Tai Chi 5 Minutes a Day Module 01 - easy for beginners

Jouw yogapad: 5 asana's voor beginners

Onze ochtend gaat niet altijd gepaard met actieve en opgewekte acties. Meestal voelen we ons 's ochtends traag, en het luiden van de wekker belemmert alleen de concentratie en het herstel. Elke persoon kiest zijn eigen manier om op te vrolijken. Het kan een kopje koffie of thee zijn, muziek en een warme douche ... Maar als je het nog niet wist, stimuleert ochtendyoga net zo goed als een vers gezette Americano.

We ontmoetten de Yoga_Method trainer Mikhay Pavlov tijdens een van de trainingen bij Quiksilver New Star Camp en hebben voor u een universele set van vijf klassieke asana's voor ochtendoefeningen samengesteld. Door deze asana's te doen, kun je je beter, alerter en energieker voelen. Yoga zal je opwarmen en je de hele dag een gevoel van innerlijke harmonie geven.

Laterale extensiepositie

Dit is een basisoefening die een persoon voorbereidt om te beginnen met trainen. Eenvoudig naar rechts en links strekken. Het versterkt ook de benen, tijdens de oefening moeten ze sterk en sterk zijn.

Jouw yogapad: 5 asana's voor beginners

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver persdienst New Star Camp

Hero 1 Pose

Het voorste voorbeen moet 90 graden gebogen zijn terwijl het andere recht en sterk blijft met de knie gestrekt. Het lichaam staat loodrecht op de grond, de schouders zijn ontspannen. In een lichtgewicht positie kunt u uw handen op de dij laten rusten. Deze asana is nodig om de benen te versterken, de bloedcirculatie te stimuleren. Het is erg belangrijk om te ademen en je knieën in positie te houden.

Jouw yogapad: 5 asana's voor beginners

Foto: Artyom Vindrievsky, persdienst van Quiksilver New Star Camp

Positie om de voorwaartse buiging voor te bereiden

Deze oefening traint je core, onderrug en buikspieren. Het is erg belangrijk dat de persoon zijn armen naar voren strekt als een verlengstuk van het lichaam. Tijdens deze asana worden de schouders meegenomen in het werk. Probeer uw bekken niet naar achteren te kantelen. De hele oefening wordt 5-8 ademhalingen vastgehouden, niet minder.

Jouw yogapad: 5 asana's voor beginners

Foto: Artem Vindrievsky, persdienst van Quiksilver New Star Camp

Driehoek

Deze oefening moet aan het begin van uw training worden gedaan. De voet draait naar de helling. Het is noodzakelijk om de benen bij het werk te betrekken, om de steun erin te voelen. De armen, romp, wervelkolom en andere delen van het lichaam moeten naar de kant van de tractie gericht zijn. U hoeft niet diep te zinken.

Jouw yogapad: 5 asana's voor beginners

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

Buig voorover met de benen wijd uit elkaar

De positie van de knieën is hierbij belangrijk. Ze moeten strikt recht zijn. U kunt uw handen op een steun, onder uw schouders of op uw vingertoppen plaatsen. We strekken de wervelkolom uit. We leunen zoveel mogelijk naar voren. Vooral voor beginnershet is belangrijk om ervoor te zorgen dat de benen bij het werk worden betrokken. Voor de eenvoud kunnen de poten iets breder worden ingesteld.

Jouw yogapad: 5 asana's voor beginners

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp persdienst

DIY: 5 oefeningen om thuis je core stability te trainen 💪

Vorige post Motivatiebelasting: 11 boeken over een gezonde levensstijl en topsport
Volgend bericht Wetenschappelijke aanpak: hoe kan het testen van je DNA je helpen om af te vallen?