie over het merk en evenementen in de officiële Datsun-groepen op VKontakte, Instagram, Odnoklassniki of op Facebook.

Oefening 2

1. We voeren een klassieke pull-up uit op twee handen. We warmen het lichaam op, trekken onszelf tot 20 keer omhoog.

WorkOut: van beginner tot pro

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

2. Dan trekken we onszelf op, brengen een hand naar een iets lagere positie, houden ons vast aan elke steun. Het kan een paal zijn, een riem die over een dwarsbalk wordt geworpen, een rubberen lus.

WorkOut: van beginner tot pro

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

3. We proberen aan één hand te blijven hangen. We houden 10 seconden een statische pose vast.

WorkOut: van beginner tot pro

Foto: Polina Inozemtseva, "Championship"

4. We eindigen de oefening met een volwaardige pull-up aan één hand, waarbij we proberen de kin boven de horizontale balk te houden.

StrongLifts 5x5 Workout A: Squat/Bench Press/Barbell Row (full body in 30min)

Vorige post Ik wil een figuur als Anna Khilkevich: 5 componenten van succes
Volgend bericht Lifest: het is tijd om erachter te komen wat jouw superkracht is