WATCH: Doctor takes your questions about COVID-19

Je bent wat je eet: diëtistenconsult. Speciaal redactioneel project

Je bent wat je eet: diëtistenconsult. Speciaal redactioneel project

Kom binnen 30 dagen in vorm. Speciaal redactioneel project

Individuele maaltijdplannen en trainingen voor elke smaak en elk budget - we bereiden ons samen met onze helden voor op het strandseizoen.

Als onderdeel van ons speciale project In vorm komen in 30 dagen wendden we ons tot de voedingsdeskundige van de wereldklasse fitnessclubketen Maria Ratnikova om de meest voorkomende vragen over gewichtsverlies en de overgang naar goede voeding te beantwoorden.

FAQ. Meest gestelde vragen bij een voedingsdeskundige afspraak

Wat moet je 's avonds eten om niet dik te worden?

Het is beter om' s avonds niet te eten. Er zijn bijna geen serieuze beperkingen. Bij sommige voedingsprogramma's mag u geen licht verteerbare koolhydraten of suiker twee uur voor het slapen gaan eten. Alles is hier heel individueel. Als je het echt wilt, laat het dan een eiwitproduct zijn met een klein volume (een beetje kwark, kipfilet).

Hoe bereken je correct je norm van eiwitten, vetten en koolhydraten? Is een dieet gebaseerd op BJU effectief of niet?

Er zijn twee basisregels. U moet rekening houden met de energiebalans, hoeveel u eet en hoeveel u uitgeeft. Als u afvalt, zou er een klein tekort moeten zijn. Er zijn standaard rekenformules, maar alles is ook voorwaardelijk. U moet voor elk afzonderlijk berekenen. Als je alleen berekent, kun je de formule gebruiken: 1,5 g eiwit per 1 kg lichaamsgewicht en 1 g vet per 1 kg lichaamsgewicht.

Waar moet het juiste ontbijt beginnen?

Goede vraag. Er zijn veel meningen. Iemand zegt dat pap in dit geval het beste is, iemand zegt dat eiwitten. De belangrijkste regel bij het ontbijt is om het te hebben. Zorg ervoor dat je binnen een uur na het ontwaken eet.

Je bent wat je eet: diëtistenconsult. Speciaal redactioneel project

Foto: kaboompics.com

Wat zou de reden kunnen zijn dat het gewicht waard is?

Veel redenen. Het komt vaak voor dat de hoofdregels niet worden gevolgd. Het evenwicht tussen BJU en calorietekort wordt bijvoorbeeld niet waargenomen. Als alles klopt - een vraag voor training. Intensiteit en frequentie spelen een grote rol. Maar soms komt het ook voor dat een persoon intensief bezig is met de sportschool, maar tegelijkertijd een zittende levensstijl leidt. Het gebeurt niet dat alle regels worden gevolgd, training en voeding correct zijn geselecteerd en het gewicht is het waard. Gebeurt toch zo vaak door gebrek aan slaap (stressreactie) van het lichaam. Hierdoor verliezen we spieren, niet vet. En vet daarentegen hoopt zich op.

Is er een drinknorm of is het een mythe?

Hoeveel water moet een gemiddeld persoon drinken en hoe moet hij dit berekenen? uw tarief? 30 ml per kg lichaamsgewicht is het standaardtarief. Zonder rekening te houden met het water dat in de producten zit, en zonder rekening te houden met het trainingsproces. Drink zoveel u wilt tijdens het sporten.

Wat vindt u van de effectiviteit van detoxprogramma's en hoe effectief zijn ze eigenlijk? Wat is detox?

Alle detoxprogramma's zijn rijk aan fruit, groenten en groentenen ze zijn gebaseerd op natuurlijke voedingsvezels. Het helpt het maagdarmkanaal goed te functioneren. U kunt deze programma's toepassen en opnemen in uw dieet, maar het is beter om het niet te overdrijven. Waarom zijn ze zo populair? Omdat ze een superreiniging van het lichaam garanderen, is dit, op zijn zachtst gezegd, overdreven. Het effect ervan is natuurlijk, maar niet hetzelfde als op internet.

Je bent wat je eet: diëtistenconsult. Speciaal redactioneel project

Foto: Polina Inozemtseva - Kampioenschap

Moeten we snoep helemaal opgeven? Of is een chocoladereep in de ochtend geen probleem?

Het hangt allemaal af van de doelen. Als je wilt afvallen, kun je alles eten, gezien het tekort en het evenwicht. Maar in de regel zijn de doelen anders. Reorganiseer kwalitatief en behoud het resultaat. U hoeft niet alleen een dieetplan te maken dat u wel / niet kunt, u moet uw levensstijl veranderen. Dit geeft een goed en stabiel resultaat, dus ik zou het eten van snoepjes niet aanraden.

Er is een mening dat zuivelproducten ervoor kunnen zorgen dat mensen veel opzwellen. Moet u zuivelproducten volledig uit uw dieet schrappen als u op dieet bent?

Alles is goed met mate. Als er lactose-intolerantie is, mogen deze mensen geen zuivelproducten eten. Vaak zijn deze mensen bezorgd over een maagklachten in plaats van over allergisch oedeem. De vraag is liever niet of je wel of niet eet, maar hoeveel en wanneer. In mijn eentje zal ik eraan toevoegen dat de schade van melk enorm overdreven is. Er zal niets ergs gebeuren als uw dieet bijvoorbeeld cottage cheese bevat. Het belangrijkste is om niet op te hangen.

Je bent wat je eet: diëtistenconsult. Speciaal redactioneel project

Foto: firestock.ru

Voordat je naar een voedingsdeskundige gaat

Elk van onze leden onderging een individueel consult bij een voedingsdeskundige. Een goed samengesteld dieet en intensieve training zijn de sleutel tot uw succes op weg naar het bereiken van uw doelen. Laten we het samen uitzoeken: hoe bereid je je goed voor op een reis naar een voedingsdeskundige?

1. Houd een week voordat je naar de diëtist gaat een eetdagboek bij, noteer alles wat je eet. Om geen notitieboekje en pen mee te nemen, kunt u de handige en vooral gratis FatSecret-applicatie gebruiken.

2. Onthoud, of schrijf liever al uw intoleranties en contra-indicaties voor het gebruik van verschillende producten op.

3. Wees voorbereid op vragen over trainingsintensiteit, frequentie, slaapkwaliteit en duur. Al deze factoren zijn erg belangrijk om een ​​individueel maaltijdplan te ontwikkelen.

Je bent wat je eet: diëtistenconsult. Speciaal redactioneel project

Foto: firestock.ru

U kunt individuele maaltijdplannen downloaden voor onze projectdeelnemers.

Maxim Syreishchikov - Algemeen directeur van het kampioenschap.
Doel: correcte en kwalitatieve overgang naar gezonde voeding.
Download het dagelijkse dieetplan.

Polina Sycheva - student, freelancer.
Doel: afvallen met detoxprogramma's en superfoods.
Download het dagelijkse dieetplan.

Nikita Kuzin is een journalist.
Doel: gewichtsverlies, verlichting.
Download het dagelijkse dieetplan.

Dayana Mukhametzhanova is een student.
Doel: afvallen, biologische overgang naar goede voeding.
Download het dagelijkse dieetplan.

Algemene diëtistaanbevelingen bij het kiezen van producten.
Doel: overgang naar gezonde voeding, afvallen.
Downloaden.

Navin Kapur - Ventricular Unloading: State of the Art and Future Directions - 4/08/2019

Vorige post Evgeny Isakov: surfen in Rusland heeft een grote toekomst
Volgend bericht Reebok. Word mens: Top 5 hindernisbaanstadia