Yuri Borzakovsky: Ik hield er altijd van om te rennen en te winnen

Eindig op 800 meter, Olympische Spelen in Athene, ik ben 12, en ik kijk naar de uitzending op tv. Hij werd toen een legende en blijft haar tot op de dag van vandaag. Hij liet vele records en erepodia achter, zakte niet weg in de vergetelheid en week niet terug in de schaduw, maar bleef zich ontwikkelen in de richting, zonder welke hij zich zijn leven niet meer kan voorstellen. Tegenwoordig is hij niet alleen Olympisch kampioen, maar ook de hoofdcoach van het Russische nationale atletiekteam - Yuri Borzakovsky.

Nog niet zo lang geleden hadden we de kans om hem te ontmoeten en te praten over amateur- en professioneel hardlopen, podcast voor looptraining in samenwerking met Nike + Run Club, de ontwikkeling van atletiek in ons land en over een droom die zeker moet worden omgezet in een doel om uit te komen.

- Waarom kiezen mensen voor hardlopen?
- Naar mijn mening is hardlopen in principe de laatste tijd steeds populairder geworden. Het is in de mode om in de trend te zijn, deel te nemen aan races, om 's ochtends te rennen. De afgelopen jaren hebben we Europa met grote sprongen ingehaald in de ontwikkeling van de looprichting. Dit komt waarschijnlijk doordat mensen zijn veranderd in termen van mentaliteit en benadering van sport. Dit is goed nieuws. Bijna alles heeft een gezonde levensstijl: iedereen streeft ernaar slank en mooi te zijn.

- Zijn er hardloopgewoonten van Europeanen waar we verre van zijn?
- Waarschijnlijk gaat het hier meer om het publiek ... Onlangs werd de London Marathon gehouden, iedereen keek ernaar, er waren veel toeschouwers, zelfs de koningin vertrok ( lacht ). Dit is een enorme steun voor degenen die zijn gevlucht. Ik denk dat we snel zullen gaan begrijpen hoe belangrijk kijkers op afstand zijn.

- Hoe is je lopende verhaal begonnen?
- Mijn verhaal begon vreemd. Ik begon met hardlopen toen ik 10 was, toen ik kwam studeren in de sambo-sectie. Het was een sportschool voor kinderen en jongeren met twee verdiepingen. Op de tweede verdieping is er een sambo-sectie, op de eerste verdieping zijn er twee zalen: tennis en atletiek. Ik studeerde op de tweede verdieping en zag de jongens op de eerste verdieping voetballen. Ik dacht dat het de voetbalafdeling was. Ik hou van voetbal, en alle jongens daar waren vrienden uit naburige huizen en tuinen. Dus besloot ik me daar aan te melden. Onze trainingen verliepen als volgt: we renden ongeveer 5-10 km een ​​cross, deden daarna gymnastiek en stretchen en daarna speelden we. Dit gebeurde elke dag, en ik geloof dat het goed is dat een kind zich realiseert in de hoogste sport door te sporten. Een paar weken later vond er een hardloopwedstrijd plaats. Voor mij was het verrassend: hoe komt het dat we voetballers zijn? Ik liep 600 meter en pakte de tweede plaats. Ik hield van hardlopen en ik hield van winnen ( glimlacht ). Daarna begon ik doelgerichter te rennen. Toen ik ongeveer 16 jaar oud was, won ik voor het eerst het Russische kampioenschap en besloot toen voor mezelf dat ik professioneel zou rennen.

- Heb je toen aan de Olympische Spelen gedacht?
- Het was 1997, zomer. Toen waren er nestjesThe Golden League (nu de Diamond League) Ik keek met open mond naar Wilson Kipketer op tv en hij brak dat jaar het wereldrecord. Het was 800 meter lang mijn idool. Daarna stelde ik mezelf het doel om de eerste te worden op de Olympische Spelen. Ik hield een trainingsdagboek bij en daar trok ik een Olympisch podium van drie personen. Toen ik het voetstuk tekende, zette ik mezelf op de eerste plaats, Wilson op de tweede en de Duitse Nilson op de derde, die uiteindelijk ook Olympisch kampioen werd in 2000. In 2004 is deze tekening praktisch gerealiseerd. Ik werd de eerste, Wilson werd echter de derde, en in plaats van Schumann was er de Zuid-Afrikaanse Mulaudzi. Toen kwam mijn droom uit, die ik zeven jaar geleden tekende. De hele tijd werd ik Yurka de Ethiopiër genoemd op de sportschool. Ik was beledigd, ik hield meer van Kenianen ( lacht ). In feite is er iets om te onthouden. Dus geleidelijk aan kwam ik bij professionele sporten.

- Dus het begon allemaal met een droom?
- Mijn dromen werden langzamerhand mijn doelen. Gedurende mijn sportcarrière heb ik mezelf een bepaald doel gesteld en totdat ik het bereikte, stopte ik niet. Als atleet heb ik alle doelen bereikt die ik mezelf heb gesteld.

- Waar kan ik beginnen met hardlopen op een meer bewuste leeftijd?
- Ik denk dat ik moet beginnen met lopen ... Loop om te beginnen enkele kilometers, van 5 naar 10. Schakel dan geleidelijk over op hardlopen, om je ligamenten niet te verwonden. Als u begint te joggen met overgewicht, zal dit gepaard gaan met problemen. Als je begint met lopen, dan zal het goed zijn, het lichaam zal eraan gaan wennen. Als het gewicht of de voorbereiding het iemand mogelijk maakt om onmiddellijk te rennen, dan zal ik je nogmaals niet adviseren om veel te rennen, om te beginnen ongeveer 2-3 km. Je kunt ook hardlopen en lopen combineren, waarbij je geleidelijk het tempo en het volume oppikt. Maar het allerbelangrijkste is dat dit alles plezier moet brengen en geen last moet zijn, want dit is een amateurrun, er moet allereerst van worden gehouden ( lacht ).

- Denk je dat het wedstrijdmoment iemand kan motiveren om te gaan sporten en hoeveel?
- Natuurlijk is het wedstrijdmoment erg nuttig voor iedereen. Zowel voor de amateur als voor elke atleet. Er is natuurlijk een keerzijde, maar ik denk dat het amateurs niet zal treffen, dit gaat meer over professionals. Iemand in training loopt bepaalde onderdelen met een bepaalde snelheid, maar bij wedstrijden kan dat vanwege psychologische druk niet. Amateurs hebben niet zulke snelheden en zoveel verantwoordelijkheid, dus ik heb persoonlijk nog geen enkel negatief resultaat gezien van een amateursporter die sneller liep in training dan in competities. Dit komt door de adrenaline en de atmosfeer.

- Mag ik zeggen dat amateurrennen een uitdaging voor jezelf is?
- Deelname aan dergelijke starts is een wedstrijd met jezelf en, als ik het zo mag zeggen, uhhet is een soort motivatie om een ​​sterkere tegenstander te pakken te krijgen als je op afstand rent. Als dit een trainingsproces is, train je in de regel alleen of met vrienden, en meestal ben je ongeveer gelijk in je trainingsniveau. En bij de race 10 komen 20 duizend mensen samen, de sterksten van de sterksten rennen voor je uit, hierdoor verschijnt extra motivatie.

- De psychologische houding is erg belangrijk voor zowel professionals als amateurs. Hoe af te stemmen op een serieuze afstand?
- U moet altijd doelbewust naar uw plan gaan. Als iemand zich heeft afgestemd op een marathon, moet hij begrijpen dat hij hier klaar voor is. Wees hier op geen enkele manier bang voor, ga naar het begin, wetende dat u uw werk net zo gemakkelijk en eenvoudig zult doen als naar de winkel voor brood. Daarnaast moet je natuurlijk je krachten correct verdelen, en dit kan alleen via een goed gestructureerd trainingsproces. Voor amateurs is het wat dit betreft gemakkelijker, voor professionals is het anders: iemand acclimatiseert, iemand valt in een gat. Ze werken al voor slijtage.

Wat amateurs betreft, is het eerste wat je moet doen plezier hebben. Ja, een marathon lopen is een soort sensatie, maar ik denk dat je het maximale plezier zult beleven als je over de finish komt.

- Wat vind je van het feit dat mensen hardlopen met een koptelefoon?
- De eerste reden waarom mensen met een koptelefoon rondrennen, is afleidend, enerzijds, en anderzijds, je hoort je ademhaling niet, je weet niet hoe hard je ademt, het is ongemakkelijk om je hartslag onder controle te houden. Daarom is het hier tweeledig. Als je je pols en ademhaling onder controle hebt en tegelijkertijd tijd hebt om naar muziek te luisteren, dan stoort het een het ander niet. Maar professionele atleten gebruiken nooit een koptelefoon. Alleen bij de warming-up, misschien soms. Vroeger gebruikte ik ze niet eens tijdens warming-ups, misschien alleen tijdens cross-country. Maar de muziek heeft me nieuw leven ingeblazen, niet opgewonden.

- Wat vind je van trailrunning? In hoeverre helpt hardlopen in de bergen om zich voor te bereiden op de weg?
- Veel atleten die overschakelen van trailrunning naar snelweg zijn opgelucht ( lacht ). Het is gewoon gemakkelijker om op de snelweg te rennen: er zijn geen glijbanen en het is veel gemakkelijker om van rijstrook te wisselen. Ik heb een vriend die ik heb besmet door te rennen. Eerst waren er 10 km, 20 km, dan een marathon, dan 70 km, 110 km ergens in het bos. Hij heeft hier ook last van, alleen kan hij gemakkelijk van het ene oppervlak naar het andere overschakelen. Voor zulke mensen zijn er geen hindernissen, op enige afstand en met favoriete hindernissen. Je moet hiernaar streven, het belangrijkste is om alles geleidelijk te doen.

- Wat kan je helpen om correct te ademen?
- Ik zou je aanraden om op de pols te lopen. Iedereen heeft zijn eigen, mijn maximum was 180 slagen per minuut, iemand heeft 220. Je moet naar de drempel rennen, als je wat werk doet, maar in geen geval de drempel van anaëroob metabolisme (ANM) overschrijdt, dan zal het comfortabel zijn. ANSP wordt alleen overschreden alsbeter als u een soort van ontwikkelingstraining doet. In de regel vragen amateurs coaches of zoeken ze trainingsprogramma's op internet, bijvoorbeeld de NRC-app - Nike + Running Club. Er is onlangs een podcast geweest met mijn trainingen, je moet alles duidelijk volgens plan doen, maar focus op je individuele snelheid.

- Wat mag niet worden verwaarloosd tijdens een hardlooptraining?
- Zowel amateurs als professionals moeten een goede warming-up doen voordat ze gaan trainen. Strek de gewrichten zodat je opgewarmd bent, het is beter om 5-10 minuten te staan, je knieën, ligamenten, voeten, armen, benen te draaien. En dienovereenkomstig, als je het kruis al hebt gelopen, moet je aan het einde van de training een goede kink in de kabel maken. Omdat stretchen de spieren ontspant na het hardlopen. Je moet voorzichtig rekken. Als de training normaal was, zijn de spieren heel gemakkelijk uit te rekken, als ze intens zijn, moet je voorzichtig zijn, omdat de spieren onder spanning staan. Voor en na het hardlopen moet je zeker stretchen, dan zijn er veel minder blessures.

- Wat zou je hardlopers nog meer aanraden om mee te trainen?
- In feite is yoga erg goed, dit is ook een soort rek. Iedereen die van yoga houdt, kan het in het trainingsproces opnemen. Bovendien kunt u enkele spellen opnemen: basketbal, volleybal. Maar binnen redelijke grenzen, zodat het niet traumatisch is. Ik combineer hardlopen bijvoorbeeld met voetbal. Ik ben dol op voetbal, ik doe mee aan verschillende amateurtoernooien. Soms loop ik op vrijdag cross-country en op zaterdag heb ik een toernooi. Afgelopen zaterdag had ik ook een toernooi, maar ik had het gevoel dat ik niet mijn best had gedaan in de training, dus kwam ik thuis, kleedde me om en liep nog 10 km. Dit is normaal. Als het voor iemand al moeilijk is om te rennen, dan kun je overschakelen op iets anders, op fysieke activiteit. Je kunt rondrennen en GPP doen. Hier moet je in vorm komen door over te schakelen.

- Welke fouten kunnen mensen maken bij het kiezen van uitrusting?
- Ik raad je aan om in speciale schoenen te rennen, die nodig zijn om op lange afstanden. Ik zit mijn hele leven in de Nike Pegasus, maar onlangs heb ik de nieuwste Nike React getest. Naar mijn mening is het ideaal voor wie wil gaan hardlopen. Zacht schuim, goede terugslag - precies wat je nodig hebt. Maar natuurlijk heeft iedereen zijn eigen, focus op zijn individuele kenmerken.

- Hoe zit het met de uitrusting?
- Je moet je concentreren op de luchttemperatuur, op basis hiervan de vorm kiezen waarin je gaat hardlopen en de intensiteit waarmee je hardloopt begrijpen. Als het een kruis is, kun je een gewone windjack, een legging en een T-shirt dragen. Als je een intense cross-country bent, moet je je lichter kleden, maar begrijp je tegelijkertijd dat je je, wanneer je naar de finish rent, droge en warme kleding moet dragen.

- Hoe niet eten voor de start?
- In feite hoef je niet veel te klooien voordat je gaat hardlopen, ergens in 2-3 uuris niet de moeite waard om te eten, omdat het lang duurt om het te verteren Je hoeft geen vlees te eten, maar je hebt wel iets lichts nodig. Als er belangrijke wedstrijden zijn, dan is het beter om binnen drie dagen vlees uit de voeding te halen en over te schakelen op koolhydraten, omdat die meer energie zullen geven. Ik raad je aan om 's ochtends zoveel mogelijk te eten,' s middags zo goed mogelijk, natuurlijk is er minder gebakken. Een licht diner en sluit de dag af met kefir.

- Hoe herstel je aan de finish?
- Slaap het beste. Ook diverse dranken, multivitaminen. Elk organisme is individueel. Maar het beste van alles zijn slaap- en herstellende procedures in de vorm van een bad of sauna. Het bad is erg goed in herstel.

- Volg je de wedstrijden?
- Ja, natuurlijk. In het bijzonder keek ik naar de marathon van Londen, ik was erg geïnteresseerd in hoe Mo Farah zou lopen, hij werd derde. Uiteindelijk was het natuurlijk moeilijk voor hem. Ik volg zijn voorbereiding op Instagram. Hij is een bekwame atleet, ik hou van zijn tactiek om zich voor te bereiden op starts. We moeten een voorbeeld van hem nemen. Hij is een professional in zijn vakgebied en een geweldig voorbeeld. Ik ga zelfs naar andere wedstrijden, onlangs hielden we wedstrijden op de sportschool waar ik opgroeide. Er zijn hele jonge jongens. We proberen jeugdsporten nieuw leven in te blazen en te ondersteunen. Ik kan naar elke wedstrijd gaan, dus ik verwelkom het altijd. Ik probeer veel sportevenementen bij te wonen, ondanks dat de drukte enorm is. Ik probeer niemand te weigeren, en degenen die ik weiger, laat ze me begrijpen, want ik heb nog steeds mijn baan.

- Wat betekent hardlopen voor jou?
- Hardlopen is mijn leven, mijn plezier, mijn medicijn in de goede zin van het woord. Hij is altijd bij me, waar ik ook ben, sinds mijn kindertijd, en hij zal bij me zijn tot het einde van mijn dagen. Waarom? Omdat ik van hardlopen hou, dat is mijn alles.

Yuri Borzakovsky: Ik hield er altijd van om te rennen en te winnen

Yuri Borzakovsky

Vorige post Strikt op status: wat zijn wegrace-labels en waarom zijn ze nodig?
Volgend bericht Irina Sashina: Ik wil dat mijn kinderen weten dat ze de beste zijn!